L'aliment le plus rapide pour humidifier les intestins

Les aliments qui hydratent le plus rapidement les intestins sont les pommes, les poires et les légumes. Ces aliments contiennent principalement beaucoup de cellulose, ce qui peut favoriser la motilité gastro-intestinale et ainsi obtenir l'effet d'hydratation des intestins. Pour les amis qui souffrent de constipation et de ballonnements, manger certains aliments laxatifs peut soulager les symptômes, aider à perdre du poids et favoriser la digestion, ce qui est très important pour la santé gastro-intestinale.

Les 6 aliments les plus laxatifs

Aliment laxatif 1 : Pomme

Une pomme de taille moyenne avec la peau contient 4,4 grammes de fibres. Environ 2,8 grammes sont des fibres insolubles et 1,2 gramme sont des fibres solubles, dont la plupart sont un type de fibre alimentaire appelée pectine. Dans les intestins, la pectine est rapidement fermentée par les bactéries en acides gras à chaîne courte, qui amènent de l’eau dans le côlon, ramollissent les selles et raccourcissent le temps de transit intestinal. Les pommes sont un excellent choix, consommées crues, en salade ou dans des produits de boulangerie.

Aliment laxatif 2 : la poire

Une poire de taille moyenne contient 5,5 grammes de fibres. Les poires sont également riches en fructose et en sorbitol. Bien que le fructose soit un type de sucre, certaines personnes ne l'absorbent pas bien. Cela signifie qu'une partie du fructose se retrouve dans le côlon, où il absorbe une partie de l'eau par osmose et aide les intestins à se déplacer plus facilement. Le sorbitol a le même effet que le fructose. Les poires sont délicieuses accompagnées de fromage, mélangées à des salades, des apéritifs et des produits de boulangerie.

Aliment laxatif 3 : Les agrumes

Les agrumes ne sont pas seulement rafraîchissants, mais également riches en fibres. La pectine qu'il contient peut soulager efficacement la constipation, et les flavanols de la naringénine peuvent permettre à plus de liquide de pénétrer dans le côlon, ce qui lui confère un bon effet laxatif. Il est préférable de manger des agrumes frais afin d’obtenir le maximum de fibres et de vitamine C. Les mandarines et les oranges sont faciles à grignoter, et les pamplemousses sont excellents dans les salades ou coupés en deux pour le petit-déjeuner.

Aliment laxatif 4 : Épinards et autres légumes verts

Les légumes à feuilles vertes, comme les épinards, le chou frisé et le brocoli, sont non seulement riches en fibres, mais sont également de bonnes sources de vitamines C, K et de folate. Ces légumes verts aident à ajouter du poids et du volume à vos selles, ce qui les rend plus faciles à passer dans vos intestins. Les épinards peuvent être ajoutés aux tartes ou aux soupes, et les jeunes pousses peuvent également être utilisées dans les salades ou les sandwichs.

Aliment laxatif n°5 : la patate douce

Une patate douce moyenne contient 3,8 grammes de fibres. Les fibres insolubles qu'il contient sont principalement de la cellulose et de la lignine, et il contient également de la pectine, une fibre soluble. Les fibres insolubles peuvent augmenter le volume et le poids des selles et favoriser le péristaltisme intestinal. Les patates douces sont délicieuses cuites à la vapeur, bouillies ou cuites au four et peuvent être utilisées comme substitut à tout plat contenant des pommes de terre.

Aliment laxatif 6 : les graines de lin

Riche en fibres alimentaires solubles et insolubles, il est bon pour notre digestion. Lorsque les bactéries à fibres solubles fermentent, elles produisent des acides gras à chaîne courte, qui peuvent favoriser la motilité gastro-intestinale. Les graines de lin peuvent être ajoutées au yaourt et sont également très bonnes lorsqu'elles sont mélangées à du pain ou des gâteaux cuits au four. Cependant, elles sont déconseillées aux femmes enceintes ou allaitantes car les graines de lin peuvent stimuler les menstruations.