Inconvénients des squats sur une jambe

En fait, faire des squats régulièrement peut non seulement améliorer notre capacité pulmonaire, mais aussi nous aider à perdre du poids, car lorsque nous faisons des squats, les muscles des cuisses peuvent être pleinement exercés, et à ce moment-là, les muscles peuvent se contracter, ce qui consomme une partie de la graisse du corps et rend notre corps plus fort. Alors, quels sont les inconvénients des squats sur une jambe ?

Quels sont les avantages des squats sur une jambe

Les squats sur une jambe présentent de nombreux avantages, le premier avantage évident étant la possibilité d’augmenter la force. Si un homme pesant 90 kg fait un squat sur une jambe, cela équivaut à faire un squat sur deux jambes avec une barre de 90 kg sur ses épaules. Les squats avec haltères développent uniquement les muscles de l'arrière de la hanche, mais lors des squats sur une jambe, la jambe non pliée est levée, ce qui fera également travailler les muscles avant et latéraux de la hanche. Cela garantit que les muscles se développent ensemble et évite les problèmes de hanche qui affligent les squatteurs avec haltères.

De plus, l’amélioration de l’équilibre est un autre avantage majeur du squat sur une jambe. Dans la vie de tous les jours, presque personne ne choisit de se tenir sur une jambe, donc peu de gens réalisent à quel point cette action nécessite une forte capacité d'équilibre. S'accroupir et se relever sur une jambe tout en haletant est un exercice très intense et incroyablement coordonné. Les squats sur une jambe développent également plus de force pratique que les squats sur deux jambes avec haltères, car de nombreux mouvements impliquent de soutenir le corps sur une seule jambe : pensez aux coups de pied, aux sauts sur une jambe et à l'escalade.

S'accroupir avec son propre poids corporel semble plus naturel que s'accroupir avec un poids supplémentaire, ce qui signifie également que votre corps peut récupérer plus rapidement entre les séances d'entraînement. Vous ne vous y attendiez pas, mais c'est vrai. Le squat sur une jambe peut même renforcer la connexion corps-esprit et la concentration mentale d'une personne, car chaque jambe exécute des tâches très différentes pendant le mouvement. Sans aucun doute, le squat sur une jambe bat le squat avec barre.

Comment faire un squat sur une jambe

1. Tenez-vous debout en utilisant uniquement votre jambe droite. Remarque : les mains servent uniquement à tenir d’autres objets pour aider à maintenir l’équilibre, et non à vous aider à vous lever. De plus, ne bloquez pas vos genoux en haut du mouvement. Après avoir atteint l’épuisement, tenez-vous debout sur votre jambe gauche et faites cet exercice.

2. Pour vous faciliter la tâche, trouvez un objet (comme une table basse ou une chaise ; plus l'objet est haut, plus c'est facile), accroupissez-vous lentement sur une jambe, asseyez-vous dessus, puis utilisez vos jambes pour vous pousser vers le haut et vous lever. Au fur et à mesure que votre force augmente, abaissez progressivement la hauteur de l’objet sur lequel vous êtes assis jusqu’à ce que vous puissiez vous accroupir jusqu’en bas, puis vous relever rapidement sur une jambe. À ce moment-là, les squats sur une jambe seront un jeu d’enfant pour vous.

3. Vous pouvez également plier la jambe levée derrière vous lorsque vous faites un squat sur une seule jambe, puis vous accroupir jusqu'à ce que cette jambe touche légèrement le sol. Lorsque vous faites cet exercice, vous devez faire de votre mieux pour pencher le haut de votre corps vers l’avant et étirer vos bras vers l’avant pour vous aider à maintenir l’équilibre.

4. Si vous souhaitez augmenter la difficulté, tenez des objets lourds dans vos deux mains et soulevez-les jusqu'à votre poitrine pour faire cet exercice, comme une bouilloire ou un sac à dos rempli de pierres. Tant que vous utilisez votre imagination, cet exercice magique vous rendra de plus en plus fort, sans fin en vue.

5. Vous pouvez saisir une jambe et faire un squat sur une seule jambe comme si vous étiriez votre cuisse. Cela augmentera encore la difficulté et améliorera votre capacité d'équilibre. La méthode spécifique est la suivante : soulevez le mollet d'une jambe vers l'arrière jusqu'à ce que le pied soit directement derrière les fesses, saisissez le cou-de-pied avec votre main et faites en sorte que le genou de cette jambe pointe directement vers le sol. Maintenant, abaissez-vous lentement sur une jambe jusqu'à ce que le genou de votre jambe levée touche légèrement le sol (ou une serviette si vous ne faites pas cela sur un tapis).