Que dois-je faire si j’ai mal à la tête le lendemain après avoir veillé tard ?

De nos jours, de nombreux jeunes se couchent souvent tard. Certains se couchent tard pour faire des heures supplémentaires, d'autres pour jouer à des jeux. Si vous restez éveillé tard pendant une longue période, cela provoquera des maladies physiques, en particulier pour ceux qui doivent aller travailler le lendemain. Rester éveillé tard peut facilement provoquer des maux de tête. De plus, rester éveillé tard le soir vous fera non seulement manquer d'énergie le lendemain, mais provoquera également facilement des étourdissements et des maux de tête, ce qui affectera votre vie normale et votre travail pendant la journée. Que devez-vous faire si vous avez mal à la tête le lendemain après avoir veillé tard ?

Que faire si vous avez mal à la tête le lendemain après avoir veillé tard

1. Un petit-déjeuner copieux

Tout d’abord, pour récupérer de la force physique après une veillée tardive, il est très important de prendre un petit-déjeuner. Un petit-déjeuner copieux et nutritif est la clé pour garder de l’énergie le lendemain. Il ne faut pas être négligent ou négligent. Ne négligez pas le petit-déjeuner pour rattraper une demi-heure de sommeil, car le petit-déjeuner vous rendra beaucoup plus éveillé. De plus, l’énergie physique est consommée plus sérieusement lorsque vous veillez tard. Même si vous prenez une collation de minuit, elle doit être digérée le matin. Par conséquent, le petit-déjeuner peut à la fois reconstituer votre force physique et restaurer votre esprit. Pourquoi ne pas le faire ? Au petit-déjeuner, vous pouvez prendre un verre de lait, de la viande riche en protéines, des céréales, des légumes et des fruits. Cela peut efficacement rafraîchir votre esprit et lutter contre la fatigue, vous permettant de reprendre des forces et de vous sentir plein d'énergie.

2. Combinez travail et repos

Bien que le petit-déjeuner puisse vous redonner de l'énergie, vous vous sentirez inévitablement somnolent après avoir travaillé longtemps. Il est préférable de combiner travail et repos à ce moment-là et de prendre le temps de bouger. Si les conditions le permettent, allez vous promener à l'extérieur, respirez un peu d'air frais, détendez vos nerfs tendus et détendez vos yeux fatigués. Buvez également plus d'eau, car rester éveillé tard consommera beaucoup d'eau, vous devriez donc boire plus d'eau le lendemain. Verser de l'eau et boire de l'eau sont également le meilleur moment pour se reposer, ce qui peut également vous permettre de vous sentir rafraîchi.

3. Prenez une pause déjeuner appropriée

Il est important de rester énergique, mais après tout, on ne dort pas assez après une nuit blanche, il faut donc rattraper son sommeil pour retrouver une force physique et soulager les maux de tête. Le meilleur moyen est donc de faire une sieste au travail. Si vous n'avez pas le temps de rattraper votre sommeil, vous devez prendre au moins 30 à 40 minutes pour rattraper votre sommeil à midi afin d'être en forme l'après-midi. Au fait, n'oubliez pas de régler un réveil et de ne pas trop dormir.

Rester éveillé tard ne nuit pas à votre santé

Se coucher avant 23 heures est une tâche impossible pour vous ? La plupart des gens modernes se couchent tard tous les jours, principalement en raison de leur travail intense et de leurs nombreuses activités sociales, ce qui réduit leur temps de sommeil. Mais que faire si vous ne pouvez pas vous coucher avant 23 heures comme le recommandent les médecins ? He Yicheng, chef du service de médecine familiale à la clinique Shutian, vous explique comment « lutter » contre le fait de rester éveillé tard et réduire les dommages causés à votre corps.

1. Commencez par dormir un peu

Si vous prévoyez de travailler tard le soir, vous pouvez rattraper 1 à 2 heures de sommeil pendant la journée pour compenser une partie de vos besoins en sommeil. Le corps a un besoin quotidien de sommeil de base. Si vous veillez tard et que vous êtes trop fatigué, même boire du café ne vous aidera pas à rester éveillé.

2. Mangez ceci comme collation de minuit

Lorsque vous veillez tard, vous aurez certainement faim. À ce moment-là, vous devez choisir une petite quantité de féculents et ne manger que jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 50 %. Une consommation excessive d'amidon alourdit le système digestif et provoque des somnolences. Cependant, une certaine quantité d'amidon peut également stimuler le moral et fournir de l'énergie au cerveau. Il est donc important de contrôler la taille des portions. Vous pouvez combiner une petite quantité d'amidon avec des protéines telles que le lait de soja et le lait, qui peuvent non seulement satisfaire la faim mais aussi apporter de la vitalité.

3. Buvez du café au bon moment

La caféine contenue dans le café et les boissons énergisantes est une bonne aide pour se rafraîchir, mais selon l'état métabolique de chaque personne, la caféine doit faire effet dans l'organisme pendant au moins 1 heure après avoir mangé. Ainsi, si vous prévoyez de veiller tard, vous pouvez boire du café plus tôt pour éviter de ne pas pouvoir dormir en raison de l'effet stimulant de la caféine lorsque vous souhaitez vous reposer après le travail.

4. Faites des pauses et faites de l'exercice

Regarder un ordinateur ou lire un livre pendant longtemps assèchera vos yeux et les fatiguera davantage. Essayez de déplacer votre regard pendant un moment toutes les 30 minutes, fermez les yeux et faites rouler vos yeux pour donner à vos yeux une chance de se reposer. Taper continuellement sur le clavier et utiliser la souris rendra également vos poignets inconfortables. Levez-vous et bougez de temps en temps, étirez-vous et détendez les muscles tendus.