Comment réduire le ventre rond ?

Le ventre bombé est un phénomène courant en temps normal. Il peut survenir à tout âge. Les personnes âgées, les jeunes, etc. auront ce phénomène. En règle générale, si une femme a un ventre bombé, ce n'est pas seulement laid, mais cela affecte également son image. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles le ventre bombé des femmes est important. De nombreuses femmes qui aiment la beauté veulent perdre l'excès de graisse abdominale, alors comment réduire le ventre bombé ?

Saillie abdominale supérieure

Les personnes ayant un abdomen supérieur proéminent mangent généralement vite, ont tendance à trop manger et ont des habitudes alimentaires irrégulières. En conséquence, des indigestions et des ballonnements abdominaux se produisent souvent, ce qui donne à la partie supérieure de l’abdomen un aspect légèrement convexe. Pour les personnes de ce type, il faut réduire la graisse viscérale plutôt que la graisse sous-cutanée. Il est recommandé de réduire l'apport en graisses et en glucides et de maintenir des habitudes alimentaires et des exercices réguliers afin d'obtenir une amélioration efficace.

Menu recommandé

Essayez de faire des protéines votre menu principal et augmentez votre consommation de légumes et d'algues riches en fibres. Il est recommandé de manger des fruits le matin.

Les tabous alimentaires

Évitez les aliments salés ou épicés. Il est également recommandé d'éviter les aliments gras, riches en glucides, le tabac et l'alcool.

Exercice recommandé

Il est adapté aux exercices d'aérobic tels que le jogging léger et la marche rapide. Il est recommandé de commencer les exercices d'endurance musculaire tels que les abdominaux après avoir développé sa force physique.

Afin d’améliorer vos habitudes alimentaires et de vie irrégulières, veuillez faire de l’exercice 30 minutes par jour, 5 fois par semaine, pendant plus de 3 mois. Les personnes ayant un abdomen supérieur proéminent doivent particulièrement penser à pratiquer régulièrement des exercices aérobiques.

Saillie du bas-ventre

Il s’agit du type de constipation auquel sont confrontées la plupart des femmes, généralement causée par une constipation sévère et un manque d’exercice. Ce type de personne est également sujet à une mauvaise circulation, ce qui entraîne une probabilité plus élevée de voir les cellules graisseuses se transformer en cellulite. Il est nécessaire d’augmenter le métabolisme de base grâce à un entraînement en force et à des exercices aérobiques en parallèle pour éliminer efficacement la graisse corporelle et la cellulite.

Menu recommandé

Maintenez trois repas réguliers par jour et assurez un apport équilibré des trois principaux nutriments (glucides, protéines et lipides) à chaque repas. Il est recommandé d'inclure des légumes riches en fibres et des protéines végétales dans le menu de chaque repas, ce qui peut non seulement augmenter la satiété mais également réduire les calories. La consommation de glucides d’orge, riches en fibres, peut être évitée.

Les tabous alimentaires

Comme la quantité d’exercice est moindre, il est préférable d’adopter un régime alimentaire régulier composé de petits repas plutôt que de consommer trop de nourriture en une seule fois.

Exercice recommandé

Il est recommandé de pratiquer la natation ou la danse aérobique, qui sollicitent les muscles de tout le corps. Par rapport à la simple marche ou à d'autres exercices, il sera plus efficace de marcher sur un volant d'inertie ou de monter des escaliers, qui peuvent stimuler les muscles. Les personnes qui ont le bas-ventre proéminent en raison du manque d’exercice doivent effectuer des exercices qui utilisent leurs muscles afin de maintenir leur métabolisme de base et de réduire efficacement la graisse corporelle. De plus, il est préférable de consommer suffisamment de protéines pour maintenir la masse musculaire.

Type de débordement de viande de longe

Ce type d'obésité survient généralement après l'accouchement, également appelé obésité post-partum. Elle est généralement causée par une augmentation de l'apport alimentaire pendant la grossesse, ce qui entraîne une accumulation progressive de graisse au niveau de l'abdomen et de la taille. La graisse ne disparaît pas après l'accouchement, ce qui devient un casse-tête pour les mères. En raison du manque de souplesse du corps et du volume d’exercice réduit, l’échauffement et la musculation sont recommandés pour de meilleurs résultats.

Menu recommandé

Ce type de personnes devient obèse en raison d'une augmentation de l'appétit et de l'apport alimentaire, il est donc recommandé de remplir d'abord leur estomac avec une salade de légumes pour augmenter leur sensation de satiété avant de manger un repas normal.

Les tabous alimentaires

Il est recommandé de manger à un niveau qui ne donne pas trop faim, sinon vous risquez de trop manger.

Exercice recommandé

Il est préférable de faire de simples exercices de musculation et de musculation abdominale, puis de pédaler sur le volant d'inertie pendant environ 30 minutes. Afin de perdre efficacement du poids au niveau de la taille, un entraînement en force qui peut augmenter le métabolisme de base est nécessaire. Tant que vous effectuez un entraînement de force musculaire dans une plage appropriée et que vous mettez en œuvre des exercices de muscles abdominaux pour maintenir l'élasticité abdominale, vous pouvez éliminer efficacement la graisse dans cette zone.