Quel est le meilleur niveau d'exercice ?

L'exercice physique est très bon pour améliorer la résistance de notre corps. Il faut comprendre les méthodes d'exercice, mais il ne faut pas faire d'exercice excessif, sinon il affectera le fonctionnement normal des muscles et des os, provoquera des entorses musculaires, des courbatures, etc. Par conséquent, il faut se reposer après un certain degré d'exercice, de préférence à une fréquence cardiaque d'environ 60 % et pendant une demi-heure.

Temps d'exercice aérobie et anaérobie

Lors d'un exercice aérobique général, les gens surveillent probablement leur rythme cardiaque. Tant qu'il est supérieur à 60 % de la fréquence cardiaque maximale et dure 30 à 45 minutes, l'exercice aérobique utilise principalement les graisses et les glucides pour fournir de l'énergie. Après 30 minutes, le taux d'utilisation des glucides et des graisses atteindra une croix dorée. En général, l'exercice aérobique ne nécessite donc que 30 à 45 minutes et il sera efficace tant que vous persisterez.

Mais pour perdre du poids, nous ne pouvons pas nous contenter de faire des exercices aérobiques, nous devons également faire des exercices anaérobiques tels que l'entraînement en résistance, la musculation, l'entraînement par intervalles, etc. pour augmenter la charge musculaire, puis, grâce à des compléments alimentaires et au repos, nous pouvons atteindre l'objectif de gain musculaire et améliorer le métabolisme. À long terme, c'est le moyen le plus efficace de perdre du poids et de le contrôler.

Par rapport aux exercices aérobiques, les exercices anaérobiques sollicitent davantage les muscles, sont plus difficiles et présentent un risque relativement plus élevé de blessures sportives. À ce stade, il est important de disposer d'indicateurs pour évaluer le niveau que vous avez atteint.

Comment gérer

D'une manière générale, dans la musculation traditionnelle, il existe de nombreuses combinaisons et méthodes d'entraînement différentes, telles que des poids élevés, des répétitions faibles et des poids faibles, des répétitions élevées, et chaque méthode d'entraînement a un objectif différent.

Qu'il s'agisse d'entraînement au poids du corps, d'entraînement par intervalles ou de musculation en salle de sport, la chose la plus importante à laquelle il faut prêter attention est de savoir si vous utilisez les groupes musculaires que vous souhaitez vraiment entraîner, si vous utilisez une compensation excessive ou si vous avez choisi des mouvements, des poids ou des horaires que vous ne pouvez pas gérer.

Qu'est-ce que la compensation : (Lorsque le corps veut/a besoin d'atteindre un certain objectif (but) mais constate que le modèle d'action initialement défini ne peut pas atteindre l'objectif avec succès, l'action alternative est prolongée.)