Actions de base du yoga

Lorsque les femmes choisissent de faire de l’exercice, elles choisissent généralement le yoga, car le yoga est un exercice aérobique qui a été introduit en Chine depuis l’Inde. Le yoga peut détendre efficacement le corps et l’esprit, rendre le corps plus flexible et les lignes du corps plus évidentes. Cependant, le yoga présente également différents niveaux de difficulté. Les débutants doivent apprendre les mouvements de base du yoga. Ce qui suit vous explique quels sont les mouvements de base du yoga.

Quel type de yoga les débutants devraient-ils apprendre ?

Le yoga adapté aux débutants comprend le Hatha Yoga, le Hot Yoga et le Iyengar Yoga.

Hatha Yoga

Le Hatha Yoga, également connu sous le nom de yoga traditionnel, a été fondé par Swami Sivanada, un maître de yoga indien moderne.

Dans le mot Hatha, « ha » signifie soleil et « tha » signifie lune. Il représente l'équilibre entre le masculin et le féminin, le jour et la nuit, le yin et le yang, le chaud et le froid, et tous les autres opposés qui se complètent.

La pratique des asanas du Hatha Yoga comprend 24 asanas, qui visent principalement à contrôler le corps et la respiration. L'effet le plus profond est de faire fonctionner les fonctions du corps de manière ordonnée, afin que l'esprit puisse gagner en tranquillité et devenir paisible.

Le Hatha Yoga est particulièrement adapté aux débutants. Il ne requiert pas la perfection et n'est pas une pratique compétitive. Au contraire, il met l'accent sur la sensation de chaque posture.

Le Hatha Yoga en Chine se concentre principalement sur les postures et les exercices de respiration, complétés par des méthodes de méditation et de bandha. C'est le système enseigné dans la plupart des studios de yoga.

Yoga chaud

Le Hot Yoga, également connu sous le nom de yoga à haute température ou yoga thermique, est un yoga pratiqué dans un environnement à haute température de 38 à 40 degrés.

L'environnement à haute température se compose de 26 mouvements d'étirement, qui sont des exercices de flexibilité qui peuvent améliorer la flexibilité de la colonne vertébrale et conviennent aux employés de bureau.

De plus, l'environnement à haute température du yoga chaud peut vous faire transpirer rapidement, aider à améliorer les migraines, les maux de dos, faire en sorte que les gens se sentent plus jeunes et retarder le vieillissement. Il peut également stimuler directement le système neuromusculaire, réduisant ainsi le poids.

De nombreuses célébrités comptent sur le yoga chaud pour perdre du poids, comme Gao Yuanyuan, Fan Bingbing, Carina Lau, Lady Gaga, etc. Cependant, il ne convient pas aux personnes souffrant d’hypertension et de maladies cardiovasculaires.

Yoga Iyengar

Le Yoga Iyengar est un style unique de système de yoga créé et enseigné par le maître de yoga indien BKS Iyengar. Les asanas pratiqués proviennent du yoga traditionnel.

Le style du Yoga Iyengar met l'accent sur la combinaison rationnelle de la structure physiologique humaine et des postures, et utilise un grand nombre d'outils auxiliaires pour la pratique, tels que des briques, des ceintures, des murs, etc.

Il convient aux débutants, aux personnes au corps faible et à celles au corps raide, ainsi qu'aux pratiquants qui ont besoin d'améliorer la qualité de leurs postures.

Douze postures de yoga de base

1. Prière

Comment faire : Tenez-vous debout, les pieds joints. Mettez vos mains ensemble devant votre poitrine. Détendez tout votre corps. Régulez votre respiration.

2. Style bras écartés

Comment faire : levez vos bras au-dessus de votre tête, les bras écartés à la largeur des épaules. Inclinez légèrement la tête et le haut du corps vers l’arrière. Respiration : Inspirez en levant les bras.

