Quels sont les trois niveaux élevés du corps humain ?

Dans la vie, on entend souvent parler des trois pics, mais la plupart des gens ne savent pas vraiment ce que ces trois pics incluent. En fait, les trois pics font référence à l'hyperglycémie, à l'hypertension artérielle et à l'hyperlipidémie. En général, les trois pics sont responsables des maladies cardiovasculaires. Ces dernières années, les trois pics étaient réservés aux personnes âgées. Ces dernières années, les trois pics sont de plus en plus répandus chez les jeunes, ce qui est principalement lié aux mauvaises habitudes de vie et aux mauvaises habitudes alimentaires des jeunes.

L'hypertension fait référence à une pression artérielle dans le système circulatoire supérieure à la normale, fait généralement référence à une augmentation de la pression artérielle systémique et constitue un syndrome clinique courant. Habituellement, un niveau inférieur à 140/90 mmHg est considéré comme normal, tandis qu'un niveau supérieur à 160/95 mmHg est considéré comme une hypertension artérielle. Parce que cela se produit de manière inconsciente, on l’appelle le « tueur silencieux ».

L'hyperlipidémie fait référence à un taux élevé de cholestérol ou de triglycérides dans le sang ou à un faible taux de cholestérol à lipoprotéines de haute densité, que la médecine moderne appelle dyslipidémie. C'est le principal facteur conduisant à l'athérosclérose et un facteur de risque d'apparition et de développement de maladies cardiovasculaires et cérébrovasculaires. Son apparition est cachée et la plupart du temps, il n’entraîne aucun symptôme clinique, c’est pourquoi on l’appelle le « tueur invisible ».

L’hyperglycémie est un taux de glucose sanguin supérieur à la normale. Il s'agit d'un changement pathologique indépendant dans l'organisme. La lésion est localisée dans le sang et sa nature est un trouble du métabolisme du sucre dans le sang. Les manifestations cliniques de l’hyperglycémie peuvent avoir des symptômes évidents, tels qu’une bouche sèche, une consommation fréquente d’alcool, des mictions fréquentes et une perte de poids ; ou elles peuvent être des symptômes latents sans inconfort subjectif évident.

Attention, personnes avec trois highs :

1. Une alimentation adéquate

1. L'importance de l'alimentation dans la lutte contre l'hypertension artérielle : l'alimentation est le besoin primaire de l'être humain. Une alimentation raisonnable ne vous empêchera ni de grossir ni de maigrir, et votre taux de cholestérol ne sera ni élevé ni bas.

2. Précautions diététiques pour les patients souffrant d’hypertension :

(1) Aliments riches en glucides :

Aliments adaptés : riz, bouillie, nouilles, pâtes, fécule d'arrow-root, soupe, taro et haricots mous.

Aliments à éviter : les patates douces (aliments qui produisent des gaz abdominaux), les haricots secs et les biscuits au goût prononcé.

(2) Aliments protéinés : bœuf, porc maigre, poisson blanc, œufs, lait, produits laitiers (crème fraîche, lait de levure, crème glacée, fromage), produits à base de soja (tofu, natto, farine de soja, tofu frit)

Aliments à éviter : Les aliments gras (bœuf, poitrine de porc, côtes, baleine, hareng, thon, etc.), les aliments transformés (saucisses)

(3) Aliments gras

Aliments adaptés : huile végétale, une petite quantité de beurre, vinaigrette

Aliments à éviter : Huile animale, saindoux, bacon, sardines à l'huile

(4) Aliments riches en vitamines et minéraux

Aliments adaptés : légumes (épinards, choux, carottes, tomates, racines de lys, citrouille, aubergine, concombre) et fruits (pommes, oranges, poires, raisins, pastèques)

Les algues et les champignons doivent être cuits avant d'être consommés.

Aliments à éviter : légumes à fibres dures (bardane, pousses de bambou, haricots)

Légumes piquants (légumes verts épicés, coriandre, feuilles de moutarde, oignons, feuilles de moutarde)

(5) Autres aliments

Aliments adaptés : thé léger, boisson lactée à la levure

Aliments à éviter : Épices (piment, poudre de curry)

Boissons alcoolisées, aliments salés (légumes préparés, préparations d'œufs de poisson)

Cornichons, café

3. Habitudes alimentaires auxquelles les patients hypertendus doivent prêter attention

(1) Tout d’abord, il faut contrôler l’apport énergétique. Il est recommandé de consommer des glucides complexes, comme l’amidon et le maïs, et de consommer moins de glucose, de fructose et de saccharose. Ces sucres sont des monosaccharides et peuvent facilement provoquer une augmentation des lipides sanguins.

