Douleur au genou après un saut en longueur

Le saut en longueur est-il un sport familier pour tout le monde ? À l'école, nous avions le saut en longueur en cours d'éducation physique. Beaucoup de gens aiment le saut en longueur et d'autres activités parce qu'ils ont l'impression que ces activités sont comme des jeux, alors ils ignorent les choses auxquelles il faut faire attention lorsqu'on saute en longueur. Parfois, des douleurs au genou surviennent après avoir pratiqué le saut en longueur. C'est une sorte de blessure sportive.

La douleur au genou après un saut en longueur doit être considérée comme une blessure sportive, causée par des mouvements techniques de saut en longueur incorrects. Lors de l'atterrissage, le talon doit atterrir en premier, puis passer à l'avant-pied. Cela servira de coussin pour protéger les genoux. Assurez-vous de les bouger pendant l'entraînement, en particulier les genoux. Essayez de sauter dans un bac à sable ou sur un sol meuble. Évitez de sauter sur un sol dur, car cela endommagerait trop les genoux.

Moyens de prévenir les blessures sportives

Vous devez d’abord trouver un modèle d’action qui vous convient personnellement.

De nombreuses personnes savent qu’il faut rechercher des tutoriels de fitness en ligne et apprendre des mouvements de fitness lorsqu’elles s’entraînent. Tous ne vous conviennent pas, vous devez d’abord les essayer pour voir s’ils vous conviennent avant de faire un choix.

Fais ce que tu peux.

Lorsque vous choisissez le poids, vous devez le faire en fonction de vos capacités et ne continuez pas à ajouter du poids lorsque vous commencez à vous entraîner, car cela ne fera que nuire à votre corps.

Ne vous forcez pas à faire de l’exercice lorsque vous ne vous sentez pas bien.

Si vous ne vous sentez pas bien, c'est que votre corps a besoin de repos. Ne vous forcez pas à faire de l'exercice. Si vous faites de l’exercice lorsque vous n’êtes pas en bonne condition physique, il est facile de se blesser et l’effet de l’entraînement ne sera pas bon.

Si vous ressentez une douleur pendant l’entraînement, arrêtez-le immédiatement.

Peut-être ressentez-vous accidentellement une douleur dans une partie de votre corps pendant un entraînement de fitness, mais vous avez l'impression qu'elle est très légère et qu'elle ne passe que brièvement. En fait, le corps est déjà blessé intérieurement. Si vous continuez à vous entraîner, vous ne ferez qu'aggraver la blessure. Par conséquent, si vous ressentez une douleur pendant l'entraînement, vous devez vous arrêter et vous reposer.

Avant l’entraînement, échauffez-vous d’abord.

L'échauffement avant l'entraînement peut réduire le risque de blessure pendant l'exercice et activer vos muscles, nous permettant de retrouver une meilleure sensation pendant l'entraînement. Après l'entrainement. Étirez-vous bien pour mieux récupérer.

Gardez votre torse stable pendant tout mouvement.

Parce qu’une fois que votre torse est stable, tout mouvement que vous faites sera plus fort et plus stable. De cette façon, vous ne vous blesserez pas facilement.

Corriger les erreurs techniques.

Les problèmes techniques dans les équipements sportifs sont les principaux facteurs à l'origine des blessures sportives. Si la posture d'exercice est incorrecte, en violation des caractéristiques de la structure du corps humain et de la mécanique cinématique de l'exercice, cela entraînera inévitablement des blessures sportives. De nombreux mouvements sont trop extrêmes ou durent trop longtemps et peuvent entraîner des blessures sportives.

Faites attention à l’équipement et au lieu lors de l’entraînement.

Pendant l'entraînement, le terrain d'entraînement est trop glissant, la barre ne tourne pas correctement, l'équipement n'a pas été réparé depuis longtemps et l'entretien de l'équipement n'est pas approfondi, ce qui entraîne un vieillissement mécanique et cause des dommages aux pratiquants.