3. Flexion vers l'avant

Comment faire : Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vos mains ou vos doigts puissent toucher chaque côté de vos pieds ou le sol devant vos pieds. Utilisez votre front pour toucher vos jambes, mais ne forcez pas. Gardez vos genoux droits. Respiration : Expirez en vous penchant en avant. En position finale, essayez de contracter votre abdomen et d’expirer autant que possible.

4. Papillon couché

Méthode : Asseyez-vous sur le sol, placez vos pieds ensemble, les talons près de la base de vos cuisses et tenez vos orteils avec les deux mains. Appuyez chaque genou vers le bas afin qu’ils touchent le sol un par un, comme un papillon battant des ailes. Ensuite, asseyez-vous tranquillement, mettez le poids de votre corps sur vos hanches et vos cuisses et sentez la douleur sciatique disparaître lentement.

5. Oeil de serpent

Méthode : Allongez-vous sur le sol, placez vos mains légèrement en avant et utilisez la force de vos coudes pour soutenir le haut de votre corps. Utilisez votre cou et votre menton pour incliner légèrement votre tête vers votre dos. Tirez le bas de votre ventre vers l’arrière, comme si quelqu’un tirait vos bras vers l’arrière. Transférez lentement le poids de votre corps de votre abdomen vers votre dos. Inclinez la tête vers le haut et détendez votre visage.

6. Posture du pigeon

Méthode : Asseyez-vous les jambes croisées, poussez votre genou droit vers l'avant, étirez votre jambe gauche vers l'arrière, essayez de plier votre jambe avant à 90 degrés et asseyez-vous avec la tête haute. Lorsque vous expirez, penchez le haut de votre corps vers l’avant, posez votre poitrine sur vos cuisses et étirez vos bras vers l’avant.

7. La posture du bébé

Comment faire : Agenouillez-vous, les fesses posées sur vos talons, les orteils se touchant et les genoux légèrement écartés. Amenez votre poitrine vers vos cuisses jusqu’à ce que votre front touche le sol. Les bras peuvent être étendus vers l’avant ou sur les côtés. Respirez profondément et maintenez cette position aussi longtemps que vous le souhaitez.

8. Équitation (pose du croissant)

Comment faire : Étendez votre jambe droite vers l’arrière aussi loin que vous le pouvez. Pliez votre jambe gauche en même temps, mais gardez votre pied droit en place. Gardez vos bras droits en place. À la fin du mouvement, le poids de votre corps doit être soutenu par vos mains, votre pied gauche, votre genou droit et vos orteils droits. Dans la position finale, la tête doit être inclinée vers l’arrière, le dos cambré et le regard vers le haut.

9. Posture de la montagne (posture du sommet)

Comment faire : Redressez vos jambes, mettez vos pieds ensemble, allongez-vous en avant avec vos fesses levées en l'air et abaissez votre tête pour qu'elle soit entre vos bras. Le corps doit former les deux côtés du triangle. Dans la position finale, vos jambes et vos bras doivent être droits, essayez de garder vos talons au sol dans cette position.

10. Chien tête en bas

Comment faire : Formez un « V » inversé avec votre corps. Tendez vos mains vers l’avant sur le sol, soulevez vos fesses et gardez vos jambes écartées à la largeur des hanches. Avancez sur le sol avec vos mains tout en contrôlant votre respiration. Maintenez l’étirement pendant 30 à 60 secondes.

11. Posture du poisson

Méthode : Allongez-vous sur le dos, les orteils pointés vers le bas et les jambes tendues vers l’avant. Placez vos mains sous vos hanches, soutenez votre corps avec vos coudes et cambrez votre dos. Gardez la tête au sol, en laissant vos coudes supporter le poids de votre corps. Prenez une profonde inspiration et retenez-la pendant 15 à 30 secondes.

12. Posture du chat

Comment faire : Agenouillez-vous sur le sol, les mains au sol, les bras et les pieds écartés à la largeur des épaules et les yeux fixés sur le sol. En inspirant, contractez votre abdomen comme si vous bâilliez et gardez vos côtes tendues comme un chat. En expirant, cambrez votre dos et soulevez votre poitrine comme une vache. Répétez trois à cinq fois en vous concentrant sur votre respiration.