Posture correcte du squat en fente

Dans la vie, beaucoup de gens aiment faire des fentes lorsqu'ils font de l'exercice, car les fentes ne sont pas un exercice spécial pour l'entraînement des jambes et des muscles, mais vous devez maîtriser la bonne posture lors de la pratique des fentes, sinon cela risque de provoquer des blessures au genou, car les genoux doivent supporter le poids de tout le corps lors de l'accroupissement. De nombreuses personnes ressentent des douleurs au genou en raison d'une mauvaise posture, alors quelle est la bonne posture pour les fentes ?

Lorsqu’il s’agit d’exercices pour les jambes, beaucoup de gens pensent d’abord aux fentes. En ce qui concerne les fentes, tout le monde peut se sentir familier mais inconnu. Je pense que beaucoup de gens penseront d'abord à l'exercice mécanique de fentes et de squats en salle de sport. En fait, de nombreux exercices de notre vie quotidienne utilisent des fentes de manière invisible, comme monter et descendre des escaliers, marcher à grandes enjambées, franchir des obstacles et courir. Les exercices de fentes réguliers peuvent non seulement exercer les muscles des cuisses, des mollets, des fesses, de l'abdomen et du dos, mais également exercer les articulations du genou et soulager la pression et la tension dans les articulations du genou.

Fente

Ciblant principalement les quadriceps, ce mouvement renforcera également les muscles fessiers, les ischio-jambiers et les mollets.

posture

Position de départ : Placez vos mains sur vos hanches, contractez votre abdomen et gardez vos pieds écartés à la largeur des épaules.

1. Faites un pas en avant (la distance du pas doit être légèrement plus grande que lorsque vous marchez), puis accroupissez-vous.

2. Placez votre centre de gravité sur votre torse et votre pied arrière, gardez votre corps neutre, ne vous penchez pas trop en avant ou en arrière et essayez de ne pas vous agenouiller sur votre pied arrière. À ce moment, l'état idéal du corps sera de 4 90 degrés (comme indiqué sur la figure ci-dessus).

3. Utilisez la force de votre pied arrière et de votre tronc pour pousser votre corps et votre pied avant vers la position de départ, puis changez de côté.

Remarque 1 : La distance de la fente arrière ne doit pas être trop grande. La méthode de maintien du centre de gravité lors de l'accroupissement est la même que le principe mentionné ci-dessus.

Remarque 2 : Les quatre mouvements à 90 degrés mentionnés ci-dessus ne sont pas des mouvements standards, mais simplement un principe général. Lorsque vous effectuez les mouvements, votre objectif principal doit toujours être de maintenir une posture confortable, naturelle, détendue et sans force, et dans laquelle vous pouvez ressentir la force normale appliquée par vos jambes.

Pour les débutants, faites dix fois par série (pied gauche + pied droit = ​​1 fois), et faites deux à trois séries par jour.

Précautions

Ne faites pas cet exercice sur un tapis mou, mais sur une surface dure.

La foulée peut être grande ou petite. Les foulées longues ciblent les articulations de la hanche, tandis que les foulées courtes ciblent les quadriceps.

Gardez votre genou avant pointé vers vos orteils au lieu de le tourner vers l’intérieur.