Quelles sont les méthodes d’entraînement des fonctions respiratoires ?

Après l'âge moyen, à mesure que les gens vieillissent, des problèmes de fonction cardio-pulmonaire apparaissent et, dans les cas graves, ils éprouvent des difficultés à respirer, etc. Ces maladies sont très nocives, il faut donc faire de la prévention à l'avance. Le meilleur moyen est de faire des exercices de fonction respiratoire. Le but de l'exercice est de renforcer l'endurance du diaphragme, ce qui peut améliorer la mobilité du corps et prévenir les difficultés respiratoires, etc. Quelles sont donc les méthodes spécifiques d'exercice de la fonction respiratoire ?

Méthode d'entraînement des fonctions respiratoires :

1. Respiration abdominale

Lorsque vous pratiquez la respiration abdominale, vous pouvez choisir de vous tenir debout, de vous asseoir ou de vous allonger. La position semi-allongée est la plus adaptée aux débutants. Étapes : Pliez à moitié vos genoux (ou placez un petit oreiller sous vos genoux) pour détendre vos muscles abdominaux ; placez vos mains sur le devant de la poitrine et le haut de l'abdomen respectivement ; inspirez lentement par le nez pour détendre votre diaphragme, et les mains sur votre abdomen sembleront soulevées, tandis que les mains sur votre poitrine resteront en place ; expirez par la bouche (avec les lèvres pincées) pour contracter vos muscles abdominaux, et les mains sur votre abdomen sembleront retombées. Répétez chaque respiration abdominale 8 à 10 fois, 2 à 4 fois par jour.

2. Respiration à lèvres pincées

Inspirez par le nez avec la bouche fermée ; expirez avec les lèvres pincées en forme de sifflet, contractez votre abdomen, penchez votre poitrine vers l'avant et expirez lentement ; le rapport entre le temps d'inspiration et d'expiration doit être de 1:2 ou 1:3 ; débit d'expiration : suffisant pour incliner la flamme de la bougie à 15 à 20 cm de vos lèvres sans qu'elle ne s'éteigne. 10 à 20 minutes à chaque fois, deux fois par jour.

3. Exercice d'expiration de tout le corps

Exercice de soulèvement des épaules : Tenez-vous debout, les mains pendantes naturellement ; soulevez vos épaules en inspirant ; abaissez vos épaules en expirant. Exercice des muscles de la poitrine I : Croisez vos mains sur votre poitrine et inspirez ; appuyez sur votre poitrine avec les deux mains et expirez tout en étirant votre tête vers l'arrière ; inspirez et expirez tout en ramenant votre tête à sa position initiale. Exercice des muscles du thorax II : Croisez vos mains sur l'appui-tête et inspirez ; levez vos mains en expirant ; à la fin de l'expiration, inclinez légèrement la tête vers l'avant et inspirez ; ramenez vos mains sur l'appui-tête en expirant. Exercice des muscles du dos : joignez vos mains avant et après votre poitrine et inspirez ; en expirant, étirez complètement vos mains et inspirez à nouveau ; en expirant, ramenez vos mains à leur position initiale. Exercice des muscles intercostaux : Placez une main sur la tempe et l'autre main sur le côté opposé de la taille, inspirez ; en expirant, penchez le corps d'un côté puis revenez à la position initiale ; changez de direction et recommencez. Vous pouvez commencer par 1 à 2 fois à chaque fois et augmenter progressivement jusqu'à 4 à 6 fois à chaque fois, 1 à 2 fois par jour, selon vos capacités.

Des études ont montré que les exercices de la fonction respiratoire peuvent améliorer dans une certaine mesure la fonction pulmonaire du patient. Cela peut être étroitement lié aux exercices de la fonction respiratoire qui augmentent la capacité vitale, la ventilation maximale, la réduction du volume résiduel, la prolongation du temps d'inhalation et d'expiration et la promotion de l'excrétion du dioxyde de carbone. Ils peuvent améliorer efficacement la force musculaire respiratoire du patient, tout en soutenant l'énergie positive, en renforçant la condition physique et en évitant l'influence de facteurs indésirables, améliorant ainsi la fonction pulmonaire.

Tout comme pour les autres exercices, la chose la plus importante pour atteindre l’effet et le but des exercices de fonction respiratoire est de persévérer et de s’y tenir chaque jour. C'est seulement de cette manière que nous pourrons adopter de bonnes habitudes, obtenir des améliorations à court et à long terme de la fonction respiratoire et, en fin de compte, atteindre l'objectif de contrôler la maladie, d'améliorer la capacité de vie et la qualité de vie.