Sois prudent! L'« Angel Squat » devenu viral sur Internet pourrait être un « piège à mode »

"Angel Squat" de Di Lieba ne montre pas seulement ses proportions corporelles enviables, mais fait également tomber amoureux d'elle d'innombrables fans. Mais ne pensez pas qu’il s’agit simplement de s’accroupir et de se lever, il y a de nombreuses astuces à prendre en compte ! Ce mouvement apparemment simple sollicite en réalité beaucoup les articulations du genou. Si la posture est incorrecte ou si la force est inégalement répartie, cela peut causer des dommages inutiles à l’articulation du genou.

Le « Angel Squat » exercera beaucoup de pression sur nos articulations du genou. Pendant le processus d’accroupissement, les articulations du genou doivent être pliées à un certain angle. Plus l’angle est grand, plus la pression sur les articulations du genou est importante. Si vous avez déjà des problèmes au genou, comme de l’arthrite ou des lésions du ménisque, cette pression peut aggraver la situation et augmenter la douleur.

Pour réaliser l'« Angel Squat », nos muscles des jambes doivent avoir une force suffisante. Cette charge soudaine peut provoquer une tension ou une déchirure musculaire si elle n’est pas correctement entraînée. S’il y a un problème avec les muscles autour de l’articulation du genou, cela affectera la stabilité de l’articulation du genou, provoquant des douleurs puis des dommages à l’articulation du genou.

Le « Angel Squat » se produit au niveau de nos articulations du genou et est une posture avec les genoux pliés et les hanches proches des talons. L'articulation du genou est l'une des articulations les plus grandes et les plus complexes du corps humain, supportant le poids de tout le corps et jouant un rôle essentiel dans les activités quotidiennes. L'articulation du genou est composée du fémur, du tibia et de la rotule, trois os maintenus ensemble par une série de ligaments et une capsule articulaire pour former une structure stable mais flexible. Il existe également des ménisques médiaux et latéraux dans l’articulation du genou, qui jouent un rôle d’amortissement et de stabilisation de l’articulation. Bien que l'« Angel Squat » de Dilireba soit très extatique et semble très attrayant, maintenir cette posture pendant une longue période aura un effet néfaste sur les articulations du genou :

Blessure des ligaments du genou : lorsque vous effectuez le « Angel Squat », l'articulation du genou est dans un état extrêmement plié, ce qui augmentera l'étirement des ligaments médiaux et latéraux de l'articulation du genou, ce qui peut entraîner un relâchement des ligaments ou une blessure à long terme.

Augmentation de la pression sur l'articulation du genou : Maintenir le « Angel Squat » pendant une longue période augmentera la pression dans l'articulation du genou, en particulier entre la rotule et le fémur. Cela accélérera l’usure du cartilage articulaire, augmentant ainsi le risque de développer une arthrose du genou.

Blessure du ménisque : l'« Angel Squat » provoque une flexion excessive de l'articulation du genou, ce qui provoque une pression sur le ménisque. Une pression répétitive à long terme peut provoquer une déchirure ou des lésions du ménisque.

Avant d’essayer le « Angel Squat », il est préférable de consulter un professionnel pour s’assurer que votre condition physique est adaptée à ce mouvement. En même temps, maintenez la bonne posture lorsque vous effectuez les mouvements pour éviter une force excessive ou un étirement excessif. Si vous souhaitez réaliser ce mouvement gracieux, vous devez renforcer les muscles autour de l’articulation du genou. Voici deux méthodes courantes d’entraînement de la force musculaire du genou :

Élévation des jambes tendues : L'élévation des jambes tendues est un exercice qui cible la force des muscles des cuisses. Lors de l'exercice d'élévation de la jambe droite, le patient doit s'allonger sur le dos ou s'asseoir sur le bord du lit, redresser et lever une jambe, généralement à la hauteur d'un pied, maintenir la position pendant 10 secondes, puis la poser lentement et se reposer pendant 10 secondes. Ce mouvement peut être répété, et la hauteur et le nombre de fois soulevés à chaque fois peuvent être progressivement augmentés en fonction des circonstances personnelles.

Squats muraux : Les squats muraux peuvent renforcer les muscles des cuisses. Cependant, lorsque vous faites cet exercice, vous devez faire attention à ne pas laisser vos genoux dépasser vos orteils, vos jambes doivent être séparées à la largeur des épaules et vous ne devez pas vous accroupir à plus de 90 degrés. Sachez quand vous arrêter.

Bien que le « Angel Squat » ait une posture gracieuse, vous devez le faire dans la mesure de vos capacités et protéger vos articulations du genou. Si vous ressentez de la douleur ou de l’inconfort, arrêtez immédiatement et consultez un médecin. Si vous voulez imiter « Angel Squat » de Dilraba Dilmurat, vous devez d’abord avoir une paire de « jambes à ressort », sinon, sans parler de vous accroupir, même vous lever sera difficile ! De plus, vous devez avoir un « cœur d’acier », car cette action n’est pas une blague, et vous risquez de devenir un « ange aux ailes brisées » si vous ne faites pas attention. Bien sûr, si vous voulez vraiment l’essayer, n’oubliez pas de consulter un médecin professionnel et d’exercer la force musculaire de vos cuisses. Après tout, la sécurité passe avant tout ! Sinon, vous ne faites qu'« apprendre à marcher à Handan », et le résultat ne peut être qu'une « femme laide imitant une épingle ».

Auteur : Zou Qingsong

Superviseur : Cheng Qian (Directeur adjoint du département d'orthopédie, hôpital Tongren affilié à la faculté de médecine de l'université Jiao Tong de Shanghai, membre expert du comité de travail sur la vulgarisation scientifique et l'éducation sanitaire de l'Association chinoise d'éducation médicale)

À propos de l'auteur

Zou Qingsong, homme de nationalité Han, est étudiant en master au Wuxi Medical College de l'Université de Jiangnan. Sa direction de recherche est les soins infirmiers gériatriques.