Mangez suffisamment le matin ou mangez bien le matin

Comme le dit le dicton, mangez rassasié le matin, mangez bien à midi et mangez moins le soir. Tant que vous suivez ce principe alimentaire dans votre vie quotidienne, il sera très bénéfique pour votre santé. La raison pour laquelle nous devons manger un repas complet le matin est principalement parce que le corps humain a besoin de plus de nutrition après une nuit de sommeil, surtout lorsque nous devons faire face à beaucoup de travail le matin. Le corps humain a besoin d'énergie à ce moment-là et est sur le point de s'endormir le soir. Vous ne pouvez pas trop manger à ce moment-là. Apprenons-en plus sur cet aspect.

Mangez suffisamment le matin ou mangez bien le matin

Mangez bien le matin, car le repas du matin est le repas le plus important de la journée et affecte le développement des cellules cérébrales. Vous devez donc faire attention à votre alimentation, c'est pourquoi on dit que vous devriez prendre votre petit-déjeuner comme un empereur.

Mangez un repas complet à midi, car le corps consomme beaucoup d'énergie pendant la journée, vous devez donc reconstituer suffisamment d'énergie

Vous devriez manger moins le soir, car vous consommez moins d’énergie grâce à vos activités. Manger trop augmentera la charge sur votre estomac et il ne se reposera pas suffisamment. Dans le même temps, manger trop affectera également la progression du sommeil.

Comment associer le petit-déjeuner à la nutrition et à la longévité

Récemment, le président Xi s'est rendu dans un magasin de petits pains cuits à la vapeur et a fait la queue pour en acheter. Même le président Xi Jinping fait la queue pour acheter des petits pains cuits à la vapeur, mais vous passez quand même une heure à vous habiller et une autre demi-heure à organiser votre emploi du temps, mais vous n'avez pas 10 minutes pour prendre un petit-déjeuner sérieux ? Les experts soulignent que « le plan d'une année commence au printemps et le plan d'une journée commence le matin ». Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et manger un bon petit-déjeuner peut aider les gens à vivre plus longtemps.

La combinaison nutritive de céréales pour le petit-déjeuner comprend du riz, des nouilles et des céréales complètes. Il fournit principalement des glucides, des protéines, des fibres alimentaires et des vitamines B. Elles constituent la principale source d’énergie de l’alimentation et il est préférable de consommer plusieurs céréales ensemble plutôt qu’une seule. Chaque personne devrait en manger 350 à 500 grammes par jour.

Les légumes et les fruits fournissent principalement des fibres alimentaires, des minéraux, des vitamines et du carotène. Les légumes et les fruits ont leurs propres caractéristiques et ne peuvent pas être complètement remplacés les uns par les autres. On ne peut pas manger uniquement des fruits sans manger des légumes. D'une manière générale, les légumes de couleur rouge foncé, verte et jaune ainsi que les fruits jaune foncé sont plus riches en nutriments, vous devriez donc choisir davantage de légumes et de fruits de couleur foncée. Vous devriez manger 400 à 500 grammes de légumes et 100 à 200 grammes de fruits chaque jour.

Le poisson, les crevettes, la viande et les œufs (la viande comprend la viande de bétail, la viande de volaille et les abats) fournissent principalement des protéines, des graisses, des minéraux, des vitamines A et B de haute qualité. Ils diffèrent en termes de teneur en nutriments. Vous devriez en manger 150 à 200 grammes par jour.

Produits laitiers et légumineuses Les produits laitiers comprennent principalement du lait frais, du lait en poudre, etc. En plus d'être riche en protéines et vitamines de haute qualité, il contient également une grande quantité de calcium et a un taux d'utilisation élevé, ce qui en fait une excellente source de calcium naturel. Les haricots sont riches en protéines de haute qualité, en acides gras insaturés, en calcium et en vitamines B1, B2, etc. Buvez 250 à 500 grammes de lait frais et mangez 50 à 100 grammes de haricots et de produits à base de haricots chaque jour.