Comment resserrer l'abdomen le plus efficacement possible

Les personnes souffrant d'obésité abdominale sont assez courantes. Par exemple, si vous restez assis pendant longtemps chaque jour pour travailler ou étudier, si vous mangez trop, si vous ne faites pas attention à votre alimentation et si vous ne faites pas d'exercice, vous risquez d'avoir de la graisse abdominale. La graisse abdominale affecte non seulement l'apparence du corps humain, mais aussi sa santé. De nombreuses personnes souffrant de graisse abdominale souhaitent perdre du poids. Quel est le moyen le plus efficace de raffermir l'abdomen ? Jetons un œil à cela ensuite.

1. Comment perdre la graisse du ventre Posture d'exercice 1 :

Allongez-vous sur le dos, les pieds écartés à la largeur des épaules. Levez votre pied droit de 10 cm vers le haut, accrochez vos orteils vers l'intérieur et faites une pause d'une seconde, puis reposez-le doucement. Veillez à ne pas laisser votre talon reposer sur le lit. Après avoir terminé, passez au pied gauche et répétez la même action. Répétez une série de mouvements 5 fois.

Effet : Il peut non seulement réduire efficacement la graisse des deux côtés du ventre, mais également resserrer les jambes et affiner le bas du corps.

2. Comment perdre la graisse du ventre Posture d'exercice 2 :

Soulevez votre pied droit aussi haut que possible vers le haut à gauche, faites une pause dans les airs pendant une seconde, puis abaissez-le, puis passez à votre pied gauche. Faites attention à ne pas forcer sur vos genoux pour obtenir l’effet souhaité.

Pour obtenir l’effet amincissant des jambes, ne vous forcez pas à éviter de contracter les muscles de vos jambes. Répétez cette série de mouvements 5 à 7 fois.

Effet : Resserre les muscles abdominaux et des jambes.

3. Comment perdre la graisse du ventre Posture d'exercice 3 :

Restez allongé sur le dos, serrez vos genoux avec vos mains, pliez et étirez vos cuisses vers votre abdomen, soulevez le haut de votre corps et allongez-vous doucement. Répétez cette action 5 à 10 fois.

Effet : Il peut renforcer efficacement la force de la poitrine et de la taille et réduire la graisse autour de la taille.

4. Comment perdre la graisse du ventre Posture d'exercice 4 :

Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées à la largeur des épaules. bras

Penchez-vous et étirez-vous à un angle de 90 degrés, en gardant vos mains près du sol, les paumes tournées vers le haut. Pliez votre genou gauche et redressez votre corps de manière à ce que votre coude droit touche votre genou gauche. Répétez le même mouvement avec votre jambe droite en série.

Répétez 2 à 3 séries, 10 fois chaque série.

Effet : Renforce la force abdominale et raffermit les muscles des cuisses.

5. Comment perdre la graisse du ventre Posture d'exercice 5 :

Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées à la largeur des épaules. Tenez fermement les haltères à deux mains et soulevez-les directement au-dessus de votre poitrine, en veillant à garder vos genoux droits et non pliés. Ajustez ensuite votre respiration et tournez lentement le haut de votre corps vers la gauche et la droite. Faites 10 fois de chaque côté en série et répétez 2 à 3 séries.

Effet : Étire les muscles des deux côtés de l'abdomen et améliore la relaxation abdominale.

6. Comment perdre la graisse du ventre Posture d'exercice 6 :

Allongez-vous sur le côté et utilisez la force de vos mollets pour maintenir le coussin. Gardez vos mains au sol pour garder votre équilibre. Gardez la tête haute et regardez droit devant vous. Ajustez votre respiration, serrez le coussin avec vos jambes et soulevez-le. Bougez lentement pour obtenir l'effet de perte de poids idéal. Faites 10 répétitions par série, répétez 10 séries.

Effet : Contracte efficacement les muscles de l'abdomen, des cuisses et des mollets, rendant les jambes plus minces et plus élancées.

7. Comment perdre la graisse du ventre Posture d'exercice 7 :

Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les talons joints. Placez vos mains sur vos hanches, regardez droit vers le haut, ajustez votre respiration et pliez lentement vos genoux vers votre poitrine, puis abaissez-les lentement et redressez vos jambes. Faites 15 fois dans une série, répétez 2 à 3 séries.

Effet : raffermit les muscles du bas-ventre et améliore efficacement la relaxation abdominale.

8. Comment perdre la graisse du ventre Posture d'exercice 8 :

Allongez-vous sur le dos, les jambes écartées à la largeur des épaules. Tendez vos bras avec vos coudes près de vos oreilles. Levez respectivement votre jambe gauche et votre main droite et redressez le haut de votre corps de manière à ce que votre main droite touche les orteils de votre jambe gauche. Faites cela 7 fois pour chaque série. Répétez 2 à 3 séries.

Effet : Élimine efficacement les renflements du bas-ventre.

9. Comment perdre la graisse du ventre Posture d'exercice 9 :

Préparez deux paires d’élastiques. Ouvrez vos jambes à la largeur des épaules. Ensuite, placez vos pieds sur une extrémité d'une paire d'élastiques respectivement, croisez les élastiques à gauche et à droite et tenez l'autre extrémité des deux paires d'élastiques avec vos mains respectivement. En gardant le bas du corps immobile, tournez le haut du corps vers la gauche et la droite. Assurez-vous de garder le dos droit et de ne pas vous pencher en avant. Faites-le 20 fois en série, répétez 3 à 4 séries.

Effet : Étire les muscles de la taille et rend la taille plus serrée et plus fine.

10. Comment perdre la graisse du ventre Posture d'exercice 10 :

Allongez-vous sur le dos, les bras ouverts à vos côtés, les paumes tournées vers le bas. En gardant le haut du corps immobile, pliez les genoux et soulevez-les vers le haut. Ensuite, rapprochez vos genoux et balancez-les vers la gauche et près du sol. Votre épaule droite doit rester près du sol et ne peut pas être soulevée. Après être revenu en position couchée, suivez les mêmes étapes et balancez vos genoux vers la droite. Faites une série pour chaque côté et répétez 8 séries.

11. Comment perdre la graisse du ventre Posture d'exercice 11 :

Allongez-vous sur le dos, les jambes jointes. Placez vos mains naturellement des deux côtés de votre corps. Utilisez vos mains et la force abdominale pour redresser lentement vos jambes vers le haut jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés avec le sol. Les personnes souffrant d’une mauvaise taille peuvent simplement plier les genoux. Répétez cette action 8 fois.