Qu'est-ce qui manque si tu n'arrives pas à dormir la nuit

Si vous n'arrivez pas à dormir la nuit, c'est peut-être parce que vos nerfs sont trop tendus ou excités, ou bien à cause d'un manque de calcium ou de vitamines B. Nous devons compléter les nutriments dont le corps a besoin et apprendre à contrôler nos émotions et à soulager le stress. Surtout maintenant que de nombreuses personnes sont soumises à une forte pression professionnelle et personnelle, cela peut facilement provoquer de l'insomnie et d'autres symptômes. Nous devons apprendre à les soulager.

Quelles vitamines manquent généralement en cas d’insomnie ?

1. Carence en calcium

Les bébés carencés en calcium sursautent facilement la nuit et pleurent souvent pendant la journée. Les adultes carencés en calcium ont également du mal à s'endormir la nuit et sont sujets à des crampes dans les jambes lorsqu'ils s'endorment. Étant donné que la conduction des signaux au sein des cellules humaines, la libération de neurotransmetteurs et la contraction musculaire nécessitent toutes la participation des ions calcium, lorsque le calcium est déficient, ces fonctions seront inhibées, les nerfs et les muscles seront dans un état excité et provoqueront de l'insomnie. Par conséquent, vous devez prêter attention aux aliments riches en calcium tels que le lait, les produits à base de soja, les légumes à feuilles vertes, les noix, etc., en particulier au moment du dîner pour une meilleure supplémentation.

2. Manque de vitamines B

Avec l'amélioration du niveau de vie, la consommation de vitamines B dans l'alimentation diminue, car les céréales complètes et les légumes verts sont en quantité insuffisante et sont remplacés par du riz raffiné, de la farine blanche et des aliments d'origine animale. Le mode de vie moderne a entraîné une augmentation de la consommation de vitamines B. Les vitamines B sont une classe de vitamines étroitement liées à la santé du système nerveux, en particulier la vitamine B1, la vitamine B6, l'acide folique, la vitamine B12, etc., qui ont des effets évidents sur l'apaisement des nerfs et l'amélioration de l'humeur. Au quotidien, privilégiez les céréales complètes, les noix, les haricots, les légumes verts à feuilles, les bananes et la viande maigre. Vous pouvez également manger des abats en petites quantités.

3. Apport alimentaire de base insuffisant ou inadéquat

Nous avons tous cette expérience : nous avons tendance à nous sentir somnolents après avoir mangé un gros repas. La principale raison est que le taux de sucre dans le sang augmente après un repas, l'insuline est libérée et la synthèse de sérotonine dans le corps est favorisée. C'est un neurotransmetteur qui rend les gens heureux, calme les nerfs et aide à dormir. C'est pourquoi de nombreuses personnes améliorent leur humeur en mangeant des sucreries. Mais manger des sucreries n’est pas la meilleure solution, car les fluctuations du taux de sucre dans le sang sont plus susceptibles de provoquer des sautes d’humeur et de vous faire prendre du poids. Au lieu de cela, vous devriez consommer des aliments de base à digestion plus lente pour maintenir une glycémie stable et une libération lente d’insuline pendant une longue période, comme les céréales complètes, les pommes de terre et les haricots féculents.

L'article analyse les vitamines qui manquent en cas d'insomnie. L'insomnie est principalement liée à l'état psychologique, à l'état mental et aux aspects nerveux du patient. Les patients peuvent faire de l'exercice modéré avant d'aller au lit tous les jours pour éviter les émotions trop fortes qui affectent leur sommeil. Si l'insomnie est plus grave, il est préférable de se rendre à l'hôpital pour un examen afin qu'un traitement symptomatique puisse être administré.