Que dois-je faire si j'ai mal aux jambes après avoir couru pendant deux jours

De nos jours, de nombreuses personnes accordent plus d'attention à leur condition physique. En plus du travail, elles aiment également participer à certaines activités sportives pour exercer leur corps dans la vie quotidienne. La course à pied est un sport que beaucoup de gens choisissent parce qu'il est simple et que le lieu de pratique est accessible localement. De nombreuses personnes souffrent de douleurs aux jambes parce qu'elles ne comprennent pas les principes de base de la course à pied. Nous vous présentons ici comment soulager les douleurs aux jambes après avoir couru pendant deux jours.

1. Préparez-vous et échauffez-vous avant de courir.

Pour prévenir les douleurs aux jambes après avoir couru, faites des exercices d’échauffement avant de courir pour réchauffer votre corps. Faites plus d’exercices d’étirement et d’extension avant de courir pour permettre à nos articulations des membres d’être étirées autant que possible. Si vous n’avez pas couru depuis longtemps, vous devriez réduire la quantité d’exercice pour soulager la douleur. Il faut également porter des chaussures de sport légères pour courir. Il ne faut pas s'allonger ou s'asseoir immédiatement après avoir couru. Il faut marcher un moment.

2. Appliquez une serviette chaude sur les jambes pour soulager la douleur

Lorsque nous ressentons des douleurs aux jambes après avoir couru, nous pouvons appliquer une serviette chaude sur la zone douloureuse. Si la douleur est trop intense, nous pouvons prendre un bain chaud. Plus l'eau est chaude, mieux c'est.

3. Massez la zone douloureuse

Nous pouvons également tapoter et masser la zone douloureuse de manière appropriée pour décharger l’acide lactique dans les muscles, soulageant ainsi la douleur.

Tout d’abord, redressez vos jambes, la jambe droite posée sur la jambe gauche, en gardant la jambe droite tendue ; tournez le haut de votre corps vers la droite, le coude gauche près du genou droit. Vous sentirez les muscles de votre taille se tordre et s’étirer. Cet exercice peut vous aider à vous débarrasser des maux de dos. Il est recommandé de maintenir chaque côté pendant 10 secondes et de répéter 3 fois.

Deuxièmement, asseyez-vous avec vos pieds joints, soutenez vos orteils avec vos mains et laissez votre corps avancer lentement à partir des hanches, en pliant vos jambes avec vos coudes, en comprimant et en étirant les muscles de l'intérieur des cuisses. Ce mouvement peut soulager les douleurs aux jambes et renforcer les muscles. Maintenez la position pendant 8 secondes et répétez 2 fois. En position debout, vous pouvez reposer vos jambes en alternance en insistant sur chaque jambe, ou vous pouvez vous tenir sur la pointe des pieds et bouger vos talons de haut en bas, ou faire des exercices de coups de pied. Cela provoque une forte contraction des muscles du mollet, réduisant ainsi l’accumulation de sang dans les veines.

Au repos, maintenez une posture assise correcte et évitez de croiser les jambes pour ne pas obstruer le retour veineux des membres inférieurs. Insistez pour faire tremper vos pieds dans de l'eau chaude tous les jours. Cette méthode peut non seulement soulager la fatigue des jambes, mais aussi détendre tout votre esprit. Lors du repos à midi ou le soir, surélevez vos jambes de 15 à 20 cm pour favoriser la circulation sanguine.

L’alimentation humaine peut être divisée en aliments acides et aliments alcalins. L'acidité et l'alcalinité des aliments ne sont pas déterminées par le goût des gens, ni par les propriétés chimiques des aliments dissous dans l'eau, mais par l'acidité et l'alcalinité des métabolites finaux produits après l'entrée des aliments dans le corps humain. L’étirement des muscles peut accélérer la relaxation musculaire et soulager les muscles antagonistes, ce qui favorise la récupération des muscles spastiques. Effectuez des exercices d'étirement statique sur la zone douloureuse, maintenez l'état d'étirement pendant 2 minutes, puis reposez-vous pendant 1 minute et répétez. Faire cet exercice d'étirement plusieurs fois par jour peut aider à soulager les spasmes.