Comment corriger soi-même une déformation cervicale

Les problèmes cervicaux causés par le maintien prolongé de la même posture sont une maladie très courante de nos jours. Les personnes qui travaillent tous les jours devant un ordinateur ou un téléphone portable sont plus susceptibles de souffrir d'une spondylose cervicale. La déformation cervicale peut provoquer de fortes douleurs et même des maux de tête, ce qui nécessite un exercice de longue durée. Alors, comment pouvez-vous corriger vous-même la déformation cervicale ? Vous pouvez utiliser certains outils à la maison pour réparer votre colonne cervicale.

Méthode d'autocorrection pour redresser la colonne cervicale

1. Reconstruction articulaire

Prenez une petite serviette avec vos mains et placez-la au milieu de votre cou. Tirez doucement vos mains vers l'avant pour ressentir une légère pression sur votre cou. Inclinez lentement la tête vers l'arrière jusqu'à la limite, puis abaissez lentement la tête vers la position normale. Répétez cette action (notez que le mouvement doit être lent). Faites-le pendant 1 minute en série, reposez-vous un moment, puis faites une autre série pour un total de 2 minutes. En plus des exercices de rééducation, vous devez également utiliser le pansement de médecine chinoise recommandé par le professeur Ma pour guérir complètement la spondylose cervicale. Si vous en avez besoin, vous pouvez ajouter l'auteur de cet article.

2. Relaxation musculaire

Tenez-vous droit et détendez-vous, puis trouvez la position de la clavicule et appuyez sur la partie supérieure de la clavicule avec vos mains. Vous ressentirez une douleur. Appuyez sur chaque zone pendant 1 minute.

3. Étirements musculaires

Serrez légèrement les dents, puis inclinez la tête vers l'arrière jusqu'à la limite, maintenez cette position, puis inclinez la tête d'un côté. Vous sentirez un étirement sur le côté de votre cou. Maintenez cette position pendant 30 secondes et faites 4 séries de chaque côté.

4. Amélioration fonctionnelle

Tout d'abord, allongez-vous tranquillement sur le lit ou sur le sol, serrez légèrement les dents et inclinez la tête vers l'arrière pour former un arc plus large. À ce moment-là, votre poitrine sera légèrement soulevée et votre tête et vos yeux regarderont à 45 degrés en diagonale vers le haut, puis à 45 degrés en diagonale vers le haut vers la droite. À ce moment-là, nous constaterons que lorsque vous inclinez la tête vers l'arrière, vous terminez l'action de tourner la tête et les yeux. Vous ressentirez une douleur dans le cou et même dans la colonne thoracique. Cela simule en fait l'action de la formation initiale de la colonne cervicale de l'enfant. Cette action doit être effectuée deux fois, chaque fois pendant 1 minute.

5. Restauration de la vie

Prenez une serviette, pliez-la en un morceau, puis placez-la sur l'oreiller ou le lit où vous dormez, puis allongez-vous. Vous ressentirez une légère sensation de soutien au niveau de la colonne cervicale. Veillez à ne pas utiliser une serviette trop fine, qui n'apporterait aucune sensation de soutien, ou trop épaisse, qui n'apporterait pas trop de soutien. Aucune de ces deux solutions n'est bonne. Nous pouvons augmenter lentement l'épaisseur de la serviette et former progressivement les vertèbres cervicales.

Techniques de massage pour les douleurs cervicales

Massage du point d'acupuncture Fengchi pour les douleurs cervicales

Localisation du point d'acupuncture : Situé sous l'os occipital des deux côtés de la nuque, dans la dépression à l'extérieur des gros tendons des deux côtés de la racine des cheveux.

Méthode de massage : La personne massée s'assoit et le masseur se place derrière elle. Il tient le front de la personne d'une main et utilise le pouce et l'index de l'autre main pour placer les points d'acupuncture Fengchi de la personne, puis pétrit pendant environ une demi-minute jusqu'à ce qu'une sensation de douleur et de gonflement local se fasse sentir.

Indications et fonctions : Ce point a pour effet de calmer le foie et de calmer le vent, de dissiper le vent et de détoxifier, et de déboucher les orifices des organes. Il est principalement utilisé pour traiter les étourdissements, les maux de tête, la raideur et la douleur de la nuque, les mouvements cervicaux limités et la peur du vent et du froid causés par la spondylose cervicale.

Pour les douleurs cervicales, massez le point Bingfeng

Localisation du point d'acupuncture : Au centre de la fosse sus-scapulaire, directement au-dessus du point Tianzong, il y a une dépression lorsque vous levez le bras.

Méthode de massage : Asseyez-vous et utilisez l'index, le majeur et l'annulaire du côté opposé pour appuyer et frotter le point Bingfeng pendant 2 minutes, jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur et un gonflement dans les épaules et le dos et une faiblesse dans les membres supérieurs.

Indications et fonctions : Ce point a pour effet de disperser le vent et d'activer les collatéraux. Il est principalement utilisé pour traiter la spondylose cervicale, la raideur de la nuque, les douleurs musculaires du cou, la raideur de la nuque, les douleurs de l'omoplate, l'engourdissement des membres supérieurs, etc.

Masser le point d'acupuncture Tianyou pour les douleurs cervicales

Localisation du point d'acupuncture : sous le processus mastoïde, au bord postérieur du muscle sternocléidomastoïdien, approximativement au niveau de l'angle mandibulaire.

Méthode de massage : asseyez-vous et massez la surface en spirale de votre pouce pendant 3 minutes. Vous pouvez le faire des deux côtés en même temps. Utilisez une force modérée. Il est préférable de ressentir une douleur évidente dans la zone locale.

