Comment prendre soin de votre corps pendant les longues nuits de travail

De nombreuses personnes se demandent comment préserver leur santé lorsqu'elles travaillent de nuit pendant une longue période. En termes d'alimentation, vous devriez manger plus de légumes, de fruits et d'autres aliments riches en vitamines, ainsi que du poisson, des œufs, des haricots et d'autres aliments riches en protéines. Vous ne devez pas fumer ni boire d'alcool, et vous devez faire attention au repos et à ne pas trop travailler. Étant donné que rester éveillé tard peut facilement provoquer des symptômes d’estomac vide, vous devriez également prendre des repas de minuit, ce qui peut prévenir des maladies telles que les ulcères gastriques. Voyons maintenant de plus près comment prendre soin de votre corps lorsque vous travaillez de nuit pendant de longues périodes.

1Il y a quelques petits cactus à côté de l'ordinateur, ils absorbent les radiations.

2Quelles mesures d’autosoins les personnes qui veillent souvent tard devraient-elles prendre ? Premièrement, renforcez votre alimentation. Choisissez de petites quantités de protéines, de matières grasses et de vitamines B de haute qualité, comme le lait, le bœuf, le porc, le poisson, les haricots, etc. Vous pouvez également manger des fruits secs comme les noix, les dattes, les longanes, les cacahuètes, etc., qui peuvent avoir un effet anti-fatigue. La deuxième est de renforcer l’exercice physique. Vous pouvez faire de l’exercice en fonction de votre âge et de vos intérêts pour améliorer votre condition physique. Si vous manquez d'énergie ou que vous avez sommeil après être resté éveillé tard, vous devriez faire de la gymnastique, du Tai Chi ou sortir pour faire des activités en plein air. La troisième est d’ajuster le rythme physiologique. Les personnes qui veillent tard toute l’année doivent suivre un horaire de travail et de repos et le modifier constamment jusqu’à ce qu’elles s’adaptent. Quatrièmement, éliminez les fardeaux mentaux. Les personnes qui veillent souvent tard devraient éviter de s’inquiéter et d’avoir peur, et devraient développer leur confiance en elles.

3. Alimentation et soins de santé pour ceux qui veillent tard

Les personnes qui travaillent la nuit doivent bénéficier d'un apport suffisant en vitamine A, car celle-ci peut réguler la synthèse de la substance photosensible rétinienne, la rhodopsine, qui peut améliorer l'adaptabilité des personnes qui travaillent la nuit à la faible luminosité et prévenir la fatigue visuelle.

Les personnes qui travaillent tard le soir ont une intensité de travail élevée et consomment beaucoup d’énergie, elles doivent donc veiller à se supplémenter en protéines de haute qualité. Il est préférable que les protéines animales représentent la moitié de l’apport total en protéines.

Vous devez également compléter vos calories de manière appropriée et manger des fruits, des légumes et des aliments protéinés tels que la viande et les œufs pour reconstituer votre consommation d'énergie physique, mais ne mangez jamais trop de viande et de poisson. Le docteur Li Changping estime que la consommation de certains fruits secs tels que les cacahuètes, les amandes, les noix de cajou, les noix, etc., qui sont riches en protéines, en vitamine B, en vitamine E, en minéraux tels que le calcium et le fer, et en huiles végétales, et ont une très faible teneur en cholestérol, ont des effets particuliers sur la restauration de la forme physique.