Est-ce que courir tôt le matin est bon pour la santé ?

La médecine sportive a prouvé que lorsque l'on se réveille le matin, le fonctionnement des organes du corps est encore faible. Faire de l'exercice à ce moment-là est plus dangereux pour les personnes ayant une fonction cardiovasculaire faible. La capacité du corps humain à bouger est pleinement développée la nuit, donc en courant à ce moment-là, le corps peut plus facilement s'adapter au rythme de l'exercice.

En ce qui concerne l'environnement extérieur, les dernières recherches montrent que l'indice de dioxyde de carbone dans l'air est le plus élevé au petit matin et que la poussière en suspension dans l'air la veille n'a pas complètement disparu. Faire de l'exercice à ce moment-là est bien moins bénéfique que la nuit.

De plus, la légère fatigue causée par un exercice modéré la nuit nécessite un sommeil doux pour la soulager, ce qui améliore considérablement la qualité du sommeil après l'exercice. Par conséquent, il n'est pas raisonnable de s'inquiéter du fait que l'exercice affecte le sommeil.

Selon l’American College of Sports Medicine, il est préférable de courir et de faire de l’exercice le soir au moins trois fois par semaine, chaque fois pendant 30 à 60 minutes. L'intensité de l'exercice doit être contrôlée dans la plage « fréquence cardiaque ne dépassant pas 120 battements/minute après 5 minutes de course et ne dépassant pas 100 battements/minute après 10 minutes ». Si votre rythme cardiaque est trop rapide, vous devez réduire la quantité d’exercice ; si vous pouvez parler aux autres pendant que vous faites de l’exercice, cela signifie que l’intensité de l’exercice est acceptable.

Les personnes qui n’ont pas l’habitude de faire de l’exercice peuvent commencer par une marche de 20 minutes par jour, 25 minutes la deuxième semaine, augmenter à 30 minutes la troisième semaine, ajouter un peu de jogging la quatrième semaine et combiner marche et jogging la cinquième semaine ; enfin, commencer à courir lentement. Tous les sports nécessitent des exercices d’échauffement, et la course en soirée ne fait pas exception. Étirer légèrement vos jambes et faire des squats avant de courir peut aider votre cœur et vos muscles à se mettre en état d’exercice plus rapidement. Si vous commencez par marcher quelques pas, puis marcher rapidement, faire du jogging et enfin courir, vous pouvez également vous échauffer efficacement.

Lorsque vous courez, faites des foulées légèrement plus grandes, gardez la poitrine haute, l’abdomen rentré, regardez droit devant vous, penchez légèrement le haut de votre corps vers l’avant, balancez naturellement vos bras des deux côtés de votre corps, concentrez-vous et respirez naturellement et régulièrement.

Lorsque vous courez, essayez de choisir des endroits avec moins de circulation, une bonne ventilation et un bon air, comme les sentiers des parcs, les terrains de jeux des écoles, etc., et il est préférable de courir sur des surfaces élastiques comme la boue et l'herbe. Les chaussures de course doivent être changées fréquemment

Si vous vous lavez les pieds à l'eau tiède pendant 15 à 20 minutes après avoir couru, cela peut dilater les vaisseaux sanguins de vos pieds, favoriser la circulation sanguine et vous permettre de vous endormir plus facilement.