Comment construire un corps fort

Il ne fait aucun doute que les amis hommes et femmes, jeunes et vieux, hommes et femmes, espèrent avoir un corps fort. Après tout, la vie n’est pas facile et rien n’est plus important qu’avoir un corps fort. Alors comment avoir un corps fort ? La réponse est de continuer à faire de l’exercice. L’exercice est l’activité la plus utile au monde pour garder le corps humain en bonne santé.

1. Pompes contre le mur. Tenez-vous debout face au mur, les pieds joints et les bras tendus. Vos bras doivent être à la largeur des épaules. Placez vos mains à plat sur le mur au niveau de la poitrine. Pliez vos coudes jusqu'à ce que votre front touche le mur.

2. Rassemblez vos pieds et placez votre corps en ligne droite, puis penchez-vous en avant, étirez vos bras et saisissez l'objet sélectionné avec les deux mains, à la largeur des épaules. Pliez vos coudes et abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche légèrement le haut de l’objet.

3. Placez vos pieds ensemble et vos genoux sur le sol. Tendez vos bras vers l’avant, à la largeur des épaules. Placez vos mains directement sous votre poitrine, avec vos paumes à plat sur le sol. Rapprochez vos chevilles et placez vos cuisses dans une ligne droite avec le haut de votre corps et votre tête. Ne faites pas sortir vos fesses et ne courbez pas votre taille. Ensuite, en utilisant vos genoux comme point d’appui, pliez vos coudes jusqu’à ce que votre poitrine soit à seulement un poing du sol.

4. Agenouillez-vous sur le sol, soutenez-vous avec vos mains et étirez vos jambes vers l'arrière. Placez vos mains à la largeur des épaules et directement sous le haut de votre poitrine. Rapprochez vos jambes et vos pieds, verrouillez votre corps et faites en sorte que le haut de votre corps, vos hanches et vos jambes forment une ligne droite. Commencez par redresser vos bras, puis abaissez votre corps jusqu'à environ la moitié de la longueur de vos bras, ou jusqu'à ce que vos coudes soient pliés à angle droit. Une excellente façon de contrôler la hauteur de votre descente est d’utiliser un ballon de basket ou de football : placez le ballon sous vos hanches. Ensuite, pliez vos coudes jusqu’à ce que vos hanches touchent légèrement le ballon.

5. Agenouillez-vous sur le sol, soutenez-vous avec vos mains et étirez vos jambes vers l'arrière. Gardez vos jambes et vos pieds ensemble, et vos mains à la largeur des épaules, directement sous le haut de votre poitrine. Gardez vos bras droits et vos hanches alignées avec votre colonne vertébrale. Ensuite, pliez vos coudes jusqu’à ce que votre poitrine soit à seulement un poing du sol. Si vous vous entraînez seul et que vous souhaitez contrôler votre amplitude de mouvement et maintenir votre corps à la bonne distance du sol, placez une balle de baseball ou de tennis juste en dessous de votre poitrine.

Précautions

Niveau débutant : 1 série, 5 répétitions

Niveau intermédiaire : 2 séries de 10 répétitions chacune

Mise à niveau standard : 2 jeux, 20 fois chacun