Comment faire la posture du yoga à double angle ?

Je crois que tout le monde connaît le yoga. Aujourd'hui, de plus en plus de personnes, hommes ou femmes, commencent à aimer ce sport. Le yoga est en effet un très bon exercice aérobique. Il y a de nombreux avantages à pratiquer régulièrement le yoga, comme perdre du poids. C'est particulièrement bon pour la santé mentale. Il existe de nombreux mouvements de yoga. Aujourd'hui, je vais vous présenter le yoga à double angle.

Comment faire la posture du yoga à double angle ?

Tenez-vous debout, les mains à vos côtés, en gardant le dos droit. Inspirez, écartez vos pieds à la largeur des épaules et croisez vos doigts derrière votre dos. Gardez votre poitrine haute et vos coudes droits.

Expirez et penchez le haut de votre corps vers l’avant à partir de la taille.

Continuez à vous pencher vers le bas, en rapprochant votre tête le plus possible entre vos jambes ; étendez vos bras le plus loin possible vers l'avant et vers le bas, en essayant de vous rapprocher du sol.

Inspirez et levez-vous lentement, en commençant par la tête, le cou, les épaules, la poitrine, le dos et la taille. Revenez en position debout, écartez les bras, respirez régulièrement et détendez-vous.

Précautions

Lorsque vous faites cette pose, veillez à ne pas inspirer trop vite et à vous lever, sinon cela provoquera une tension artérielle instable et provoquera des symptômes tels que des étourdissements et une vision floue. Faites-le lentement en coordination avec votre respiration. Les patients souffrant d’hypoglycémie doivent demander et suivre l’avis du médecin avant de pratiquer.

Avantages posturaux

Articulation de l’épaule flexible;

ischio-jambiers et intérieur des jambes ;

Supprime la pression sur les disques intervertébraux ;

Relâchez les tensions dans le haut du dos et les épaules ;

Augmente la circulation cérébrale, vous rendant plus alerte

Conseils rapides

Contractez vos cuisses et poussez vos hanches vers l’avant pour soulever vos os assis. J’ai l’impression que cela augmente l’étirement de mes ischio-jambiers ;

Étendez vos bras et vos épaules vers le bas. Détendez-vous et laissez-les tomber avec la gravité ;

Une fois que vous pouvez facilement faire la pose, continuez à étendre vos bras vers le bas pour renforcer l'étirement ; avec vos paumes tournées vers le haut, étirez différentes parties de vos épaules et de vos bras ;

Utilisez la force de vos hanches et de vos cuisses pour soulever le haut de votre corps.

Avis:

① Les personnes qui ont déjà des problèmes de taille doivent éviter de se pencher complètement ;

② Dans toutes les postures de flexion vers l'avant, lorsque vous inspirez, vous devez d'abord soulever votre poitrine et étendre votre colonne vertébrale pour donner à votre taille et à votre dos suffisamment d'espace pour s'étirer. Si vous ne vous étirez pas sur un plan droit, c'est-à-dire que votre centre de gravité se déplace vers l'arrière, vos genoux s'étendent de manière excessive et votre colonne vertébrale ne parvient pas à rester droite, cela exercera une grande pression sur votre taille et votre dos.

③Si votre tête ne peut pas toucher le tapis de yoga lorsque vous faites cette pose, vous pouvez également utiliser des aides au yoga pour terminer le mouvement.

Pose du double angle à l'aide d'un bloc de yoga.