Que faire en cas de douleur musculaire à l'épaule

De nombreuses personnes ont souffert de douleurs à l'épaule. Certaines personnes ont guéri leur douleur grâce à des ventouses, d'autres ont réussi à se débarrasser de la douleur en appliquant des pansements, et d'autres encore ont essayé de nombreuses méthodes sans parvenir à résoudre le problème de la douleur à l'épaule. Si vous voulez savoir quoi faire contre la douleur à l'épaule, vous devez savoir ce qui la provoque. Ce n'est qu'en prescrivant le bon médicament en fonction de la cause que vous pourrez complètement résoudre la douleur à l'épaule. Vous trouverez ci-dessous quelques moyens de traiter les douleurs à l’épaule.

Voici quelques traitements pour les douleurs à l’épaule :

1. Rotation et massage des épaules

Restez assis, puis placez la paume de votre main gauche sur votre épaule droite, puis frottez votre épaule 50 à 100 fois, jusqu'à ce que vous sentiez de la chaleur dans votre main et votre épaule. Ensuite, changez de main et faites la même chose 50 à 100 fois. Cela doit être fait à chaque fois.

2. Méthode de pression de la tête avec la paume de la main

Cette méthode peut être pratiquée avant d'aller au lit le soir et avant de se lever le matin. Allongez-vous sur le dos sur le lit, puis écartez les jambes et placez vos paumes sous votre tête, les paumes tournées vers le haut et le dos des mains vers le bas. Ensuite, commencez à appuyer sur le centre de vos paumes avec votre tête. Appuyez sur le côté de votre paume qui vous fait mal. Faites cela pendant environ 20 minutes à chaque fois.

3. Pincer le bras

Asseyez-vous également, utilisez votre main gauche pour pincer votre bras droit, de l'épaule au poignet, puis du poignet à l'épaule, répétez 5 à 10 fois, puis faites l'autre main.

4. Presse à épaules à une main

Prenons l’exemple de l’épaule droite. Placez vos pieds comme pour une fente, avec le pied droit devant, à environ un pied de la table ; le pied gauche est tendu derrière. Placez votre main droite sur la table, appuyez votre paume gauche sur votre épaule droite et utilisez votre corps pour vous balancer vers le bas et vers l'arrière.

5. Méthode d'expansion thoracique et de séparation des épaules

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et placez vos mains devant votre poitrine. Assurez-vous que vos coudes sont au même niveau que vos épaules, le dos de vos mains vers le haut et vos paumes vers le bas. Développez votre esprit, écartez vos épaules et inspirez ; expirez en revenant.

2. Comment éviter les douleurs à l’épaule

Les douleurs à l'épaule sont causées par de nombreux facteurs, comme des maladies telles que la périarthrite de l'épaule et la spondylose cervicale, qui peuvent provoquer des douleurs à l'épaule. Attraper un rhume la nuit ou être fatigué pendant la journée peut également facilement provoquer des douleurs à l'épaule. Les méthodes de prévention des douleurs à l’épaule causées par différentes causes sont différentes.

Comment éviter les douleurs aux épaules ? Vous pouvez protéger vos épaules de la manière suivante :

1. Évitez de dormir avec les épaules exposées. Quelle que soit la saison, protégez vos épaules du froid ;

2. Réduisez le poids de votre sac à main. Lorsque le sac est trop lourd, les muscles des épaules seront toujours dans un état tendu, ce qui peut facilement provoquer des spasmes musculaires.

3. Réduisez le nombre de sacs à dos à une seule épaule. Un sac à bandoulière incite souvent les gens à lever inconsciemment les épaules pour stabiliser la bandoulière du sac. Cela entraînera une contraction prolongée des muscles des épaules et du dos, provoquant des douleurs aux épaules et au dos.

4. Ne maintenez pas la même posture pendant une longue période. Maintenir une certaine posture pendant une longue période peut facilement provoquer des spasmes excessifs de certains muscles du cou, des épaules et du dos, induisant ainsi des douleurs au cou et aux épaules, voire une périarthrite de l'épaule et parfois une spondylose cervicale. Il est donc recommandé aux personnes qui travaillent longtemps devant un ordinateur de veiller à ne pas maintenir trop souvent la même posture. Elles peuvent changer fréquemment de posture ou se lever et se détendre après être restées assises un moment, puis se rasseoir.

Dans notre vie quotidienne, il est très important de développer de bonnes habitudes de vie.