Mouvement d'or pour développer de larges épaules

Dans la vraie vie, s'entraîner pour avoir des épaules larges est un sujet qui préoccupe de nombreux hommes. Les épaules larges des hommes peuvent non seulement améliorer leur image personnelle, mais aussi leur donner une apparence plus saine et plus forte. Il existe de nombreuses façons d'entraîner des épaules larges. En général, vous pouvez insister pour faire de l'exercice régulièrement pour entraîner vos épaules. Vous pouvez souvent faire des exercices de levage d'haltères, qui peuvent bien exercer les membres supérieurs.

Quel est le mouvement d’or pour entraîner des épaules larges ?

Les principes des épaules larges

1. En fitness, les épaules ont un terme plus professionnel, que nous appelons « muscles deltoïdes ». Avant d'entraîner les muscles deltoïdes, vous devez d'abord comprendre leur structure. Le muscle deltoïde est divisé en trois petits muscles : les faisceaux antérieur, moyen et postérieur. En principe, lors de l'entraînement des épaules, vous ne devez pas vous concentrer sur des exercices différents pour les épaules avant, latérales et arrière. Cependant, si vous voulez que vos épaules paraissent plus larges, vous devez renforcer les exercices pour le faisceau médian.

2. Les pompes et les élévations latérales sont au cœur de l'entraînement. Si vous commencez tout juste à entraîner vos épaules, il est recommandé d'inclure ces deux mouvements. L’action de pression stimule l’ensemble du muscle deltoïde, le rendant plus grand et créant des épaules larges. Les élévations latérales développent les faisceaux latéraux, ce qui peut augmenter la largeur des épaules et améliorer l'effet visuel. De larges épaules et une taille fine forment un beau « triangle inversé ».

Exercices

Élévation latérale avec haltères : un exercice très important pour développer des épaules larges. La plupart des culturistes professionnels adorent cet exercice. Voici les points clés de cet exercice : maintenez les haltères devant votre corps, pliez légèrement les bras et utilisez les muscles de vos épaules pour lever vos bras des deux côtés, jusqu'à ce qu'ils soient légèrement plus hauts que vos épaules. Concentrez-vous et éliminez les distractions.

Presse haltères : Cet exercice forcé est très utile pour élargir les épaules. Voici les points clés du mouvement : asseyez-vous sur le banc d'entraînement avec des haltères dans les deux mains. La taille et le dos doivent être droits. Placez les haltères sur le côté supérieur des épaules dans une posture de pompes, en gardant le dos droit tout en poussant les haltères.

Haussements d'épaules avec haltères : si vous souhaitez développer vos muscles trapèzes, les haussements d'épaules sont un mouvement essentiel. Tenez des haltères lourds dans vos mains, tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et utilisez les muscles de vos épaules pour soulever les haltères. Gardez vos bras et les autres parties de votre corps immobiles, et haussez simplement les muscles de vos épaules. Faites attention à la coordination de la respiration lorsque vous faites de l'entraînement musculaire. La raison pour laquelle il faut faire attention à la coordination de la respiration est de permettre aux muscles d'absorber pleinement l'oxygène et d'obtenir le meilleur effet.

Des épaules fortes sont essentielles pour un physique sexy chez un homme. Des épaules larges et rondes peuvent non seulement transformer un homme en « cintre » et lui donner une meilleure apparence dans les vêtements, mais aussi améliorer considérablement la force des membres supérieurs et réduire le risque de blessure pendant l'entraînement !

Les épaules arrondies peuvent accentuer la séparation entre les bras et les épaules, ce qui donne aux membres supérieurs une apparence plus puissante. Les épaules brossées sont parfaites. Bien sûr, cela peut aussi attirer davantage l’attention du sexe opposé !