Que dois-je faire en cas de dégénérescence du ménisque de mon genou ?

Avec l'âge, le ménisque de la plupart des gens se dégénère. Il existe de nombreuses raisons à la dégénérescence du ménisque. Si la dégénérescence du ménisque est causée par d'autres facteurs, elle doit être traitée activement. Vous devez vous reposer davantage et il est préférable de réduire l'activité de l'articulation du genou pour éviter une aggravation de la maladie. Parfois, la dégénérescence du ménisque peut simplement être une gêne au niveau de l'articulation du genou. Veillez simplement à protéger l'articulation du genou et à éviter la fatigue.

Comment récupérer après une blessure au ménisque ?

Les amis qui aiment le sport ont dû rencontrer de nombreux cas de blessures au ménisque. Lorsque les patients sont confrontés à cette situation pour la première fois, ils se demandent comment la traiter et comment entretenir le ménisque blessé. Cela est principalement dû au fait que les dommages au ménisque sont « irréversibles », ce qui rend les gens inconsciemment nerveux.

Comment prendre soin d'un ménisque blessé

En d’autres termes, une fois le ménisque endommagé, il est difficile de repousser de lui-même. La première chose que nous pouvons faire est d'essayer d'éviter les blessures au ménisque. Si celui-ci est déjà endommagé, nous devons empêcher que la blessure ne s'aggrave. En plus de recevoir un traitement régulier à l’hôpital, vous devez également faire de l’exercice pour aider le ménisque à récupérer.

En fait, si vous souhaitez récupérer le ménisque, le point important est d'augmenter la force du tissu musculaire autour de l'articulation du genou. Ce n'est qu'en stabilisant l'articulation du genou que vous pouvez empêcher d'autres dommages au ménisque. De plus, n'oubliez pas de porter des genouillères lorsque vous faites de l'exercice et, si les conditions le permettent, vous pouvez également appliquer du ruban adhésif sur les genoux. Ne vous reposez pas immédiatement après l'exercice. Vous pouvez faire quelques étirements du genou et appliquer de la glace.

1. Exercice d'extension du genou

D’une manière générale, si le ménisque est endommagé, il sera difficile pour le patient de redresser son genou. Lorsque les patients apprennent pour la première fois que leurs genoux ne peuvent pas être redressés, ils se sentent anxieux, craignant que cela affecte leur vie et qu’ils ne s’améliorent jamais. Ne vous découragez pas à ce stade. Vous pouvez essayer de faire des exercices que vous pouvez faire au lit pour vous aider à récupérer.

Vous pouvez essayer de vous asseoir sur le lit, de mettre une serviette sous vos talons et d'utiliser la gravité de vos jambes ou de placer votre autre jambe sur cette jambe pour appuyer doucement vers le bas, afin de pouvoir redresser vos genoux. Appuyez jusqu'à la limite à chaque fois et maintenez pendant 2 minutes, 3 fois par série, 3 séries par jour.

2. Glissement du talon

Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger à moitié, redresser la jambe affectée avec vos orteils pointés vers le haut et votre talon ne quittant pas le lit, plier lentement votre genou et, lorsque vous atteignez la limite, le redresser lentement jusqu'à la position initiale. 15 fois par série, 2 séries par jour.

3. Étirement des mollets debout

Tenez-vous à un pas du mur, étirez la jambe affectée vers l'arrière, avec votre talon au sol, votre genou droit et vos orteils légèrement tournés vers l'intérieur, et redressez votre mollet. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, 3 fois par série, 3 séries par jour.

Tenez-vous à un pas du mur et étirez la jambe affectée vers l’arrière.

4. Étirement des ischio-jambiers

Si le ménisque est blessé, de nombreuses zones doivent être exercées. La force des ischio-jambiers doit également être exercée au fil du temps pour favoriser la récupération. Pour étirer vos ischio-jambiers, essayez de vous allonger sur le lit ou sur le sol, puis d'étirer vos jambes contre le mur, en essayant de garder vos genoux droits pendant que vous le faites.

Cela peut étirer les muscles derrière les jambes, et les hanches ou la taille doivent quitter le lit ou le sol lors de l'étirement des jambes. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes à chaque fois, 3 fois par série, 3 séries par jour.