Continuez à courir et guérissez l'insomnie

De nos jours, la société est stressante et de nombreuses personnes souffrent d'insomnie. Si la qualité du sommeil ne peut pas être garantie à long terme, cela aura un impact important sur la vie normale. Fondamentalement, rien ne peut être bien fait et un cercle vicieux se formera. La course à pied peut aider à améliorer l'insomnie. Certaines personnes ont guéri leur insomnie en continuant à courir. Si vous avez ce problème, vous pouvez tout aussi bien essayer de courir pour l'améliorer.

Continuez à courir pour avoir un cœur et un système cardiovasculaire forts. Tout en augmentant l’absorption maximale d’oxygène, la quantité d’oxygène délivrée aux différents organes du corps est considérablement augmentée et la qualité de fonctionnement de ces différents organes est naturellement grandement améliorée. De plus, la course de moyenne et longue distance accélère la circulation sanguine, permettant aux artères coronaires d'avoir suffisamment de sang pour alimenter le myocarde. Avec un système cardiovasculaire fort, la qualité du sang des coureurs est également meilleure que celle des gens ordinaires. Les changements adaptatifs du corps aux courses de moyenne et longue distance à long terme peuvent améliorer le métabolisme et réduire les taux de lipides et de cholestérol dans le sang. Les exercices de course de moyenne et longue distance de longue durée peuvent renforcer la fonction pulmonaire et augmenter la capacité vitale. La course de longue distance régulière peut développer les muscles respiratoires des poumons, augmenter la quantité de ventilation à chaque fois et améliorer la fonction pulmonaire. À mesure que votre condition physique s’améliore, vous ne souffrirez naturellement plus d’insomnie.

Choses à savoir sur la course à pied pour soigner l'insomnie

À mesure que nous vieillissons, notre endurance physique et mentale diminue au point de devenir critique. Une diminution de la myosine est un symptôme typique qui survient avec le vieillissement. Les chutes et les fractures sont fréquentes chez les personnes âgées en raison de la diminution de la force musculaire et de l’extrême fragilité. Des études ont montré que la musculation peut également réduire efficacement la fréquence des chutes et des fractures chez les personnes âgées.

Peu de coureurs, quel que soit leur âge, font des efforts pour développer d’autres muscles que ceux de leurs jambes. Cependant, la réalisation régulière d'une série d'exercices simples de renforcement musculaire du haut du corps dans le cadre de l'entraînement quotidien améliorera efficacement la capacité de course du stagiaire. L’objectif est d’améliorer la force et l’endurance des épaules et des bras, ainsi que la force des muscles abdominaux et du dos. En utilisant correctement leurs bras, les coureurs peuvent améliorer leurs performances de près de 12 %. Les coureurs ordinaires qui ne savent pas utiliser leurs bras sont très malchanceux. Plus ils courent de distance, plus leurs bras se fatiguent, ce qui entraîne des insomnies.

Le principe de la course à pied pour soigner l'insomnie

Toute personne qui pratique la course à pied doit veiller à persister de manière régulière et progressive, et à accorder une attention particulière au contrôle de la quantité d’exercice. De plus, il est particulièrement important d’apprendre la « maîtrise de soi ». Parce que parfois l'envie de courir disparaît soudainement, il faut faire la distinction entre « ne pas pouvoir courir » et « ne pas vouloir courir ». Bien sûr, si vous êtes malade, vous ne devez jamais courir, mais dans d'autres cas, vous devez surmonter la « paresse » et vous en tenir à l'exercice.

Au début de l’exercice, la vitesse de course doit être limitée pour ne pas être inconfortable, et la distance doit être limitée pour ne pas être fatigante. Vous pouvez ressentir des douleurs musculaires au niveau des membres inférieurs après avoir couru. Il s'agit d'une réaction normale qui disparaîtra après quelques jours d'exercice.

Pour déterminer votre niveau d'activité physique, vous pouvez effectuer quelques tests après trois à quatre mois d'exercice de course à pied. La distance que vous pouvez parcourir en 12 minutes sert de point de départ pour calculer votre niveau.