Exercice de haute intensité

Pour maintenir une bonne santé, une activité physique modérée est en réalité suffisante. Seuls les athlètes et les amateurs de fitness ont besoin d’exercices de haute intensité. Cependant, pendant le processus d'exercice, vous ne pouvez pas effectuer d'exercice de haute intensité au début, car cela augmentera la charge sur le corps et provoquera facilement des tensions musculaires. Il est préférable de procéder étape par étape, en passant progressivement d’un exercice léger à un exercice de haute intensité, en laissant au corps le temps de s’adapter.

L’intensité de l’exercice fait référence à la quantité de force utilisée pendant le mouvement et au degré de tension dans le corps. L’un des principaux facteurs qui déterminent la charge d’exercice. Les facteurs qui affectent l’intensité de l’exercice comprennent principalement : la densité de la pratique, le temps d’intervalle entre les exercices, la vitesse du mouvement, le poids porté pendant la pratique, la distance de lancer requise, la hauteur de chaque saut en hauteur, ainsi que la difficulté et la complexité du mouvement. L’intensité de l’exercice a un effet plus stimulant sur le corps humain. Une intensité d’exercice appropriée peut améliorer efficacement les fonctions corporelles et améliorer la condition physique. Si l’intensité est trop élevée et dépasse la tolérance du corps, cela entraînera un déclin des fonctions corporelles et même des dommages pour la santé.

L’exercice peut améliorer la fonction cardiaque et respiratoire, augmenter la force musculaire et la densité osseuse, améliorer la sensibilité de réaction, réduire la dépression et ainsi améliorer la condition physique. C'est pourquoi de nombreuses personnes pensent qu'augmenter l'intensité et la durée de l'exercice physique est bénéfique pour la santé et la longévité. En fait, ce n'est pas scientifique.

D’une manière générale, les exercices ultra-vigoureux ne sont pas bons pour la santé. L’étude a révélé que, premièrement, elle comparait les effets des exercices de faible et de haute intensité sur le système cardiovasculaire humain ; deuxièmement, elle mesurait les variations de la pression artérielle et de la fréquence cardiaque pendant un exercice continu et intermittent. Les résultats montrent que les exercices de faible intensité et les exercices intermittents peuvent avoir un impact positif sur la santé. Par conséquent, les experts suggèrent que l’exercice quotidien de faible intensité est non seulement bon pour la santé, mais peut également réduire le risque de crise cardiaque.

Le Tai Chi est un exercice lent et doux. Pratiquer le Tai Chi pendant 30 minutes chaque jour peut augmenter considérablement le niveau de lipoprotéines de haute densité dans le corps après un mois. Cette lipoprotéine peut éliminer les lipoprotéines de basse densité déposées sur les parois des artères, ce qui est bénéfique pour prévenir et traiter l’artériosclérose et les maladies cardiovasculaires. Par conséquent, l’exercice de faible intensité est bénéfique pour votre santé.