Pourquoi mon bas-ventre droit me fait-il mal quand je cours ?

La douleur dans le bas-ventre droit est une affection physique relativement courante, et la douleur dans le bas-ventre droit lors de la course est également une situation très courante. Les causes de la douleur dans le bas-ventre droit lors de la course sont nombreuses. Elle est généralement due à un échauffement inapproprié ou insuffisant, ce qui provoque une réaction des organes internes, ce qui peut facilement entraîner une douleur dans le bas-ventre droit. Elle peut également être due à des spasmes intestinaux causés par une course inappropriée.

Pourquoi mon bas-ventre droit me fait-il mal lorsque je cours ?

1. Exercices d'échauffement insuffisants

Un échauffement insuffisant peut provoquer des douleurs abdominales inférieures droites lors de la course. Si vous commencez à courir immédiatement sans exercices d'échauffement suffisants, vous augmenterez l'intensité de l'exercice avant que les fonctions de vos organes internes n'aient atteint le niveau approprié. Cela entraînera, surtout lorsque la force myocardique est faible, une pulsation faible, un retour veineux affecté, une augmentation de la pression dans la veine cave inférieure et une obstruction du retour veineux hépatique, provoquant ainsi une congestion et un gonflement du foie et de la rate, augmentant la tension des capsules hépatiques et spléniques et entraînant des douleurs référées.

Recommandation : La clé pour prévenir ce type de douleur abdominale induite par l’exercice est de faire des exercices d’échauffement adéquats avant l’exercice pour permettre aux organes internes de s’adapter.

2. Spasme du muscle grand droit de l'abdomen

Une douleur abdominale inférieure droite pendant la course peut être causée par un spasme du muscle grand droit de l'abdomen. Les spasmes du muscle grand droit de l'abdomen se produisent souvent en été lors d'exercices intenses comme la course à pied. La perte d'une grande quantité d'eau et de sel, les troubles métaboliques dans l'organisme et la fatigue peuvent provoquer des douleurs spasmodiques du muscle grand droit de l'abdomen.

Recommandation : La clé pour prévenir les spasmes du grand droit de l'abdomen est de reconstituer l'eau salée de manière appropriée lorsque vous transpirez pendant l'exercice en été, et un massage local du grand droit de l'abdomen et des exercices d'extension du dos pour allonger le grand droit de l'abdomen peuvent soulager les douleurs abdominales.

3. Spasmes intestinaux

On considère également que la douleur abdominale inférieure droite pendant la course est causée par un spasme intestinal. Lorsque vous inhalez beaucoup d'air froid en courant, associé à la stimulation intense de la course, cela provoque des spasmes intestinaux soudains et des douleurs abdominales. Il est préférable d'arrêter de courir lorsque des spasmes intestinaux surviennent.

Recommandation : Lorsque vous courez par temps froid, veillez à ne pas respirer par la bouche, mais par le nez. De plus, vos exercices de course quotidiens ne doivent pas être trop intenses, et le jogging est recommandé.

4. Kystes ovariens

Les femmes qui ressentent des douleurs dans le bas-ventre droit lorsqu’elles courent doivent également se demander si elles sont causées par des kystes ovariens. Le kyste ovarien est un symptôme de tumeurs bénignes se développant sur un ou les deux côtés des ovaires d'une femme. Il peut être indolore en temps normal, mais lorsque le kyste grossit progressivement, une sensibilité, une inflammation ou une stimulation par un exercice intense se produit, il provoque des douleurs dans la zone du kyste.

Recommandation : Si vous soupçonnez avoir des kystes ovariens, il est préférable de vous rendre dans un hôpital ordinaire pour une échographie afin de confirmer le diagnostic, de suivre les conseils du médecin pour le traitement et de faire attention à un régime léger et à un exercice régulier.

5. Calculs rénaux

Les hommes jeunes et d’âge moyen qui ressentent des douleurs dans le bas-ventre droit lorsqu’ils courent doivent également se demander si elles sont causées par des calculs rénaux. La plupart des patients souffrant de calculs rénaux ne présentent aucun symptôme évident, mais lorsqu'ils pratiquent un exercice intense comme la course à pied, les calculs rénaux peuvent tomber dans l'uretère et provoquer un blocage de l'urine et une infection de l'uretère, ce qui peut provoquer des symptômes tels que des crampes dans le bas du dos et l'abdomen, des nausées et des ballonnements.

