Exercices pour entraîner la souplesse

Il existe de nombreux types d'exercices dans la vie. Les exercices de souplesse sont le choix de nombreuses amies. Ce type d'exercice est généralement appelé yoga. Il existe en fait de nombreuses façons d'exercer la souplesse, comme les étirements, l'étirement des ligaments, etc. Ce sont des exercices courants. Les exercices de souplesse prennent un certain temps à produire des résultats et peuvent être douloureux.

1. Les méthodes d'entraînement de la flexibilité comprennent le massage

Son objectif est d’aider les muscles locaux à se détendre, les articulations à devenir flexibles et le sang à circuler vigoureusement. Il a des effets sur l’entraînement et les soins de santé. Masser les parties d'entraînement de manière ciblée et planifiée peut vous aider à entrer plus rapidement dans l'état d'excitation de l'entraînement. Masser après un entraînement intensif peut éliminer la fatigue et prévenir les raideurs musculaires. La méthode de massage est empruntée à la thérapie des traumatismes de la médecine chinoise. Il existe un dicton célèbre en médecine chinoise qui dit que « la douleur signifie un blocage, et l'absence de douleur signifie l'absence de blocage ». Massez les points douloureux pour traiter les lésions. Le principe du massage dansé est alors « serré si ce n’est lâche, lâche si ce n’est serré ». Massez les zones raides et tendues pour les assouplir, les détendre et les rendre souples. Si les conditions le permettent, vous pouvez combiner des compresses chaudes, des frictions avec du vin médicamenteux et un trempage des articulations dans de l'eau chaude.

2. La méthode d'entraînement de la flexibilité comprend la méthode d'accélération

Son but est d'acquérir la compétence « rapide comme une flèche ». C'est à la fois une méthode d'entraînement et une compétence de performance. C'est une méthode d'entraînement de flexibilité intense qui combine souplesse, force et vitesse, et elle a un très bon effet. La plupart des méthodes d’accélération utilisent la force explosive pour impacter les articulations, les os et les muscles des pièces en mouvement. Par exemple : le coup de pied droit rapide peut atteindre le centre des sourcils ; le coup de pied rapide de la couronne violette peut toucher le sommet de la tête ; le coup de pied rapide de l'hirondelle peut entraîner la force des muscles des hanches et des abdominaux ; les grands écarts rapides au sol ; et la double hirondelle volante dans les airs peuvent tous être bons pour ouvrir la taille et les hanches. Lorsque vous utilisez la méthode d'accélération, vous devez d'abord faire attention au relâchement et prêter une attention particulière à l'itinéraire du mouvement lors de l'accélération pour éviter les entorses.

3. Autres méthodes d’entraînement à la flexibilité

3.1. Position assise pour étirer les ligaments : rapprocher la poitrine des genoux, et ne pas plier les genoux. Lorsque vous ressentez une douleur dans les ligaments de vos jambes et dans votre dos, arrêtez de vous étirer, prenez deux respirations profondes et revenez lentement à la position de départ. Répétez l'action 12 fois.

3.2. Étirement des membres en position allongée : tirez lentement la jambe gauche tendue vers le haut sans plier le genou, contractez les muscles de la hanche et de la cuisse, arrêtez l'étirement lorsque la cuisse est à angle droit par rapport au corps, prenez deux respirations profondes et revenez lentement à la position de départ.

3.3. Mouvements simples : Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur de vos épaules et tournez vos orteils vers l'extérieur, en direction de vos jambes. Ne pliez pas vos pieds, penchez votre corps vers le bas et touchez vos orteils avec vos mains. Ressentez un étirement le long de l’intérieur et de l’arrière de vos jambes.

3.4. Étirement des jambes en position couchée : Tenez-vous debout, les pieds écartés, pliez une jambe et accroupissez-vous, redressez l'autre jambe, puis faites vibrer et appuyez le corps vers le côté de la jambe droite. Lors de l’entraînement, alternez entre la jambe gauche et la jambe droite.

3.5. Split : placez vos mains sur le sol devant votre corps, écartez vos jambes en ligne droite et allongez-vous sur le ventre ou sur le côté.

Précautions à prendre pour diviser la flexibilité de la danse

1. Il est préférable de s'échauffer avant de pratiquer le grand écart, comme la course à pied, pour détendre complètement les muscles, afin de prévenir les crampes et autres problèmes lors de la pratique du grand écart.

2. Choisissez une zone plate et large et portez des vêtements adaptés à la pratique du grand écart. Il est recommandé de choisir des vêtements avec une bonne élasticité et des chaussures souples et antidérapantes.

3. Lorsque vous commencez à faire le grand écart, vos mouvements doivent être lents et doux. Évitez d'utiliser la force violente pour obtenir des résultats rapides ou de demander de l'aide à d'autres personnes. Un usage inapproprié de la force peut causer des blessures.

4. Lorsque vous faites le grand écart, vous devez maîtriser la bonne posture du grand écart. Appuyez sur le sol avec vos deux mains et appuyez tout le corps vers le bas. Essayez d'y aller lentement au début. Vous pouvez soulever un peu puis appuyer à nouveau vers le bas, comme un ressort. Appuyez plusieurs fois de haut en bas. Enfin, lorsque vous appuyez au maximum, vos hanches doivent toucher le sol, votre corps ne peut pas se pencher en avant et le haut de votre corps doit être droit. Veillez à ne pas soutenir le sol avec vos mains, sinon vous ne pourrez jamais bien vous entraîner.