Je n'arrive pas à dormir parce que je pense trop

En fait, beaucoup de nos amis souffrent d'insomnie dans la vie d'aujourd'hui. Il existe en fait de nombreuses raisons qui conduisent à l'insomnie, comme le stress mental, la mauvaise humeur, les problèmes d'horloge biologique, etc. En fait, l'insomnie physique a un impact important sur la santé. Les amis doivent découvrir la cause spécifique de l'insomnie le plus tôt possible, puis procéder aux ajustements appropriés pour éviter d'affecter leur santé physique à cause de l'insomnie.

Causes de l'insomnie.

Les principales manifestations sont :

1. Troubles du processus du sommeil

Difficulté à s’endormir, diminution de la qualité du sommeil et réduction de la durée du sommeil.

2. Dysfonctionnement cognitif diurne

La diminution des fonctions de mémoire, d’attention et de planification entraîne une somnolence diurne, une diminution de la capacité de travail et une somnolence diurne lors de l’arrêt du travail.

3. Dysfonctionnement du système limbique et du système nerveux autonome qui l'entoure

Le système cardiovasculaire se manifeste par une oppression thoracique, des palpitations, une tension artérielle instable et des troubles de la vasoconstriction et de la dilatation périphériques ; le système digestif se manifeste par une constipation ou une diarrhée et des ballonnements d'estomac ; le système moteur se manifeste par des tensions musculaires du cou et des épaules, des maux de tête et des maux de dos. La capacité à contrôler ses émotions est réduite et les personnes deviennent facilement en colère ou malheureuses. Les hommes sont sujets à l'impuissance et les femmes connaissent souvent une diminution de leur fonction sexuelle.

4. Autres symptômes systémiques

Il est facile de perdre du poids, de réduire la fonction immunitaire et le dysfonctionnement endocrinien en peu de temps.

Dormir ou se réveiller est un processus physiologique normal, mais ce n’est pas une activité qui peut être entièrement contrôlée par les humains, mais un processus passif. Ce n’est pas comme certaines activités du corps humain qui peuvent être contrôlées par la volonté humaine et qui peuvent démarrer et s’arrêter à volonté. Les personnes souffrant d’insomnie ont souvent du mal à s’endormir par elles-mêmes. En fait, l’insomnie légère précoce peut souvent bénéficier d’une autorégulation, qui peut être résumée comme suit :

(1) Un état d’esprit normal et naturel. Il n’y a pas lieu de s’inquiéter outre mesure si vous souffrez d’insomnie. Plus vous êtes nerveux, plus vous vous forcez à vous endormir, ce qui sera contreproductif. Certaines personnes deviennent encore plus nerveuses et mal à l’aise lorsqu’elles souffrent d’insomnie pendant plusieurs jours consécutifs, croyant que si elles continuent à souffrir d’insomnie, leur cerveau ne se reposera pas suffisamment et qu’elles mourront jeunes ou tomberont malades. L’anxiété excessive provoquée par ce genre d’inquiétude est plus néfaste pour le sommeil lui-même et pour la santé.

(2) Trouver et éliminer la cause de l’insomnie. Comme nous l'avons déjà mentionné, de nombreux facteurs peuvent être à l'origine de l'insomnie. Il n'est pas difficile de les trouver à condition d'y prêter un peu attention. Si la cause est éliminée, l'insomnie se guérira d'elle-même. Si les symptômes de l'insomnie sont causés par une maladie, consultez rapidement un médecin. Ne pensez pas que l’insomnie est un problème mineur et non une maladie et ne retardez pas le traitement.

