La natation peut-elle entraîner les muscles abdominaux ?

La natation est un exercice aérobique qui repose sur l'action conjointe des muscles de tout le corps. Comme la natation fait travailler les muscles de tout le corps, en particulier pour les nageurs professionnels, les muscles de tout le corps sont en très bonne forme. Certaines personnes qui souhaitent développer leurs muscles abdominaux envisagent de nager, mais la natation est un exercice qui détend les muscles de tout le corps. Peut-elle donc vraiment développer ses muscles abdominaux ?

1. La natation peut-elle entraîner les muscles abdominaux ?

Exercice pour les muscles abdominaux. Cependant, la natation n’est pas très efficace pour entraîner les muscles abdominaux. La natation est un exercice qui sollicite tout le corps. Il existe de nombreux styles de nage, il est donc difficile de dire quels muscles sont ciblés. Si nous parlons des styles de nage :

Nage papillon : le grand pectoral, les dilatateurs dorsaux et le grand droit de l'abdomen sont davantage sollicités.

Dos crawlé : Les dilatateurs dorsaux et les quadriceps sont davantage sollicités.

Brasse : grand fessier, quadriceps, dorsifléchisseurs, triceps

Freestyle : biceps, triceps, trapèze, grand fessier.

Mais il convient de souligner que les affirmations ci-dessus ne sont que légèrement biaisées et que quel que soit le style de nage que vous utilisez, il implique tout le corps. Les muscles développés grâce à l’entraînement à la natation sont plus profilés et non pas trapus et distincts.

Si vous souhaitez développer vos muscles, il est préférable d'utiliser du matériel.

2. Comment exercer vos muscles abdominaux à la maison

1. Abdominaux

Pour les exercices de redressements assis, faites deux séries chaque matin au début. Les débutants peuvent en faire 15 par série, et ceux qui ont une meilleure condition physique peuvent en faire 20 par série. Si vous persistez encore après six mois, vous pouvez faire trois séries chaque matin. L'intervalle entre chaque série est généralement de 1 à 2 minutes.

2. Abdominaux

Après avoir fait des abdominaux, faites deux séries de crunchs. Allongez-vous sur le sol, pliez les jambes, relevez la tête et les épaules, essayez d'atteindre vos genoux, sentez la contraction de vos muscles abdominaux, mais ne soulevez pas votre taille du sol. Faites également deux séries, de 15 à 20 chacune.

3. Allongez-vous à plat

Une autre façon de faire des crunchs est de s’allonger sur le dos. Levez vos bras et vos jambes à un angle de 90 degrés avec votre corps. Faites un crunch et essayez d'atteindre vos pieds avec vos mains en pronation.

4. Commencez par les deux extrémités

Faire les exercices des deux côtés peut également être un bon moyen d’exercer votre abdomen. Allongez-vous à plat sur le sol, les jambes et les pieds tendus, et tendez vos pieds avec vos mains.

5. Crunchs latéraux

Les muscles abdominaux comprennent également les muscles des deux côtés de l'abdomen, il est donc nécessaire de faire fréquemment des exercices de crunch latéral. Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes et enroulez-les, les genoux tournés vers le sol d'un côté et les mains derrière la tête. Faites des exercices similaires aux crunchs

6. Torsadez et bouclez

Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête. Soulevez et pliez les jambes. Utilisez votre coude gauche pour atteindre votre genou droit, puis utilisez votre coude droit pour atteindre votre genou gauche, en alternant et en répétant. Bouge vite.

7. Planche ventrale.

Points clés du mouvement : Allongez-vous sur le ventre sur le sol, le corps parallèle au sol, posez vos avant-bras sur le sol et penchez légèrement vos bras vers l'avant en direction de votre tête. Gardez une respiration régulière et effectuez un contrôle statique.