Quelle est la bonne façon de faire le grand écart

De nombreux amis qui aiment danser ou faire du fitness ont l'habitude de travailler leur souplesse. La meilleure façon de tester la souplesse est de faire des écarts et des écarts droits, qui sont également la compétence de base de la danse. Il existe cependant certaines méthodes pour faire le grand écart, sinon cela sera difficile et vous risquez de vous blesser. Le mieux est de vous entraîner avec un professeur professionnel, afin de pouvoir bien pratiquer le grand écart sans vous blesser le corps.

Avant de pratiquer le grand écart, vous devez choisir les bonnes chaussures et le bon lieu.

Il est préférable de choisir des chaussures de danse antidérapantes et souples. Ces chaussures sont très confortables à porter et permettent de réaliser facilement des mouvements descendants tels que le grand écart. De plus, l'endroit où pratiquer le grand écart doit être plat et large, et il est préférable de choisir un sol en bois.

Échauffez-vous soigneusement.

Avant de pratiquer le grand écart, vous pouvez faire plus de course en soulevant les jambes. Cela détendra complètement vos muscles et évitera des problèmes tels que des crampes lors de la pratique du grand écart. Vous pouvez également faire des squats en position du cheval plus souvent, environ 10 minutes à chaque fois, ce qui est très utile pour pratiquer les fentes.

Entraînez-vous à étirer vos ligaments.

Il est préférable de s'entraîner à étirer ses ligaments tous les soirs avant d'aller au lit. La méthode spécifique consiste à faire d'abord des exercices d'échauffement, en commençant par les étirements les plus basiques des jambes, qui se divisent en étirements rapides et lents. La compression lente dure trente à quarante secondes à chaque fois, en étirant doucement les muscles jusqu'à ce que vous ressentiez une légère douleur. La compression rapide consiste à étirer rapidement vos jambes jusqu'à ce que vous ressentiez une douleur. La clé pour étirer les ligaments est la persévérance. Vous ne pouvez pas abandonner après quelques jours juste à cause de la douleur. Sinon, vous ne pourrez pas bien pratiquer le grand écart. En général, vous devez persister dans la pratique pendant environ un mois.

Entraînez-vous à étirer vos jambes vers l’avant, vers l’arrière, vers la gauche et vers la droite tous les jours.

Il s'agit de la technique de base pour pratiquer le grand écart. Vous devez la pratiquer 1 à 2 heures par jour. La différence avec l'étirement des ligaments est que lorsque vous étirez vos jambes sur place, votre poitrine doit toucher vos genoux ; lorsque vous étirez vos jambes sur la barre horizontale, votre tête doit toucher vos mollets.

Pratiquer à l'aide de matériel.

Lorsque vous pratiquez le grand écart, il est préférable de vous tenir à la barre horizontale pour rester stable, afin de pouvoir maintenir l'équilibre et vous lever rapidement lorsque vous faites le grand écart. Essayez de garder le haut de votre corps aussi droit que possible et votre dos droit. Lorsque vous commencez à pratiquer le grand écart, essayez de tenir la corde autant que possible pour contrôler la vitesse du grand écart afin d'éviter de fatiguer vos muscles en faisant le grand écart trop rapidement.

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Maîtrisez la bonne posture pour faire le grand écart.

Lorsque vous faites le grand écart, vous devez appuyer vos mains sur le sol et appuyer tout votre corps vers le bas. Essayez d'y aller lentement au début. Vous pouvez soulever un peu puis appuyer vers le bas, comme un ressort. Appuyez plusieurs fois de haut en bas. Enfin, lorsque vous appuyez au maximum, vos hanches doivent toucher le sol. Votre corps ne doit pas se pencher en avant et le haut de votre corps doit être droit. Veillez à ne pas soutenir le sol avec vos mains, sinon vous ne pourrez jamais bien vous entraîner.

Précautions à prendre pour faire le grand écart.

Après avoir réussi le grand écart, continuez à vous entraîner debout avec vos pieds au lieu d'utiliser simplement vos mains pour vous soutenir. Bien que cela soit assez difficile, cela est très utile pour entraîner les muscles des jambes au fil du temps. Bien entendu, cela nécessite un entraînement assidu pour répondre aux exigences.