(2) Limitez votre consommation de graisses. En cuisine, privilégiez l'huile végétale et mangez davantage de poissons de mer. Les poissons de mer contiennent des acides gras insaturés, qui peuvent oxyder le cholestérol, réduisant ainsi le cholestérol plasmatique. Ils peuvent également prolonger l'agrégation plaquettaire, inhiber la thrombose et prévenir les accidents vasculaires cérébraux. Ils contiennent également davantage d'acide linoléique, qui a un certain effet sur l'augmentation de l'élasticité des microvaisseaux, la prévention de la rupture des vaisseaux sanguins et la prévention des complications de l'hypertension.

(3) Consommez des protéines avec modération. L’apport quotidien idéal en protéines pour les patients souffrant d’hypertension est de 1 g par kilogramme de poids corporel. Manger des protéines de poisson 2 à 3 fois par semaine peut améliorer l’élasticité et la perméabilité vasculaire, augmenter l’excrétion urinaire de sodium et ainsi réduire la pression artérielle. Si l’hypertension s’accompagne d’une insuffisance rénale, l’apport en protéines doit être limité.

(4) Mangez plus d’aliments riches en potassium et en calcium, mais pauvres en sodium, comme les pommes de terre, les aubergines, le varech et la laitue. Aliments riches en calcium : lait, yaourt et crevettes séchées. Mangez moins de bouillon, car l’augmentation de l’extrait d’azote dans le bouillon peut favoriser l’augmentation de l’acide urique dans le corps et augmenter la charge sur le cœur, le foie et les reins.

(5) Limitez votre consommation de sel : réduisez-la progressivement à moins de 6 g par jour. Autrement dit, après avoir retiré le tampon en caoutchouc d'une capsule de bière ordinaire, une capsule plate contient environ 6 g de sel. Cette quantité fait référence à la quantité de sel de table, y compris le sel de cuisine et la quantité totale de sodium contenue dans d’autres aliments convertis en sel de table. Une réduction appropriée de la consommation de sel de sodium peut aider à réduire la tension artérielle et à réduire la rétention de sodium et d’eau dans le corps.

(6) Mangez plus de légumes et de fruits frais. Mangez au moins 8 taels de légumes frais et 2 à 4 taels de fruits chaque jour.

(7) Augmenter de manière appropriée la consommation de fruits de mer : comme le varech, les algues, les poissons de mer, etc.

2. Faites de l'exercice modérément

L'importance de l'exercice pour lutter contre l'hypertension artérielle : On dit souvent : « Quand on est jeune, on échange sa santé contre de l'argent ; quand on est vieux, on échange sa santé contre de l'exercice. » En plus de favoriser la circulation sanguine et de réduire la production de cholestérol, l'exercice peut également renforcer les muscles, les os et les articulations et réduire la raideur. L’exercice peut augmenter l’appétit, favoriser la motilité gastro-intestinale, prévenir la constipation et améliorer le sommeil. Ayez l’habitude de faire de l’exercice en continu : il est préférable de faire des exercices d’aérobic, ce qui sera utile.

1. Précautions à prendre pour faire de l'exercice :

(1) N'en faites pas trop, ne le faites pas trop durement ou trop fatigant. Augmentez votre activité progressivement.

(2) Faites attention au climat environnant : en été, évitez l'exposition au soleil intense à midi ; en hiver, restez au chaud pour éviter les accidents vasculaires cérébraux.

(3) Portez des vêtements confortables et absorbants : des vêtements en coton et des chaussures de sport sont nécessaires.

(4) Choisissez un endroit sûr : comme un parc ou une école, évitez les ruelles ou les bords de route.

(5) Lors de l'exercice, ne faites pas d'exercice à jeun pour éviter l'hypoglycémie. L'exercice doit être fait 2 heures après un repas.

2. Les tabous de l'exercice physique

(1) Arrêtez de faire de l’exercice lorsque vous êtes malade ou que vous vous sentez mal à l’aise

(2) Il n’est pas conseillé de faire de l’exercice lorsque vous avez faim ou une heure après un repas.

(3) Ne vous arrêtez pas immédiatement pendant l’exercice et suivez les étapes du programme d’exercice.

(4) Si vous ressentez une gêne pendant l’exercice, vous devez arrêter immédiatement.

3. Arrêtez de fumer et limitez votre consommation d'alcool

4. Équilibre psychologique

Les manifestations psychologiques des patients hypertendus sont la tension, l’irritabilité et l’instabilité émotionnelle, qui sont tous des facteurs à l’origine de l’hypertension artérielle.