Un moyen rapide pour arrêter de ronfler

Beaucoup de gens, en particulier beaucoup d’amis masculins, ronflent bruyamment lorsqu’ils dorment. En fait, le ronflement n’est pas un phénomène positif. Dans une certaine mesure, il indique également que certains problèmes de santé physique des hommes existent. De plus, le ronflement à long terme affectera également le sommeil de la personne à côté de vous, donc les personnes qui ronflent pendant une longue période doivent utiliser certaines méthodes pour soulager les symptômes du ronflement. Ce qui suit vous présentera la méthode spécifique.

1. Exercice d'extension de la langue

Tirez la langue aussi loin que vous le pouvez, puis rentrez-la et sortez-la à nouveau, répétez ce processus au moins 200 fois à chaque fois, jusqu'à ce que vous ayez mal à la gorge.

2. Pratique du gargarisme sec

Sans retirer l'eau, gonflez vos joues, puis rétractez-les, répétez ce cycle au moins 200 fois à chaque fois, jusqu'à ce que votre gorge soit très douloureuse. Vous pouvez également vous rincer la bouche avec de l'eau.

3. Exercice de nettoyage des gencives

Utilisez votre langue pour balayer rapidement les gencives à l'extérieur de vos dents (côté joue). Commencez par lécher les gencives du palais supérieur, puis passez rapidement de gauche à droite, puis de droite à gauche, et répétez cette opération plus de 50 fois à la fois. Ensuite, léchez les gencives de votre mâchoire inférieure de la même manière jusqu’à ce que votre gorge soit très acide.

Les trois exercices ci-dessus exercent tous les muscles du pharynx. Il est rare que les jeunes souffrent d'une langue qui pète. Le ronflement est souvent causé par un palais mou qui est la partie la plus difficile à exercer. D'un point de vue physiologique, le palais mou empêche non seulement la nourriture de pénétrer dans le nez et la trachée, mais a également une fonction importante de soulèvement de la langue. Par conséquent, l’action de soulever la langue peut exercer à elle seule le palais mou.

4. Exercices de roulement de la langue. Appuyez votre langue contre votre palais et faites-la rouler avec force vers l'arrière sans quitter votre palais. Répétez cette opération plus de 50 fois à la fois jusqu'à ce que votre palais mou soit douloureux.

5. Exercices pour soutenir la mâchoire supérieure.

Appuyez votre langue contre le palais pendant plus de 30 fois jusqu’à ce que votre palais mou soit douloureux.

La pratique régulière du son « ah » peut également exercer le palais mou et avoir un certain effet.

Faites ces 5 exercices tous les jours quand vous avez le temps. Quand j'ai commencé à faire du sport, j'ai ressenti une douleur dans la gorge après avoir fait 50 répétitions. Cela prouvait simplement que mes muscles étaient très faibles et avaient un besoin urgent d'exercice. Je peux maintenant tirer la langue et me rincer la bouche 800 fois de suite, me rincer la bouche avec de l'eau plus de 200 fois, balayer mes gencives 250 fois, faire rouler ma langue 200 fois et appuyer sur mon palais 80 fois.

6. Fréquence des exercices :

Commencez par faire de l'exercice trois fois par jour. Après un mois ou deux, vous n'aurez besoin de faire qu'une seule séance d'exercice par jour. C'est très simple et facile !

Comme les muscles du pharynx ne sont pas du tout sollicités au quotidien, il suffit d'un peu d'exercice pour les stimuler. Par conséquent, les cinq exercices ci-dessus sont très efficaces et agissent rapidement ! En quelques jours, voire des dizaines de jours, le ronflement sera complètement éliminé et même une respiration lourde ne sera plus audible.