Quels sont les petits gestes pour affiner ses jambes

Certains amis peuvent avoir des mollets épais, ce qui peut ne pas être particulièrement évident lorsqu'ils portent des pantalons longs en automne et en hiver. Mais au printemps et en été, divers shorts deviennent populaires. À cette époque, si les mollets sont trop épais, il sera gênant de porter des shorts. Les amis qui ont des mollets épais peuvent les affiner de diverses manières, par exemple en faisant de l’exercice ou en suivant un régime alimentaire particulier. Ici, nous allons nous concentrer sur quelques exercices pour affiner vos mollets.

Devant la cuisse, debout, pied droit devant, pied gauche derrière. Pliez légèrement votre genou gauche. Faites ensuite des squats en veillant à maintenir l’équilibre pendant que vous vous accroupissez. Répétez 3 séries de 20 répétitions de chaque côté. Asseyez-vous sur le sol, les pieds joints et les genoux écartés. Gardez le haut de votre corps droit et levez vos bras horizontalement vers l’avant. Ensuite, abaissez vos hanches vers l'arrière. Répétez ce mouvement 3 séries de 20 fois. Tenez-vous droit, les jambes écartées à la largeur des épaules. Tenez une barre de fitness à deux mains et placez-la sur vos épaules (si vous n'en avez pas, vous pouvez croiser vos mains devant votre poitrine). Puis accroupissez-vous jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Répétez ce mouvement 3 séries de 20 fois.

À l'arrière de votre cuisse, tenez-vous droit avec vos jambes jointes, tenez le dossier de la chaise avec vos mains, puis soulevez votre mollet gauche vers l'arrière et vers le haut, et sentez les muscles à l'arrière de votre cuisse exercer une force. Répétez ce mouvement 3 séries de 20 fois. Intérieur de la cuisse, veuillez vous allonger à plat sur le sol avec le dos appuyé contre le sol. Rapprochez vos jambes et soulevez-les, formant un angle de 90 degrés avec le haut de votre corps. Ensuite, écartez vos jambes le plus possible puis refermez-les en répétant ce mouvement 3 séries 30 fois. Si vous avez une balle adaptée, vous pouvez l'essayer, elle devrait être très efficace. Asseyez-vous sur le sol, placez vos mains derrière votre dos et penchez légèrement le haut de votre corps vers l’arrière. Pliez vos jambes, placez une balle entre vos genoux, serrez vers l'intérieur jusqu'à ce que vous soyez épuisé, puis relâchez. Répétez cette action 20 fois.

En plus des exercices d'amincissement des mollets présentés ci-dessus, il existe des méthodes simples pour mincir vos mollets, comme vous tenir debout, redresser votre pied gauche et poser votre cheville droite à côté de votre pied gauche. Ce mouvement est difficile au début, et les débutants peuvent le maintenir pendant environ huit ou neuf secondes. Une fois maîtrisé, ce mouvement peut être maintenu pendant environ 15 secondes, puis alterner entre les deux mouvements, ce qui peut effectivement mincir vos mollets.