Comment faire des flexions arrière en yoga

Quiconque apprend à se pencher pour la première fois sait que se pencher est un mouvement relativement basique qui nécessite une combinaison de force et de souplesse, nécessite une pratique à long terme et est relativement difficile. Beaucoup de gens passent beaucoup de temps à apprendre à se pencher, mais ils n’y parviennent toujours pas. Pour les apprenants de yoga, se pencher est essentiel s'ils veulent effectuer de beaux mouvements de yoga. Alors, comment devriez-vous pratiquer les flexions arrière du yoga ?

Comment s'entraîner à se baisser correctement

1. Comment s'entraîner à se baisser correctement

Avant de vous baisser, vous devez bouger votre taille pour éviter les blessures.

Demandez ensuite à quelqu'un de tenir votre taille pour vous (demandez-lui de tenir votre taille pour éviter de vous blesser), puis vous pouvez vous pencher en arrière avec vos paumes touchant le sol, formant ainsi une forme de U inversé avec votre corps.

Tout d'abord, trouvez un endroit stable pour pousser vos mains, comme un rebord de fenêtre. Lorsque vous commencez à apprendre, vous devez tourner le dos au rebord de la fenêtre et vous pencher petit à petit.

Maintenez-vous en position de taille (je ne sais pas si je l'ai expliqué suffisamment en détail), ressentez la sensation de vous pencher, puis accrochez-vous au mur, ce sera mieux !

Tenez-vous dos au mur, soutenez-vous avec vos mains et poussez-vous lentement vers le bas. Vous devez être prêt à supporter la douleur. Mais il est préférable d'utiliser un mur avec un lit à côté, car vous ne pourrez peut-être pas vous tenir debout de manière stable au début.

Comment s'entraîner à se baisser correctement

Commencez par étirer votre taille, puis exercez-vous à vous allonger sur le sol et à vous soutenir. Après avoir pratiqué pendant un certain temps, pliez votre taille sous la supervision d'un professeur. Continuez à vous allonger sur le sol, en vous soutenant, puis en vous abaissant petit à petit. Vous aurez besoin de l'aide d'autres personnes. Plus tard, ça s'est amélioré. Je me suis mise à genoux toute seule et j'ai soutenu ma taille avec mes mains. Je n'avais plus du tout mal.

Tenez-vous debout, pliez votre taille vers l'arrière jusqu'à ce que vos mains touchent le sol, puis continuez à raccourcir la distance entre vos mains et vos pieds. Cependant, si votre taille n'est pas assez flexible, vous tomberez si vous faites cela.

2. Avantages de se pencher en arrière

2.1. Il peut rendre votre corps plus symétrique et courbé, le rendant ainsi plus élégant.

2.2. Il peut réduire l'apparition de nombreuses maladies dans le corps. Chez les hommes, il peut protéger efficacement la prostate. Il peut prévenir et traiter les douleurs lombaires chez les hommes et les femmes, et garder les jambes et les pieds actifs.

2.3. Celles qui pratiquent régulièrement mais ne sont pas enceintes auront une fertilité plus forte que les femmes ordinaires lorsqu'elles tombent enceintes, et celles qui ont accouché peuvent rapidement retrouver leur forme corporelle.

2.4. Il peut prévenir et traiter les étourdissements, réduire l’apparition de vertiges et d’anémie et réduire le risque de s’endormir de manière inattendue.

En grandissant, enviez-vous ces enfants qui sont aussi légers qu'une hirondelle ? « Mieux vaut se retirer et tisser un filet que d'envier le poisson au bord de l'abîme. » Tant que vous maîtrisez la méthode, vous pouvez aussi aider vos enfants à devenir aussi exceptionnels !

3. Comment aider les enfants à s'entraîner à se baisser ?

3.1 Échauffement

N'oubliez pas de vous échauffer avant de vous entraîner à vous pencher, sinon vous risquez de vous blesser. Tout d'abord, faites pivoter vos fesses de trois cercles vers la gauche et de trois cercles vers la droite, et faites quelques exercices d'étirement.

3.2, taille ouverte

Allongez-vous sur le tapis et appuyez votre taille vers l’arrière pour assouplir les os et augmenter la force des muscles de la taille et du dos. Appuyez d'abord dessus jusqu'à ce qu'il ramollisse, puis aidez-la à reculer. Entraînez-vous 20 fois par jour pour l'aider à prendre l'habitude.

3.3. Allongez-vous et relevez votre taille

Allongez-vous sur le tapis et utilisez vos membres pour vous relever en vous penchant.

3.4. Taille basse

Agenouillez-vous sur le tapis, levez vos mains au-dessus de votre tête et de votre dos, en essayant de toucher le sol.

3.5. Flexion assistée du bas du dos

Laissez l'enfant ouvrir ses pieds aussi largement que ses épaules, et le parent marche légèrement sur les pieds avant de l'enfant avec les pieds nus (pour stabiliser l'enfant), soulève les mains de l'enfant et soutient doucement l'enfant de l'arrière de la tête jusqu'à la taille, permettant à l'enfant de se pencher en arrière.

3.6. Pliez votre taille à l'aide d'un mur

Tenez-vous dos au mur, soutenez-vous avec vos mains et poussez-vous lentement vers le bas. Vous devez être prêt à supporter la douleur. Mais il est préférable d'utiliser un mur avec un lit à côté, car vous ne pourrez peut-être pas vous tenir debout de manière stable au début.

3.7. Taille basse

Lorsque vous serez plus à l’aise pour vous pencher contre le mur et que vous sentirez que vous n’aurez plus besoin d’utiliser trop de force, vous pourrez essayer de vous pencher sous la surveillance de vos parents.