Combinaison de petit-déjeuner sain pour une semaine

Le petit-déjeuner est très important. Ce n'est qu'après avoir pris le petit-déjeuner que le corps peut avoir de la force et une forte résistance. Cependant, certaines personnes ne prennent pas de petit-déjeuner et certaines personnes ne savent pas quoi manger au petit-déjeuner. Le petit-déjeuner doit non seulement être pris, mais aussi bien mangé. Pour être significatif, il doit être suffisamment nutritif. Par exemple, les œufs, les légumes, les pâtes, les produits à base de soja, les fruits, etc. doivent être complets. Comment assortir un petit-déjeuner sain pour une semaine ? Jetons un œil à cela ensuite.

1. Lundi

petit-déjeuner:

Bouillie de millet, rouleaux de fleurs, œufs cuits à la vapeur, salade mixte ou concombre, lait de soja (à boire seul ou à mélanger avec de la bouillie de millet)

Fruit : 1 tomate ou radis blanc.

Déjeuner:

Riz au sarrasin, tranches de foie braisées, champignons shiitake et chou chinois, tofu séché et concombre, sang de tofu/chou-fleur rôti et soupe de luffa.

Collation : pastèque/tomate.

dîner:

Bouillie de riz aux haricots mungo, bœuf braisé, crevettes et soupe de melon d'hiver.

Mardi

petit-déjeuner:

Bouillie de lait de soja, jujube et riz, œufs durs, petits pains cuits à la vapeur à la semoule de maïs, tranches de foie braisées, caillé de haricots fermentés (1/4 pièce) ou cacahuètes salées.

Fruits : 3 à 4 nèfles (ou longanes).

Déjeuner:

Riz aux arachides, petits pains cuits à la vapeur (garnis de porc et de chou), concombres aigres-doux, pommes de terre râpées aux poivrons verts et soupe de canard et de varech.

Collation : pêches.

dîner:

Bouillie de riz, boulettes de viande braisées, carottes, poivrons verts et porc effiloché.

3. Mercredi

petit-déjeuner:

Bouillie de riz, pain à la viande/pain à la pâte de haricots sucrée, cacahuètes salées, un demi-œuf de canard salé, trois sortes de légumes râpés sautés (laitue/chou de mer, radis blanc, tofu râpé/germes de soja).

Collation : du lait de soja (à boire seul ou à mélanger à du porridge), une poire ou un morceau de pastèque.

Déjeuner:

Riz aux dattes rouges, bœuf braisé au soja, daurade braisée, haricots verts sautés, champignons enoki, soupe d'algues et d'œufs, soupe de coriandre et de radis.

Collation : Orange

dîner:

Rouleaux de fleurs, céleri sauté au porc maigre, pommes de terre râpées aux poivrons verts, nouilles aux trois délices (foie de porc, jambon, champignons noirs, pleurotes) / soupe de tomates et d'œufs.

Jeudi

petit-déjeuner:

Bouillie de riz au lait de soja, rouleaux de fleurs avec compote de pommes, varech et chou râpés, petits pains à la viande et bouillie de riz et œufs au thé.

Collation : lait, 1 banane (ou concombre).

Déjeuner:

Riz blanc au sorgho, champignons shiitake, lys jaune, champignon noir, tranches de porc, nuggets de poulet et soupe de melon d'hiver/soupe de radis blanc, varech et côtes de porc.

Collation : Pastèque

dîner:

Riz, tofu cuit à la vapeur avec oignons verts hachés, porc effiloché avec poivron vert et céleri, et soupe de tête de poisson et de tofu.

5. Vendredi

petit-déjeuner:

Bouillie de riz aux dattes rouges, boulettes cuites à la vapeur/boulettes de légumes, 2 œufs de caille et tofu séché mélangé avec du céleri et du concombre.

Collation : lait, 1 à 2 kiwis (ou pêches).

Déjeuner:

Raviolis (farcis de porc et de melon d'hiver), tripes râpées et concombre servis froids.

Collation : Banane

dîner:

Riz, porc effiloché au céleri, œufs brouillés aux tomates, pudding à la viande hachée et au tofu, et soupe au chou et au tofu.

Samedi

petit-déjeuner:

Lait de soja, gâteau/pain/petits pains aux légumes, 1 œuf au plat et vermicelles de germes de soja mélangés.

Collation : 5 à 6 fraises.

Déjeuner:

Riz, millet et riz au maïs, bœuf râpé sauté avec concombre/bœuf avec pommes de terre, cinq légumes râpés froids (pousses de bambou râpées, carottes, germes de soja, radis blanc, chou de mer/varech), champignons, champignons noirs et soupe de foie de porc/soupe de crevettes et de melon d'hiver.

Collation : tranches de pomme/aubépine

dîner:

Nouilles (viande, œuf, champignon, tomate)

7. Dimanche

petit-déjeuner:

Bouillie de semoule de maïs et de lait de soja, crêpes aux œufs/rouleaux de pâte de sésame/1 œuf à la coque, chou de mer froid, cacahuètes bouillies.

Snack : lait, anchois aux haricots noirs fermentés/1 pomme.

Déjeuner:

Riz doré et argenté (gruau de maïs, riz), poulet rôti aux champignons noirs et pousses de bambou de printemps/raviolis cuits à la vapeur, travers de porc aigre-doux/chou aigre-doux, soupe de haricots mungo et de potiron/tête de poisson, champignons shiitake, pousses de bambou et soupe de légumes.

Collation : Dattes confites bouillies

dîner:

Boulettes de ciboulette et de porc, rognons sautés, viande hachée avec niébé/champignons noirs frits et chou à l'huile de poivre.