Comment faire la respiration abdominale ?

L'abdomen est situé dans la partie centrale du corps humain et est plus susceptible d'attirer l'attention des gens. Un gros ventre affectera l'apparence du corps humain. S'il y a trop de graisse sur le ventre, non seulement cela vous fera paraître mal habillé, mais cela affectera également votre santé. Par conséquent, il est préférable de réduire activement la graisse du ventre. Vous pouvez améliorer la graisse du ventre grâce à la méthode de respiration abdominale. Comment pratiquer la méthode de respiration abdominale ? Jetons un œil à cela ensuite.

1. Comment pratiquer la méthode de respiration abdominale ?

(1) Avant d'aller au lit, allongez-vous sur le dos au lit, placez vos mains sur votre abdomen, sentez la montée et la descente de votre abdomen, puis vous pouvez commencer à pratiquer la respiration abdominale. Lorsque vous inspirez, faites-le lentement et laissez votre abdomen se soulever, puis expirez autant d'air que possible de vos poumons jusqu'à ce que votre abdomen s'enfonce. Essayez de faire en sorte que le temps passé à expirer soit deux fois plus long que le temps passé à inspirer. C'est le point clé de la respiration abdominale. Entraînez-vous pendant 5 à 10 minutes.

(2) Redressez le haut de votre corps et respirez profondément par le nez tout en laissant votre abdomen se dilater. Lorsque votre abdomen est rempli d'air, retenez votre souffle pendant environ 2 secondes, puis expirez lentement tout en contractant votre abdomen. Cette action doit être effectuée 6 fois de suite.

(3) Tenez-vous droit sans courber le dos. Inspirez par le nez, en laissant votre abdomen se gonfler progressivement. Retenez ensuite votre souffle, contractez votre abdomen, laissez le gaz de votre abdomen remonter vers votre poitrine et expirez lentement.

(4) Redressez votre dos et inspirez lentement par le nez tout en contractant votre abdomen. Laissez tout l'air humide pénétrer dans votre poitrine et sentez-la se dilater. Après avoir inspiré suffisamment d'air, retenez votre souffle pendant 2 secondes, puis expirez lentement par la bouche. Votre abdomen ne doit pas gonfler. La même action doit être répétée 6 fois.

(5) Allongez-vous sur le dos avec vos mains derrière la tête. Lorsque vous commencez l'exercice, vous pouvez simplement lever la tête puis revenir à la position initiale. Au fil du temps, vous pouvez progressivement vous entraîner à relever le haut de votre corps et à le maintenir jusqu'à ce que vos muscles abdominaux tremblent. Restez dans cette position pendant environ 3 à 5 secondes, puis revenez à la position initiale. Répétez 10 fois à chaque fois.

20 fois. Vous pouvez faire soit l'exercice consistant à soulever le haut du corps, soit l'exercice consistant à soulever les jambes, en fonction de votre condition physique et d'autres circonstances spécifiques.

2. Comment perdre rapidement la graisse du ventre ?

"Qu'il s'agisse d'une accumulation de graisse dans la cavité abdominale ou sous la peau de l'abdomen, elle peut être réduite en perdant du poids pour atteindre l'objectif d'un ventre mince. Pour l'accumulation de graisse sous la peau de l'abdomen, la liposuccion peut également être utilisée pour atteindre l'objectif d'un ventre mince.

3. L'obésité abdominale est généralement divisée en deux situations

Une condition est l’accumulation de graisse sous-cutanée dans l’abdomen, ce qui provoque une obésité abdominale, et le patient semble généralement avoir un gros ventre ;

Une autre situation est l'accumulation de graisse comme le grand épiploon dans la cavité abdominale, ce qui provoque une augmentation du volume du contenu abdominal, provoquant ainsi une distension abdominale.