Combien de jours puis-je arrêter de fumer avec succès

Le goudron et la nicotine contenus dans les cigarettes peuvent rendre les gens dépendants. Une fois que vous êtes accro à la cigarette, il est extrêmement difficile d’arrêter. Cependant, les cigarettes peuvent également être nocives pour l'organisme. Par exemple, le cancer du poumon et les maladies cardiaques sont directement liés au tabagisme excessif. Si un couple envisage d’avoir un bébé, il doit arrêter de fumer, sinon le fœtus risque fort d’être déformé. Combien de jours faut-il pour réussir à arrêter de fumer ?

Combien de temps faut-il pour réussir à arrêter de fumer ?

D’une manière générale, l’arrêt du tabac se divise en période de sevrage physiologique et période de sevrage psychologique. La période de sevrage physique dure généralement de 2 à 4 mois, tandis que la période de sevrage psychologique est plus longue et sera plus facile à maintenir après 1 an.

Manifestations physiques à différentes étapes après l'arrêt du tabac

1 minute après avoir arrêté de fumer : le corps commence à se réparer ;

20 minutes après avoir arrêté de fumer : le système circulatoire du corps s'améliore et le rythme cardiaque commence à se normaliser ;

2 heures après avoir arrêté de fumer : la nicotine commence à être excrétée par l’organisme, et le rythme cardiaque et la pression artérielle reviennent à la normale ;

8 heures après avoir arrêté de fumer : la teneur en oxygène du sang augmente et la teneur en monoxyde de carbone diminue d’environ la moitié ;

12 heures après avoir arrêté de fumer : la nicotine présente dans l’organisme est effectivement éliminée et le corps commence à ressentir une gêne ;

24 heures après l’arrêt du tabac : Les bienfaits de l’arrêt du tabac sur le cœur, la tension artérielle et le système circulatoire commencent à apparaître.

48 heures après avoir arrêté de fumer : Une fois toute la nicotine présente dans l’organisme éliminée, le sens du goût et de l’odorat s’améliore ;

Arrêtez de fumer pendant 3 jours : la respiration du corps devient plus facile et l’état mental général s’améliore ;

Arrêter de fumer pendant 1 à 9 semaines : la fonction du système respiratoire du corps s'améliore. Une fois le problème respiratoire résolu, l'efficacité des poumons s'améliore efficacement ;

Un an après avoir arrêté de fumer : le risque accru de maladie coronarienne est réduit d’environ 50 % par rapport à ceux qui continuent de fumer ;

Arrêter de fumer pendant 5 ans : La probabilité de souffrir d’un accident vasculaire cérébral chute au niveau d’un non-fumeur, et le risque de développer un cancer de la bouche, du larynx, de l’œsophage, etc. chute à 50 % de celui d’un non-fumeur ;

Arrêter de fumer pendant 10 ans : Le risque de cancer du poumon est de 50 % de celui des non-fumeurs ;

Arrêtez de fumer pendant 15 ans : le risque de développer une maladie coronarienne, un cancer du poumon, etc. est similaire à celui des non-fumeurs, et le risque global de décès revient au niveau des non-fumeurs.

Un moyen plus rapide d'arrêter de fumer

Il existe de nombreuses façons d'arrêter de fumer. Si vous souhaitez réussir à arrêter de fumer en un temps plus court, vous devez trouver une méthode adaptée :

Comprendre vos habitudes de tabagisme avant d’arrêter

Lorsque vous êtes prêt à arrêter de fumer, vous devez d’abord comprendre vos habitudes de tabagisme. Par exemple, analysez la quantité de cigarettes que vous fumez en une journée et le temps entre chaque cigarette. Pour arrêter de fumer, il faut commencer par réduire la quantité de cigarettes que vous fumez et allonger le temps entre chaque cigarette. Vous devez également comprendre que vous devez fumer dans votre situation de vie, afin de détourner votre attention au bon moment pendant le processus d’arrêt du tabac et d’augmenter vos chances de réussir à arrêter de fumer.

Régime hypocalorique avant d'arrêter de fumer

Si vous vous préparez à arrêter de fumer, en plus de vous donner suffisamment de confiance et de persévérance, vous devez également faire attention au fait qu'au début de l'arrêt du tabac, à mesure que votre appétit s'améliore, celui-ci augmentera également considérablement. Vous devez faire attention à manger plus d'aliments hypocaloriques pour éviter de prendre du poids.

Trouver des alternatives pendant le processus de sevrage tabagique

Lorsque vous avez envie de fumer ou que vous constatez que votre corps a besoin de nicotine en raison de changements, utilisez des substituts au lieu de fumer. Par exemple, vous pouvez boire plus d’eau ou de thé, et utiliser le thé pour vous stimuler et vous rafraîchir afin de remplacer la nicotine.

Faites plus d’exercice pendant votre sevrage tabagique

Vous pouvez faire plus d'exercice pendant le processus d'arrêt du tabac. L'exercice peut accélérer le métabolisme du corps, éliminer les déchets, renforcer le corps et aider à soulager l'inconfort causé par le corps pendant le processus d'arrêt du tabac.

Refusez de fumer, amis, pendant le processus de sevrage tabagique

Pendant le processus d'arrêt du tabac, vous devez faire attention à ne pas vous rendre dans des environnements fumeurs, en particulier avec des amis qui ont l'habitude de fumer. Vous devez éviter de participer pour éviter l'échec du sevrage tabagique.

Thérapie familiale pendant le processus de sevrage tabagique

Tout au long du processus de sevrage tabagique, le rôle des membres de la famille est absolument bénéfique. Les membres de la famille doivent toujours rappeler aux fumeurs les dangers du tabagisme et leur faire comprendre l’inconfort d’un environnement domestique enfumé. Vous pouvez également économiser l’argent économisé en arrêtant de fumer et acheter quelque chose de significatif en guise d’encouragement.