Indications et fonctions : Ce point a pour effet de dégager la tête, d'améliorer la vue, de débloquer les méridiens et d'activer les collatéraux. Il est principalement utilisé pour traiter les maux de tête, les étourdissements, les spasmes et la raideur du cou, des épaules et du dos causés par la spondylose cervicale.

Masser le point d'acupuncture Jianjing pour soulager les douleurs cervicales

Localisation du point d'acupuncture : au milieu entre la 7e vertèbre cervicale et l'acromion à la base de la nuque.

Méthode de massage : La personne massée s'assoit et le masseur se tient debout derrière elle. Appuyez sur le point d'acupuncture Jianjing avec les pouces des deux mains pendant environ 1 minute, puis massez pendant environ 2 minutes, jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur et un gonflement locaux.

Indications et fonctions : Ce point a pour effet de dissiper le vent et la chaleur, d'activer la circulation sanguine et de réduire les gonflements. Il est principalement utilisé pour traiter la spondylose cervicale, les maux de tête et les douleurs cervicales, les mouvements cervicaux limités, les spasmes musculaires du cou, les douleurs aux épaules et au dos, la périarthrite de l'épaule, les douleurs à l'épaule, l'incapacité à soulever, etc.

Masser le point Quchi pour les douleurs cervicales

Localisation du point d'acupuncture : Situé sur la tête latérale de la ligne transversale du coude lorsque le coude est fléchi.

Méthode de massage : Le masseur tient le bras de la personne massée avec sa main gauche, et utilise le pouce de sa main droite pour appuyer et frotter le point Quchi dans le sens des aiguilles d'une montre pendant 2 minutes, puis dans le sens inverse des aiguilles d'une montre pendant 2 minutes, en alternant entre la main gauche et la main droite jusqu'à ce qu'une douleur et un gonflement locaux soient ressentis.

Fonction et indications : Ce point a pour effets d'évacuer la chaleur, d'harmoniser la circulation sanguine, de soulager les effets indésirables et d'activer les collatéraux. Il est principalement utilisé pour traiter les maux de tête, les étourdissements, les douleurs cervicales, les douleurs électriques dans les membres supérieurs, l'engourdissement des bras, etc. causés par la spondylose cervicale.

Masser le point d'acupuncture Houxi pour les douleurs cervicales

Localisation du point d'acupuncture : Le point d'acupuncture Houxi est situé derrière la petite tête du cinquième os métacarpien de la paume. En termes simples, il s'agit de l'extrémité de la ligne transversale de la paume du côté du petit doigt lorsque l'on ferme le poing.

Méthode de massage : L'acupuncture et le pétrissage des doigts peuvent être utilisés. Utilisez les quatre doigts de votre main gauche pour couvrir l'auriculaire de votre main droite, de sorte que le pouce de votre main gauche appuie simplement contre le point d'acupuncture Houxi. Des méthodes de massage alternées peuvent soulager les douleurs cervicales chez les employés de bureau. Vous pouvez également masser les deux mains en même temps, en plaçant vos mains sur le bord de la table et en les faisant rouler d'avant en arrière. Faire cela pendant trois à cinq minutes peut également avoir un effet massant.

Indications et fonctions : Ce point d'acupuncture appartient au méridien de l'intestin grêle. Il peut traiter les douleurs de la tête et du cou, les spasmes du dos et des coudes, etc. C'est pourquoi, en médecine, ce point d'acupuncture est souvent utilisé pour traiter des symptômes tels que l'entorse lombaire, la raideur de la nuque et la surdité.

Masser le point externe de l'épaule pour les douleurs cervicales

Localisation du point d'acupuncture : Le point Jianwaishu est situé à l'arrière du corps humain, trois pouces sous l'apophyse épineuse de la première vertèbre thoracique.

Méthode de massage : En général, un simple pétrissage doux ou une compresse chaude suffiront, quelle que soit la méthode.

Indications et fonctions : Le massage peut détendre les muscles et les tendons, dissiper les flatulences et soulager la douleur. Il a un effet régulateur sur les douleurs des épaules, du dos et sur la raideur de la nuque. La médecine traditionnelle chinoise utilise généralement l’acupuncture, tandis que des pétrissages réguliers et des compresses chaudes peuvent soulager la douleur.

Choisir le bon oreiller pour dormir avec des douleurs cervicales

Sans oreiller, la tête sera plus basse que le cœur, ce qui entraînera un afflux de sang plus important dans la tête, affectant la circulation sanguine dans la tête, remplissant les vaisseaux sanguins et exerçant une pression sur les parois des vaisseaux sanguins. Au réveil, vous vous sentirez étourdi et aurez les paupières gonflées, ce qui affectera sérieusement la qualité de votre sommeil. De plus, lorsque vous dormez avec la tête surélevée, votre poitrine sera également légèrement surélevée. De cette façon, le sang dans la partie inférieure du corps peut circuler en douceur, réduisant ainsi la charge sur le cœur. Dans le même temps, dormir sans oreiller peut provoquer des blessures aux vertèbres cervicales. La colonne cervicale est située au sommet de la colonne vertébrale humaine, enveloppée dans le cou, et se compose de 7 vertèbres. La courbure physiologique est un arc lisse formé par ces sept vertèbres et orienté vers l'avant. La fonction de l'oreiller est de maintenir cette courbure physiologique normale. Si vous n'utilisez pas d'oreiller pendant une longue période, la vertèbre cervicale qui devrait être pliée deviendra droite, ce qui provoquera une bosse, endommagera les vertèbres cervicales et affectera la santé de toute la colonne vertébrale. Par conséquent, afin d'éviter l'invasion de la maladie, les patients atteints de spondylose cervicale doivent faire attention au choix d'un oreiller adapté.