Puis-je entraîner ma poitrine et mon dos ensemble ?

Certaines personnes font du fitness parce qu'elles aiment le sport, d'autres le font pour perdre du poids, d'autres pour avoir une silhouette plus élégante et d'autres encore pour leur santé. Les objectifs de remise en forme varient d'une personne à l'autre. Il existe de nombreuses façons de faire de l'exercice dans la vie quotidienne et de nombreuses façons de s'entraîner. L'exercice de différentes parties du corps produira des effets différents. Peut-on entraîner la poitrine et le dos ensemble ?

Puis-je entraîner ma poitrine et mon dos ensemble ?

Oui, tu peux.

Parce que la poitrine et le dos sont un groupe de muscles antagonistes, ce sont des groupes musculaires qui sont opposés et antagonistes les uns aux autres. Cela signifie que lorsqu’un muscle est détendu, l’autre est étiré, et vice versa. De cette façon, l’entraînement des deux muscles n’affectera pas l’autre, il n’y a donc aucun problème à les entraîner ensemble.

Pourquoi recommandons-nous d’entraîner la poitrine et le dos ensemble ?

Prévenir le développement déséquilibré du corps.

Étant donné que la poitrine et le dos sont des groupes musculaires opposés, si l’entraîneur se concentre uniquement sur l’entraînement d’un seul groupe musculaire, cela entraînera rapidement un manque de coordination entre les groupes musculaires de l’avant et de l’arrière, affectant le développement de la forme du corps.

Par conséquent, lors de l'entraînement, les amateurs de fitness ont besoin non seulement d'un entraînement de renforcement musculaire individuel, mais également d'un entraînement de renforcement combiné. Ce type d'entraînement peut efficacement éviter une déviation excessive dans la croissance des groupes musculaires avant et arrière, ce qui affectera la beauté de la silhouette.

Comment faire des exercices de poitrine et de dos ensemble pour modeler votre corps ?

Mieux que l'entraînement fractionné seul.

De nos jours, de nombreux amateurs de fitness pratiquent principalement des entraînements fractionnés et rarement des entraînements combinés. Bien entendu, l'entraînement fractionné peut mieux stimuler la croissance musculaire et constitue un très bon choix pendant la période de gain musculaire.

Cependant, si, lors du modelage musculaire, vous effectuez toujours un entraînement de différenciation au lieu d'un entraînement combiné, cela conduira facilement à une incoordination entre les groupes musculaires avant et arrière, leur donnant l'impression de manquer de la beauté de la coordination et de la dépendance mutuelle.

Si vous voulez que vos muscles soient forts et beaux, il est très nécessaire d'effectuer régulièrement un entraînement combiné des muscles avant et arrière.

Points clés pour entraîner la poitrine et le dos ensemble

Le contrôle des articulations de la poitrine et du dos est très important. La clé est de bien contrôler chaque mouvement et de savoir contrôler le poids que vous utilisez.

1. Vous pouvez augmenter progressivement le poids que vous utilisez, ou vous pouvez utiliser un poids constant pour terminer le mouvement, mais le principe est que vous devez être capable de contrôler le mouvement.

2. Le contrôle ne se résume pas à se déplacer du point de départ au point d'arrivée. Il s'agit plutôt d'effectuer le mouvement le plus lentement possible tout en garantissant une bonne forme de mouvement, en maintenant le mouvement tout au long du processus et en étant capable de ressentir pleinement la force exercée sur la zone cible pendant le mouvement afin de pouvoir garder le contrôle du poids utilisé tout au long du processus.

3. C’est encore plus important pour un débutant en fitness. Ne vous lancez pas aveuglément dans des charges lourdes, mais visez des charges que vous pouvez contrôler et augmentez-les périodiquement dans chaque programme d’entraînement.