Comment réduire la graisse du ventre rapidement et efficacement ?

Dans la vie, les hommes comme les femmes souhaitent avoir une silhouette mince, en particulier au niveau du ventre. Cependant, les gens modernes sont soumis à une grande pression dans la vie, ce qui conduit de nombreuses personnes à rester éveillées tard pour faire des heures supplémentaires. Des habitudes alimentaires et de vie irrégulières peuvent facilement conduire à une accumulation de graisse abdominale, ce qui entraînera un abdomen de plus en plus gros au fil du temps. Lorsque vous souhaitez perdre de la graisse abdominale, vous trouvez cela de plus en plus difficile. Alors, comment pouvez-vous réduire la graisse abdominale rapidement et efficacement ?

10 exercices abdominaux les plus efficaces pour perdre du poids

1. Vélo

Allongez-vous sur le sol avec la tête dans les mains. Pliez votre genou gauche et amenez-le près de votre poitrine, puis amenez votre coude droit vers votre genou gauche, en soulevant également votre épaule droite. Passez de l’autre côté en rapprochant votre coude gauche de votre genou droit. Répétez ce processus en alternance.

2. Le mouvement de la chaise du capitaine

Placez-vous au milieu de cette chaise, tenez les accoudoirs avec les deux mains et appuyez votre dos contre le « dossier de la chaise ». Puis accroupissez-vous lentement jusqu’à ce que vous ayez l’impression d’être assis sur une chaise. La clé est de garder votre taille forte et vos pieds immobiles afin que les cuisses soient sous pression.

3. Exercices de flexion sur ballon de fitness

Allongez-vous sur un ballon d’exercice avec le bas du dos touchant le ballon. Croisez vos bras sur votre poitrine ou tenez votre tête. Utilisez votre taille pour soulever le haut de votre corps du ballon, tout en faisant de votre mieux pour garder l'équilibre du ballon de fitness. Allongez-vous à nouveau et répétez les redressements assis sur le ballon. Cet exercice est très efficace pour l’entraînement abdominal.

4. Mouvement vertical avec jambes décalées

Allongez-vous face vers le sol, les jambes croisées sur le sol et la tête dans vos mains. Soulevez vos jambes jusqu’à ce qu’elles soient perpendiculaires au sol et soulevez également votre tête. Faites une pause en haut et respirez une fois, puis répétez.

5. Exercice de planche pour les muscles abdominaux

Tenez les poignées de la planche abdominale avec les deux mains, étirez votre corps vers l’avant aussi loin que possible, puis utilisez vos muscles abdominaux pour tirer votre corps vers l’arrière. Dans ce mouvement d’étirement et de contraction, l’abdomen est bien étiré.

6. Exercice de flexion des bras longs

Allongez-vous face vers le haut sur votre tapis, les bras tendus au-dessus de votre tête, les paumes jointes. Placez vos mains avec vos genoux pliés. Poussez ensuite le haut de votre corps vers le haut, en utilisant vos épaules, mais n'étirez pas votre cou ; gardez vos bras tendus. Reposez-le et répétez.

N°7 : Allongez-vous et levez les jambes pour resserrer votre abdomen

Cet exercice utilise également pleinement la force des muscles abdominaux et met l’accent sur la force du bas du corps. Comment faire : Allongez-vous avec vos mains de chaque côté et vos jambes croisées. Engagez vos muscles abdominaux et soulevez vos jambes avec les genoux pliés. Puis reposez-le et répétez. Comme le mouvement est relativement simple, vous devez compter sur la force de votre abdomen plutôt que sur celle de vos cuisses pour l’exécuter.

8. Exercices abdominaux avec jambes droites

Similaire à l’exercice abdominal numéro 7, allongez-vous sur le dos avec vos jambes pointées vers le plafond. Tenez votre tête avec vos mains et pointez vos talons vers le plafond de sorte que votre corps forme un « U ». Abaissez les deux mains et les pieds et répétez.

9. Exercice de la roue abdominale

Les roues abdominales sont souvent visibles dans les salles de sport et les principales zones d’exercice sont le cou et les bras. Comment faire : Asseyez-vous sur la roue abdominale et tenez les accoudoirs. Contractez vos muscles abdominaux et penchez-vous vers l’avant, en répétant 12 à 16 fois. Essayez de faire cela en utilisant vos muscles abdominaux plutôt que ceux de vos bras.

10. Exercice de planche avec les bras et les orteils au sol