10 points dans le temps déterminent la qualité du sommeil

Un célèbre journal américain a publié le 15 mars un article expliquant que si vous voulez bien dormir, vous devriez aussi bien vous souvenir des moments suivants. Boire du café, regarder la télévision, jouer avec son téléphone portable, etc., une fois ces horaires dépassés, cela perturbera le sommeil.

Ne restez pas au lit après 6h55.

Beaucoup de gens restent au lit après que le réveil a sonné, voulant dormir 5 minutes de plus. En fait, dormir 5 minutes de plus ne peut pas résoudre le problème fondamental du sommeil. Le meilleur moyen est d'avoir un horaire régulier, de se coucher tôt et de se lever tôt.

Ne buvez pas de café après 16h30.

Boire du café l’après-midi peut rafraîchir votre esprit et vous aider à terminer le reste de votre travail avec plein d’énergie. Cependant, comme il faut 8 à 10 heures au corps pour traiter la caféine, boire du café après 16 h 30 peut faire plus de mal que de bien à votre sommeil.

Ne consommez pas de grandes quantités de protéines après 21 heures.

La supplémentation en protéines est très importante pour la récupération. Cependant, si vous dînez trop tard, votre corps risque de digérer de la nourriture alors qu’il devrait se reposer. Les protéines prennent plus de temps à digérer, donc manger trop de protéines au dîner peut entraîner des difficultés à s'endormir.

Ne buvez pas après 22h.

Boire un peu d’alcool avant de se coucher peut en effet vous aider à vous endormir plus rapidement. Cependant, à mesure que l’alcool est métabolisé, une nuit complète de sommeil peut être perturbée.

N'allumez pas la télévision après 22h05.

Les programmes télévisés peuvent facilement induire des réactions de stress dans le corps et conduire à l’excitation. De plus, la lumière bleue émise par des appareils tels que les téléviseurs peut facilement donner au cerveau l’illusion qu’il n’est pas l’heure d’aller au lit.

N'augmentez pas la température de la pièce après 23 heures.

La température de la chambre est étroitement liée au sommeil. Si elle est trop chaude, les gens peuvent facilement devenir irritables physiquement et mentalement et avoir du mal à s'endormir, ou ils peuvent facilement se retourner et se réveiller au milieu de la nuit à cause de la chaleur, ce qui affecte sérieusement la qualité du sommeil. En fait, une température de chambre légèrement plus basse peut être bénéfique pour le sommeil. La température de la chambre la plus propice au sommeil est d'environ 20℃.

Ne touchez pas à votre téléphone après 23h05.

La lumière bleue émise par les écrans de téléphones portables peut également induire en erreur le cerveau, diminuer les niveaux de mélatonine et rendre l’endormissement difficile.

Ne jouez pas avec vos animaux de compagnie après 23h07.

Jouer avec votre animal de compagnie tard le soir rendra les deux parties excitées et incapables de dormir, et l'effet destructeur sur le sommeil est bien plus important que vous ne le pensez. De plus, si vous êtes allergique aux poils d’animaux, la situation peut être encore pire.

Ne pensez pas aux problèmes après 23h35.

Présentation du lendemain, courriels auxquels répondre, soldes bancaires, membres de la famille malades... tout cela pèse sur votre esprit. Penser à ces choses malheureuses après être allé au lit ne fera que vous rendre plus nerveux et anxieux.

Ne vous allongez pas si vous n'arrivez pas à dormir après 23h55.

Rester allongé dans son lit lorsque l’on n’arrive pas à dormir peut augmenter l’anxiété. La meilleure chose à faire est de se lever et de faire quelque chose de relaxant, mais n'allumez pas trop de lumière.