La meilleure façon de se débarrasser du ventre de bière

Avec l'amélioration continue du niveau de vie, le ventre de bière devient de plus en plus courant dans la vie quotidienne, ce qui non seulement causera de graves dommages à la santé physique des personnes, mais affectera également gravement leur vie normale et leur travail. Par conséquent, il est particulièrement important de comprendre les connaissances pertinentes et de trouver des moyens scientifiques et efficaces pour éliminer le ventre de bière. Vous pouvez le faire grâce à des exercices, notamment des redressements assis, des genoux pliés et des élévations de jambes, ainsi qu'un entraînement des muscles abdominaux latéraux.

Abdominaux (un)

Allongez-vous sur le sol, croisez les bras devant votre poitrine, pliez légèrement les jambes et faites des abdominaux comme d'habitude. Relevez-vous puis allongez-vous à nouveau. Répétez plusieurs fois. La fréquence peut être déterminée en fonction de la condition physique personnelle. Les personnes ayant une faible force physique ou n’ayant pas fait d’exercice depuis longtemps peuvent demander de l’aide à d’autres sources, par exemple en accrochant leurs pieds aux tiroirs de leur armoire ou en demandant à quelqu’un de les aider à maintenir le cou-de-pied pour les aider à se relever. De plus, tendre les deux mains vers l'avant ou les placer légèrement derrière la tête peut aider l'athlète à se lever facilement. Bien que l'effet ne soit pas aussi bon que de croiser les mains devant la poitrine, il convient très bien aux débutants qui ont déjà un gros ventre.

Groupe 2 : Abdominaux (II)

Croisez vos jambes et soulevez-les pour faire des abdominaux. La difficulté est plus élevée que celle du premier groupe et l'effet est également plus fort que celui du premier groupe. Si vous souhaitez renforcer vos muscles abdominaux supérieurs, cette série d’exercices est idéale. De plus, vous pouvez également utiliser un tabouret rond pour remplacer la posture consistant à lever les jambes : prenez un tabouret rond de hauteur appropriée, posez vos pieds dessus et maintenez-les à un angle droit de 90 degrés par rapport à votre corps. Cette méthode peut réduire la charge pour les débutants, mais l'effet est le même que de lever les jambes et de les croiser.

Groupe 3 : Pliez les genoux et levez les jambes (I)

Allongez-vous sur le sol, les mains appuyées contre le sol, pliez les genoux et relevez-les (plus la personne est grosse, plus les genoux peuvent être pliés), puis reposez-les. Répétez plusieurs fois. Cela aidera à exercer les muscles abdominaux inférieurs.

Groupe 4 : Pliez les genoux et levez les jambes (II)

Asseyez-vous sur le sol, utilisez vos hanches comme point d’appui, soutenez le sol avec vos bras, pliez vos jambes, soulevez-les, puis posez-les. Les hommes obèses peuvent utiliser cette méthode pour réduire efficacement leur bas-ventre.

Le moyen rapide et efficace pour les hommes de réduire leur ventre de bière

Groupe 5 : Entraînement des muscles abdominaux latéraux

Placez une main derrière votre oreille et l’autre main près du sol, et faites des redressements assis à gauche et à droite, répétez plusieurs fois. Lorsque vous effectuez cette série d'exercices, votre dos doit être près du sol et vos hanches ne peuvent être que légèrement soulevées lorsque vous vous tenez sur le côté, pas trop loin du sol, sinon cela peut facilement provoquer des blessures au dos.

Groupe 6 : Pliez les genoux sur le côté et levez les jambes (I)

Utilisez un long fauteuil sans poignées, allongez-vous sur le côté avec vos jambes pendantes naturellement sur le sol, croisez vos mains devant votre poitrine, pliez vos genoux et levez vos jambes. De même, vos fesses doivent être proches de la surface de la chaise, et même lorsque vous levez vos jambes sur le côté, vous devez les garder aussi parallèles que possible à la surface de la chaise et ne pas les soulever trop haut. Répétez plusieurs fois puis faites l’autre côté.

Groupe 7 : Pliez les genoux sur le côté et soulevez les jambes (II)

Allongez-vous sur le côté, pliez les coudes pour soutenir votre tête, puis pliez une jambe, soulevez-la, puis abaissez-la, répétez plusieurs fois, puis faites l'autre côté.

En plus d'exercer les muscles abdominaux latéraux, cet ensemble d'exercices peut également renforcer les muscles des fessiers et convient très bien aux hommes qui souhaitent conserver leur silhouette.

Groupe 8 : Exercice de levée de jambe en suspension

Utilisez la barre horizontale ou les barres parallèles dans le parc, tenez la barre horizontale avec les deux mains, puis pliez légèrement les genoux et soulevez-la, et répétez. Ne balancez pas vos jambes et ne les redressez pas pendant l’exercice. Cet exercice est un excellent moyen de renforcer vos muscles abdominaux.