(3) Détend le corps et l’esprit, ce qui est bénéfique pour le sommeil. Promenez-vous un peu dehors avant d'aller au lit pour détendre votre esprit, prenez un bain ou trempez vos pieds dans de l'eau chaude avant d'aller au lit, puis allez au lit. Cela vous aidera à vous endormir en douceur. Il existe de nombreuses méthodes spécifiques pour inciter le corps humain à entrer dans un état de sommeil, par exemple : les exercices de relaxation, qui sont populaires parmi la population et peuvent servir de référence. De plus, voici deux méthodes simples et faciles :

① Fermez les yeux et entrez dans un état de tranquillité. Après vous être couché, fermez d'abord les yeux, puis ouvrez-les légèrement pour maintenir un certain contact avec le monde extérieur. Bien que les activités mentales continuent de fonctionner, la tension de l'activité nerveuse sympathique a considérablement diminué, ce qui incite le corps à entrer progressivement dans un état de sommeil.

②La méthode pour jouer du tambour céleste. Après être allé au lit, allongez-vous sur le dos, les yeux fermés, couvrez votre oreille gauche avec votre paume gauche et votre oreille droite avec votre paume droite, et tapotez l'arrière de votre tête avec vos doigts pour faire un bruit de vrombissement. Répétez le processus de tapotement jusqu’à ce que vous vous sentiez légèrement fatigué. Après avoir arrêté de tapoter, rapprochez lentement votre tête de l'oreiller et laissez vos bras et vos jambes reposer naturellement de chaque côté de votre corps. Vous vous endormirez rapidement.

(4) Induction du sommeil. Écouter des sons simples et rythmés, tels que des enregistrements du bruit des trains en marche, du chant des grillons, de l’eau qui coule et du bruit de la pluie printanière, ou des enregistrements d’hypnose musicale, peut vous aider à dormir et à établir des réflexes conditionnés pour induire le sommeil.

(5) Buvez du lait chaud. Boire une tasse de lait chaud sucré avant de se coucher peut augmenter la sécrétion d'insuline par le corps, augmenter la quantité d'acides aminés qui pénètrent dans les cellules cérébrales et inciter le cerveau à sécréter de la sérotonine, qui favorise le sommeil. En même temps, le lait contient des traces de substances de type morphine qui ont un effet calmant et apaisant, incitant ainsi le corps à s'endormir paisiblement.

(6) Position de sommeil appropriée. Bien sûr, la position de sommeil doit être confortable et peut varier d’une personne à l’autre. Cependant, il est préférable de dormir sur le côté. L'expert en santé Cao Cishan a souligné dans « Conseils pour dormir » : « Lorsque vous êtes allongé sur le côté gauche, pliez le pied gauche, pliez le bras gauche, soutenez votre tête avec votre main, étirez votre pied droit et placez votre main droite entre votre cuisse droite. S'allonger sur le côté droit est l'inverse. » Cette posture de sommeil est propice à la relaxation de tout le corps et à un bon sommeil.

(7) Si vous vous sentez fatigué et avez du mal à vous endormir, vous pouvez manger des fruits comme des pommes, des bananes, des mandarines, des oranges et des poires. Parce que l’arôme de ces fruits a un effet calmant sur le système nerveux, le sucre contenu dans les fruits peut inhiber le cortex cérébral et faciliter l’endormissement.

(8) Si vous souffrez d'insomnie en raison d'un voyage d'affaires et que vous ne parvenez pas à vous adapter à l'environnement, vous devez être mentalement préparé et prendre l'initiative de vous adapter pour être prêt à toute éventualité, afin de ne pas souffrir d'un mauvais sommeil à cause de la nervosité et de l'inquiétude. En même temps, vous pouvez également utiliser les méthodes d’aide au sommeil ci-dessus pour éviter l’insomnie.

En adoptant les méthodes ci-dessus, vous pouvez atteindre l'objectif de ne pas parler ni penser pendant votre sommeil ; calmez d'abord votre esprit, puis votre sommeil, c'est-à-dire : n'abusez pas de votre cerveau avant d'aller au lit, et éliminez toutes les pensées distrayantes et restez silencieux après vous être couché ; en outre, faites attention à un environnement de chambre calme, à l'air frais et à un lit d'une dureté ou d'une douceur appropriée, ce qui peut améliorer la qualité du sommeil. Si vous dormez bien, vous vous sentirez naturellement énergique au réveil.