La façon la plus simple de se baisser

Se pencher en arrière est un mouvement de base en danse. Il permet non seulement d'entraîner les danseurs à être plus forts et plus souples, mais constitue également la base pour l'apprentissage de mouvements de danse difficiles. Dans le processus de pratique de la flexion, non seulement une pratique à long terme est nécessaire, mais également certaines compétences sont nécessaires. Comme se baisser est une action physiologique inverse, cela peut être quelque peu difficile. Je vais donc vous présenter ci-dessous une méthode relativement simple pour se baisser.

Échauffez-vous avant de vous baisser :

1. Faites des sauts et des squats pour faire légèrement transpirer votre corps. Pour ouvrir les épaules, il faut ouvrir la poitrine et la taille, et bouger la taille. Vous pouvez commencer par bouger la poitrine et la taille de haut en bas de la barre.

2. Ordre : tête, mains, hanches, épaules, poitrine, taille.

3. Voulez-vous prendre une profonde inspiration ?

4. Regardez dans la direction de vos mains.

5. Redressez vos pieds, poussez vos hanches vers le haut, puis poussez votre taille vers le haut après être descendu.

6. Si vous ne pouvez pas vous baisser, vous pouvez vous allonger sur le sol et vous relever jusqu’à ce que vous vous sentiez mieux.

7. Après vous être levé, rapprochez vos jambes et accroupissez-vous, penchez votre corps vers l'avant et tenez vos pieds avec vos mains pendant 3 minutes.

8. Il est préférable de masser et de couvrir votre corps d’eau chaude après l’exercice.

Note:

1. Si vous ne pouvez pas vous baisser en position debout, baissez-vous d'abord, agenouillez-vous sur vos deux jambes, soutenez votre taille avec vos deux mains et baissez-vous lentement. Apprenez les règles. Vos jambes ne peuvent pas tomber en arrière, mais doivent rester droites. Descendez et relevez-vous. Entraînez-vous à plusieurs reprises.

2. Lorsque vous vous penchez, soutenez vos talons avec vos mains pour contrôler la posture.

3. Vous devez plier votre taille en fonction de vos capacités. Si vous avez une taille faible, vous devez d'abord vous allonger sur le sol pour soutenir votre taille, puis vous agenouiller et enfin plier votre taille en position debout. Vous devez également faire attention à la méthode de soutien de votre taille sur le sol. Tout d'abord, soutenez votre tête, votre poitrine et votre taille, puis votre taille supérieure. Un autre point de soutien de votre taille sur le sol est d'abaisser vos épaules. Ne prenez pas l'habitude de serrer vos épaules et de hausser les épaules lorsque vous soutenez votre taille. N'oubliez pas de vous tenir dans la bonne position avec vos pieds au bout et de tenir vos mollets avec les deux mains pendant un moment.

Il existe deux façons d’entraîner le bas du dos, et ces deux méthodes sont basées sur mes propres expériences. S'il vous plaît pardonnez-moi si cela ne fonctionne pas. Le premier type : se tenir debout sur le côté avec une main sur le guidon et l'autre main dans une seule position d'appui. Ensuite, abaissez lentement votre taille en commençant par votre tête, votre cou, vos épaules, votre poitrine et votre taille, d'abord jusqu'à la limite du bas du dos, maintenez la position pendant environ 10 à 20 secondes, puis tirez votre taille vers l'arrière/serrez-la, laissez votre taille reposer, puis répétez. Le nombre de fois dépend de votre limite personnelle et vous ne pouvez pas vous forcer à pratiquer.

. Attendez de pouvoir vous soutenir d’une main avant d’essayer de vous pencher sans la poignée. Il est recommandé de se faire surveiller pendant l'entraînement. Lorsque vous faites la flexion arrière, quelqu'un d'autre peut se tenir à côté et placer ses mains, paumes tournées vers le haut, en arc de cercle, derrière la personne qui se prépare à se pencher, au cas où. (Remarque : les mains des autres personnes ne peuvent pas être pressées contre le dos de la personne qui est sur le point de se pencher. Elles doivent garder une distance afin que la personne qui se penche ait suffisamment d'espace pour se pencher hardiment.) Deuxième méthode : Tenez-vous dos au mur à une certaine distance, levez les mains vers le haut, puis penchez-vous lentement vers le bas à partir de la tête, du cou, des épaules, de la poitrine et de la taille. N'oubliez pas de tenir le mur avec vos mains lorsque vous vous penchez et de ramper lentement vers le bas, petit à petit, jusqu'à atteindre le sol. Déplacez ensuite lentement vos mains vers le haut du mur pour revenir à la position initiale. N'oubliez pas de revenir à votre taille après être revenu à la position initiale. Cette méthode nécessite également la supervision d’autres personnes. J’espère que les deux méthodes ci-dessus pourront aider les amis qui ne peuvent pas plier la taille.