Un seul geste avant d'aller au lit fait grandir de 10 cm

Pendant la période de croissance de l'enfant, certaines mesures doivent être prises pour le faire grandir. Après tout, par rapport aux personnes de petite taille, les personnes de grande taille ont de nombreux avantages évidents, en particulier chez les garçons. En fait, si vous souhaitez grandir, en plus de faire attention à votre alimentation et à l'exercice régulier, vous pouvez également faire quelques exercices avant d'aller au lit pour devenir plus grand, comme les étirements statiques, les étirements de la taille et du dos, les étirements avant de vous coucher et la suspension.

Étirements statiques

Augmentez progressivement la force d'étirement. Une fois que vous sentez l'étirement, restez dans cette position pendant 10 à 15 secondes, pas plus de 30 secondes. De cette façon, les muscles s’étireront lentement tout en se relaxant et ne se contracteront pas automatiquement.

Tirez le dos

Asseyez-vous sur un tapis (lit), étirez vos jambes vers l'avant, les pieds joints, rentrez votre abdomen et votre poitrine, pliez votre torse vers l'avant autant que possible, levez la tête et étirez votre cou, et étirez vos bras vers l'avant en même temps, de préférence en touchant vos pieds. Faites 8 à 12 fois par série, 3 à 4 séries sont appropriées. Lorsque vous le faites, faites attention à commencer du lent au rapide, à l'amplitude des mouvements du petit au grand et à suivre les étapes pour éviter les entorses ligamentaires.

Étirez-vous avant de vous coucher

Actuellement, c'est la méthode physique la plus reconnue pour augmenter la taille. Avant d'aller au lit chaque soir, faites des exercices d'étirement des jambes, détendez complètement vos jambes, faites quelques exercices d'étirement sur le lit ou reposez-vous immédiatement après avoir fait des exercices de suspension. Essayez de ne pas exercer de pression sur vos jambes et votre torse ! Si vous persistez longtemps, vous obtiendrez un très bon effet d'augmentation de la taille !

Surplomb

Entraînez-vous une fois chaque matin au réveil et une fois avant d'aller vous coucher le soir sur une barre horizontale ou une barre de suspension maison. Méthode : Tenez la barre avec les deux mains, soulevez vos pieds du sol, détendez tout votre corps et secouez doucement votre taille, vos hanches et vos jambes ; restez suspendu pendant 2 à 3 minutes, reposez-vous pendant 2 minutes, puis

Faites-le 10 à 15 fois, puis faites 5 fois de suspension lestée - attachez des poids de 5 kg à la cheville. Reposez-vous pendant 2 minutes après chaque répétition. Cette méthode est considérée comme très efficace par de nombreuses personnes qui ont de la persévérance et du temps suffisant !

Autres sports dynamiques

Jogging : 5 à 7 minutes.

Exercices de souplesse et de relaxation : écarts, balancements et secousses pendant 18 à 20 minutes. Sautez et tendez les bras vers le haut avec les deux mains (branche, panneau, plafond, etc.). Faites deux séries de sauts à deux jambes, un saut à la jambe gauche et un saut à la jambe droite, 10 fois pour chaque série.

Reposez-vous pendant 5 à 8 secondes entre chaque série et reposez-vous pendant 4 à 5 minutes lorsque vous changez de jambe. Sautez de toutes vos forces et essayez de sauter le plus haut possible. Montez une colline de 20 à 30 mètres de haut, accélérez autant que possible, puis descendez rapidement. Répétez 3 à 4 fois. Demandez de l’aide à un partenaire, une personne tenant vos mains et une personne tenant vos jambes, et tous deux tirent doucement votre torse dans des directions opposées 2 à 3 fois, chaque fois pendant 15 à 20 secondes.