Respiration aérobie pour perdre du poids

Nous savons tous que l'exercice aérobique est le plus utile pour perdre du poids, mais parfois, faire uniquement de l'exercice aérobique peut facilement provoquer un exercice excessif dans le corps humain, ce qui peut entraîner des tensions musculaires. Donc, si vous voulez perdre du poids, vous devez combiner des exercices aérobiques et anaérobiques. Pendant l'exercice, vous devez également faire attention à votre régime alimentaire, ne pas manger d'aliments riches en graisses et ne pas trop manger. Alors, quels sont les exercices de respiration aérobique efficaces pour perdre du poids ?

Apprenez la bonne méthode de respiration

1. Respirez consciemment par le nez

Fermez la bouche naturellement, détendez vos lèvres mais ne les ouvrez pas pour laisser un espace, et respirez doucement par le nez plusieurs fois pour rendre votre respiration douce et familière. Allongez-vous ensuite sur le lit, ouvrez légèrement vos narines, inspirez lentement de peu profond à profond, puis expirez lentement par le nez pour ralentir votre respiration.

Si vous ne pouvez pas ouvrir vos narines naturellement, essayez de soulever légèrement les coins gauche et droit de votre bouche et de sourire avec la bouche fermée, et vous pourrez respirer naturellement par vos narines.

2. Inspirez de l'oxygène pour dilater l'abdomen

Allongez-vous également sur le lit, face vers le haut, placez un livre sur votre abdomen et inspirez lentement par le nez. Lorsque l'oxygène pénètre dans votre corps, il remplit votre abdomen, qui gonfle alors et pousse le livre vers le haut. À ce moment-là, veillez à ne pas soulever votre taille ; gardez-la sur le lit. Expirez ensuite lentement à nouveau pour expirer complètement le dioxyde de carbone dans le corps, et l'abdomen s'enfoncera et le livre tombera.

3. Continuez à respirer par le nez et l'abdomen à tout moment

Après avoir maîtrisé la méthode de respiration, que vous soyez assis, debout ou en train de marcher, vous devez vous habituer à respirer par le nez et l'abdomen. Étirez les muscles de votre dos vers le haut autant que possible, inspirez avec le haut du corps détendu, puis expirez en poussant fort sur votre abdomen et assurez-vous de continuer à respirer en continu.

Techniques de respiration axées sur les symptômes

1. Améliorer et prévenir la constipation

Allongez-vous sur le lit, les genoux pliés, et ramenez vos cuisses et vos mollets vers le haut de votre corps. Maintenez vos genoux avec vos deux mains et gardez le dos bien appuyé contre le lit. Ne soulevez pas votre corps. Respirez lentement 10 fois dans cette position, en faisant particulièrement attention à utiliser votre abdomen pour respirer.

2. Apaisez vos émotions

Lorsque nous sommes émotionnellement perturbés et stressés, notre respiration devient superficielle et rapide. À ce moment-là, une respiration abdominale lente peut soulager efficacement le stress.

Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras au-dessus de votre tête, croisez les doigts avec le revers de vos mains, les paumes tournées vers le haut, étirez tout votre corps vers le haut, respirez lentement et profondément, puis relâchez vos mains, balancez vos bras vers le bas et expirez complètement.