Le meilleur moment pour se prélasser au soleil pour compléter son apport en calcium

Nous savons tous qu'une exposition régulière au soleil est bonne pour la peau et peut favoriser l'absorption du calcium par l'organisme, car certaines substances présentes dans le soleil peuvent être converties en vitamine D dont le corps humain a besoin. Parfois, les gens accumulent trop de calcium dans leur corps parce qu'ils consomment des nutriments et des comprimés de calcium, mais si la teneur en vitamine D est réduite, le calcium ne peut pas être absorbé. Alors, quel est le meilleur moment pour prendre un bain de soleil pour compléter son apport en calcium ?

Quels aliments sont bons pour la supplémentation en calcium ?

1. Avoine

Parmi toutes les céréales, l’avoine a la teneur en calcium la plus élevée, soit 7,5 fois celle du riz blanc raffiné. Bien que le taux d’absorption du calcium dans l’avoine ne soit pas aussi bon que celui du lait, il est toujours bénéfique pour prévenir la carence en calcium. Si vous faites cuire ensemble de l’avoine et des graines de sésame noires dans une délicieuse bouillie, l’effet du supplément de calcium sera meilleur.

2. Pâte de sésame

Beaucoup de gens ne connaissent peut-être pas les bienfaits de la pâte de sésame. Une cuillère à soupe de pâte de sésame contient environ 200 mg de calcium. En fait, la pâte de sésame a de nombreuses utilisations dans la vie. Elle peut être utilisée comme sauce pour les plats froids et le mouton shabu-shabu. Elle est également utilisée dans les petits pains cuits à la vapeur, les crêpes, le pain cuit au feu et d'autres pâtisseries.

3. Légumes

De nombreux légumes à feuilles vertes sont tout aussi efficaces pour compléter le calcium ; parmi eux, l’amarante et le colza contiennent plus de calcium que le même poids de lait. De plus, les légumes contiennent une grande quantité d’éléments minéraux et de vitamine K qui favorisent l’absorption du calcium. Le taux d’absorption du calcium sera meilleur si les légumes sont blanchis dans de l’eau bouillante avant la cuisson.

4. Crevettes

La peau de crevette est riche en protéines et en minéraux, notamment en calcium. La teneur en calcium de 100 grammes de peau de crevette est de 991 mg. C'est pourquoi elle est également connue sous le nom de « réserve de calcium » et constitue le meilleur moyen de compléter le calcium pour ceux qui en manquent.

L'ajout d'une quantité appropriée de crevettes séchées aux repas ou l'utilisation de crevettes séchées pour préparer des aliments complémentaires pour les enfants peut non seulement compléter le calcium, mais également augmenter l'appétit des enfants et réduire les habitudes alimentaires difficiles.

5. Fromage

Le fromage est le champion du calcium parmi les produits laitiers, avec 659 mg de calcium pour 100 grammes de fromage, et ce calcium est facilement absorbé par les enfants. Le fromage peut améliorer la capacité du corps à résister aux maladies, favoriser le métabolisme et est également bénéfique pour maintenir la stabilité de la flore intestinale. Il est à noter que le fromage contient beaucoup de calories et de matières grasses, il doit donc être consommé avec modération.

6. Lait

Considéré par le public comme un bon complément de calcium, le lait n’arrive qu’en troisième position. Cela ne peut toutefois pas cacher le fait que le lait est riche en nutriments. Le lait est la meilleure source de calcium pour le corps humain, et le rapport calcium-phosphore est très approprié, ce qui peut faciliter l’absorption du calcium. De plus, le lait contient beaucoup de minéraux tels que le fer, le zinc, le cuivre et le manganèse.

Quel est le meilleur moment pour supplémenter en calcium ?

1. 【Supplément de calcium matinal】 : Prendre une quantité appropriée de supplément de calcium entre 6 et 9 heures du matin peut augmenter la concentration de calcium dans le sang et réduire les facteurs de risque élevés de maladie cardiaque, d'asthme, d'emphysème et d'autres maladies ;

2. [Supplémentation en calcium après un bain de soleil] : La vitamine D favorise l'absorption du calcium. Les bains de soleil peuvent aider le corps à produire de la vitamine D. C'est également le meilleur moment pour prendre un supplément de calcium après un bain de soleil.

3. 【Supplément de calcium après les repas】 : Certains aliments contiennent du calcium. Si le calcium est ajouté pendant les repas, l'absorption du calcium par l'organisme diminuera, ce qui entraînera un gaspillage. Un supplément de calcium après les repas peut garantir que le calcium est pleinement utilisé ;

4. [Supplément de calcium avant le coucher] : Le calcium urinaire excrété à jeun après s'être endormi la nuit provient presque entièrement de la perte de calcium osseux. Boire du lait avant de se coucher est le moyen le plus approprié de compléter le calcium et peut également améliorer le sommeil.