Que dois-je faire si j'ai une élongation musculaire lombaire

En cas de problème de tension musculaire lombaire, il est conseillé aux patients d'arrêter toute activité et de se reposer, surtout lorsqu'ils ressentent soudainement une douleur inhabituelle au niveau de la taille, ils doivent se reposer et se détendre. Dans le même temps, ils doivent comprendre la situation de tension, appliquer des compresses froides ou se rendre à l'hôpital pour un examen plus complet.

1. Repos :

Si vous ressentez une douleur inhabituelle dans une certaine partie de votre corps pendant l’exercice, arrêtez-le et détendez-vous et reposez-vous complètement.

2. Déterminez la blessure :

Une rotation douce de la zone blessée et l’exécution de mouvements doux aléatoires peuvent vous aider à déterminer quels muscles, tendons et ligaments sont douloureux ou blessés afin que vous sachiez où concentrer vos mouvements thérapeutiques et quels mouvements éviter pendant un exercice intense.

3. N’augmentez pas la charge sur la zone blessée :

Après avoir identifié la partie blessée, vous devez non seulement éviter de faire des exercices qui affectent la zone blessée, mais vous devez également veiller à ne pas alourdir la zone blessée pendant vos activités quotidiennes. Par exemple, si vous avez mal au bas du dos, ne soulevez pas d'objets lourds et si vous avez mal au pied, évitez de courir.

4. Évitez de faire de l’exercice sur la partie blessée et adoptez la « méthode de repos actif » :

Le corps humain possède plus de 600 muscles. Par conséquent, même si vous en blessez 100, vous avez encore plus de 500 muscles à entraîner. Tous les muscles doivent être exercés pour améliorer votre santé et parvenir à un développement équilibré. En même temps, vous pouvez renforcer le fémur, qui est la principale partie portante. Il y aura des muscles autour de la zone blessée qui peuvent être déplacés à volonté. Par exemple, les muscles tibiaux blessés ou en surpoids gênent l'ensemble du mouvement de squat, mais le demi-squat est toujours autorisé. Cependant, vous devez être prudent lorsque vous le faites. Si vous vous sentez mal à l'aise pendant l'activité, vous devez laisser reposer tout le groupe musculaire blessé.

5. Compresse froide :

Après une élongation musculaire, il faut immédiatement procéder à un traitement par le froid : rincer la zone avec de l'eau froide ou appliquer des glaçons enveloppés dans une serviette, puis envelopper la zone blessée avec un bandage pour éviter le gonflement. Tout en relaxant les muscles de la zone blessée et en soulevant le membre blessé, vous pouvez prendre des analgésiques et des médicaments hémostatiques. Retirez le bandage après 24 à 48 heures.