Combien d’heures de sommeil une personne normale bénéficie-t-elle ?

Dormir est une chose que tout le monde doit faire tous les jours. Maintenir un sommeil normal est très important pour la santé de chacun. Vous constaterez que les nouveau-nés dorment beaucoup chaque jour. À mesure que les gens vieillissent, ils dorment de moins en moins. De plus, de nombreuses personnes âgées dorment également moins. En bref, le temps de sommeil d'une personne est étroitement lié à l'âge.

Combien d’heures de sommeil une personne normale bénéficie-t-elle ?

1. Nourrissons de moins d'un an : 16 heures

Les bébés de moins d’un an sont dans une période importante de croissance et de développement, ils ont donc besoin du temps de sommeil le plus long, et ce temps de sommeil doit être garanti.

2. Enfants de 1 à 3 ans : 12 heures la nuit et 2 à 3 heures le jour

Durant la période de 1 à 3 ans, le bébé est encore en phase de croissance et de développement, mais pendant cette période, il est nécessaire de lui assurer 12 heures de sommeil la nuit et de compenser par deux à trois heures de sommeil pendant la journée.

L'heure de sommeil spécifique dépend du rythme de sommeil du bébé et n'a pas besoin d'être unifiée.

3. Enfants de 4 à 12 ans : 10 à 12 heures

Couchez-vous vers 20 heures tous les soirs et faites une courte sieste à midi si possible.

Si les enfants ne dorment pas suffisamment, non seulement ils seront de mauvaise humeur et auront un système immunitaire affaibli, mais cela affectera également leur croissance et leur développement.

Cela ne signifie pas pour autant que plus on dort, mieux c'est. Dormir plus de 12 heures peut conduire à l'obésité.

4. Jeunes de 13 à 29 ans : 8 heures d'exercice par jour

Les personnes de cet âge dorment généralement 8 heures par jour et veillent à se coucher tôt et à se lever tôt.

Même le week-end, vous ne pouvez pas dormir longtemps. Un sommeil prolongé perturbera votre horloge biologique, vous fera vous sentir mal, affectera votre mémoire et vous fera manquer le petit-déjeuner.

5. Adultes de 30 à 60 ans : 7 heures par jour est l'idéal

Chez les adultes, il est préférable pour les hommes de dormir 6,49 heures par jour et pour les femmes 7,5 heures par jour.

Il est préférable d’assurer un sommeil de qualité entre 22 heures et 5 heures du matin, car les gens peuvent facilement atteindre un sommeil profond à ce moment-là, ce qui aide à soulager la fatigue et à favoriser le métabolisme.

Les personnes de cette tranche d'âge peuvent voir leur sommeil affecté par de mauvaises habitudes au travail ou dans la vie. Si elles ne dorment pas suffisamment pendant une longue période, elles souffriront de déclin mental, d'anxiété, d'irritabilité, etc.

6. Personnes âgées de plus de 60 ans : 5,5 à 7 heures de sommeil par jour

Dormir plus de 7 heures peut accélérer le vieillissement du cerveau.

À mesure que les gens vieillissent, ils commencent à souffrir d’insomnie et de cauchemars. Les rêves fréquents sont causés par la dégénérescence des fonctions cérébrales, et l’insomnie est causée par la diminution de la sécrétion de mélatonine dans le corps.