Recommandation : Lorsque les symptômes ci-dessus apparaissent, vous devez vous demander si vous avez des calculs rénaux. Vous pouvez vous rendre à l'hôpital pour un examen et un diagnostic. Dans votre alimentation quotidienne, vous devez veiller à manger moins d'aliments susceptibles de provoquer des calculs rénaux, comme le tofu, les épinards, les kakis, etc.

6. Appendicite

La douleur dans le bas-ventre droit pendant la course est probablement causée par une appendicite. L'appendicite est plus fréquente chez les jeunes. Elle se développe rapidement et les symptômes cliniques incluent généralement une douleur dans la partie supérieure de l'abdomen ou Qizhou en premier, suivie d'une douleur fixe dans la partie inférieure droite de l'abdomen. La douleur est persistante, sous forme de ballonnements ou de douleurs sourdes, et peut s'accompagner de nausées, de vomissements, de fièvre et d'autres symptômes.

Recommandation : Si la douleur abdominale inférieure droite pendant la course est causée par une appendicite, la douleur abdominale sera difficile à soulager et le patient continuera à ressentir de la douleur. Afin d'éviter que le patient ne se déshydrate, il est recommandé de consulter un médecin.

7. Quel est le meilleur moment pour courir ?

(1) Course du matin

Avantages : Vous garde énergique toute la journée ; Inconvénients : Augmente la charge sur les systèmes cardiovasculaire et cérébrovasculaire, et la qualité de l'air est préoccupante ;

Recommandation : ne faites pas d’exercice en plein air trop tôt et ne prenez pas de petit-déjeuner avant le jogging matinal.

Beaucoup de gens croient que faire de l’exercice le matin peut aider à augmenter le métabolisme, rendant les gens énergiques et pleins d’esprit tout au long de la journée. Cependant, « le corps est comme une machine. Il doit être réchauffé avant de pouvoir fonctionner. Un échauffement insuffisant entraînera l'usure des pièces. » Li Rui, médecin traitant du département de cardiologie de l'hôpital général de la région militaire de Guangzhou, a déclaré que faire de l'exercice le matin augmenterait la charge sur le système cardiovasculaire, et qu'un échauffement insuffisant pourrait même entraîner un risque de blessures articulaires.

De plus, pendant cette période, de nombreux polluants tels que la fumée, le benzène, etc. se déposent dans l'atmosphère terrestre et la concentration de dioxyde de carbone est élevée. Si les coureurs en inhalent une grande quantité, cela peut nuire à leur santé. Par conséquent, Li Rui a suggéré de ne pas faire de sport en plein air trop tôt et de ne pas se lever tôt pour faire de l'exercice les jours de brouillard ou dans des endroits où la qualité de l'air est mauvaise. Ne prenez pas de petit-déjeuner avant une course matinale pour éviter les troubles gastro-intestinaux.

(2) Course de l'après-midi

Avantages : Le corps est entièrement réchauffé ; Inconvénients : Il est facile d'affecter le dîner, provoquant une indigestion ou une gastro-entérite ; Recommandation : Ne pas faire d'exercice une heure et demie avant les repas.

Après une journée de « réchauffement », l'état des nerfs, des muscles et des articulations des personnes atteint son apogée l'après-midi, vers le crépuscule, c'est-à-dire de 16 à 18 heures. À ce moment-là, l'exercice peut minimiser le risque de blessure. De plus, la température extérieure est modérée, ce qui est très propice à la course à pied.

Cependant, cette période est la plus chargée pour de nombreux employés de bureau. Certains prennent le temps après le travail pour faire du jogging et sautent leurs repas, ou mangent immédiatement après l'exercice. Ces activités sont très mauvaises pour la santé et peuvent provoquer une indigestion ou une gastro-entérite. L’approche correcte consiste à ne pas faire d’exercice dans l’heure et demie précédant un repas, à faire des exercices légers comme la marche et le Tai Chi une demi-heure après un repas et à faire des exercices d’intensité modérée comme le jogging après une heure et demie.

(3) Course de nuit

Avantages : bon effet amincissant ; Inconvénients : vulnérable à l'invasion du froid ;

Recommandation : Choisissez un endroit avec beaucoup de monde et beaucoup de lumière.

Courir de nuit semble être le meilleur choix pour les étudiants, les cols blancs et les autres personnes qui ont du mal à trouver le temps de faire de l’exercice pendant la journée. Vous transpirez moins, vous vous sentez plus frais et vous ne bronzez pas. De plus, vos hormones réagissent plus fortement à l'exercice pendant cette période, ce qui a un meilleur effet sur la perte de poids.