Peur des injections

Les injections sont très courantes en temps normal. Bien que les injections ne soient généralement pas douloureuses, même si elles le sont, elles sont dans la limite de ce que les gens peuvent supporter. Dans la vie, de nombreuses personnes détestent beaucoup les injections. Cependant, même si elles détestent les injections, elles ne peuvent pas y échapper. Les plus courantes sont les vaccinations ou les prises de sang. Certaines personnes souffrent de phobie des injections. Comment surmonter cette phobie des injections ?

Comment vaincre la peur des piqûres ?

Préparation avant injection

Affrontez vos peurs. Plus vous en savez sur ce dont vous avez peur, plus vous pourrez traiter les aiguilles et les injections comme des choses normales, ce qui vous aidera efficacement à surmonter votre peur. Recherchez des informations sur les injections, telles que leur historique, leur objectif et leurs dangers.

Recherchez en ligne des images d’aiguilles et d’injections pour vous désensibiliser. Une fois que vous êtes à l'aise avec ces images, vous voudrez peut-être aller plus loin et envisager de passer quelques minutes chaque jour à jouer avec une vraie seringue (propre, non utilisée).

Tout est difficile au début, mais cette pratique peut vous aider à surmonter votre peur. Plus vous voyez des aiguilles, moins vous les prenez au sérieux.

Pensez à la source de votre peur. Certaines personnes ont peur des injections parce que cela leur rappelle un autre événement traumatisant. Ceux qui ont peur des aiguilles ont souvent subi de nombreux tests sanguins ou traitements nécessitant des injections étant enfants. Repensez à votre enfance et parlez-en à vos parents. Comprendre la cause profonde de votre peur peut vous aider à y faire face.

Dites-vous la nécessité de l’injection. Au lieu d’avoir constamment peur des injections, concentrez-vous sur les avantages qu’elles procurent. N’oubliez jamais que vous vous protégez de dangers bien plus graves qu’une petite injection. Si vous allez donner du sang, essayez de surmonter votre peur en pensant aux personnes que vous allez aider.

Faites une liste de vos peurs et de vos inquiétudes (par exemple, « Les injections font mal ! »), puis trouvez des contre-arguments positifs et logiques pour chaque peur (par exemple, « Les injections me rendent en bonne santé ! »).

Si votre enfant a peur des aiguilles, vous devez être honnête avec lui quant à l’importance de se faire vacciner. Ne cachez pas la douleur, vous devez être honnête à ce sujet.

Contractez vos muscles puis détendez-les. L’un des moyens les plus efficaces pour surmonter la peur et éviter de s’évanouir en raison d’une chute soudaine de la pression artérielle est de contracter puis de détendre vos muscles. Si vous commencez à vous sentir étourdi ou si vous vous êtes évanoui à cause d’aiguilles dans le passé, cette méthode peut aider à réguler votre tension artérielle et vous aider à éviter de vous évanouir à nouveau. Vous devez maîtriser cette méthode avant de recevoir l’injection. Si vous commencez à avoir peur, cela peut vous aider à vous calmer avant le vaccin. Veuillez suivre les étapes ci-dessous pour utiliser cette méthode :

Asseyez-vous confortablement.

Contractez les muscles de vos bras, de vos jambes et du haut de votre corps et maintenez la tension pendant environ 10 à 15 secondes, ou jusqu’à ce que votre visage soit rouge et chaud.

Détendez vos muscles.

Après 30 secondes, resserrez à nouveau vos muscles.

Répétez ce processus jusqu’à ce que vous ayez terminé cinq fois.

Faire face aux injections

Demandez à un ami ou à un membre de votre famille de rester avec vous. Demandez à une personne en qui vous avez confiance de vous accompagner pour recevoir l’injection. Avoir quelqu’un que vous connaissez à vos côtés peut vous aider à rester plus calme. Demandez-leur de tenir fermement votre main pendant que vous recevez l’injection.

Parlez de vos peurs. Dites à votre médecin ou à votre infirmière que vous avez peur. Parler de vos peurs peut aider les autres à comprendre comment prendre soin de vous. Il ou elle pourra vous guider étape par étape tout au long du processus d’injection et vous proposer des conseils pour vous aider à vous détendre et à penser rationnellement.

Si vous souhaitez donner votre sang, vous devez dire à la personne qui prélève votre sang que le prélèvement doit être effectué en une seule fois afin de ne pas avoir trop peur.

Cela peut vous aider à vous sentir plus en contrôle de l’injection.

Détourner l’attention. De nombreuses personnes se concentrent sur l’injection, mais vous devriez vous en distraire, par exemple en ne pensant pas à l’injection elle-même, ce qui peut aider à apaiser votre peur. Trouvez quelqu’un à qui parler dans la salle d’examen, peut-être le médecin, une infirmière ou un membre de votre famille ou un ami qui voyage avec vous. Des études ont montré que lorsque les médecins parlent aux patients traumatisés de sujets sans rapport avec le traumatisme, ils peuvent réduire considérablement les niveaux d’anxiété des patients.

Concentrez-vous sur autre chose dans la pièce. Pourquoi ne pas essayer de réorganiser les lettres du panneau pour former autant de nouveaux mots que possible.

Jouez à des jeux sur votre téléphone, écoutez de la musique légère ou lisez des livres ou des magazines.

Gardez votre posture corporelle correcte. Vous constaterez peut-être que le fait de vous allonger ou de lever les jambes pendant l’injection aide à réduire la peur et certains de vos symptômes. S’allonger avec la tête à plat et les pieds légèrement surélevés peut réduire le risque d’évanouissement. Restez allongé pendant un certain temps après l'injection et ne sautez pas pour sortir en courant. Prenez votre temps et écoutez ce que le médecin ou l’infirmière a à vous dire.

Allongez-vous, placez une main sur votre ventre et concentrez-vous sur votre respiration.

Essayez de vous détendre. Être nerveux pendant une injection peut provoquer davantage de douleur par la suite. Détendez vos bras, vos épaules et votre mâchoire. Déplacez votre regard et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément, par le nez et expirez par la bouche. Lorsque vous êtes sur le point d’insérer l’aiguille, respirez profondément, puis comptez lentement jusqu’à dix avant d’expirer. Quand on compte jusqu’à zéro, l’injection est terminée !