Dois-je continuer à courir si j'ai mal aux jambes ?

Tout le monde ressentira des douleurs musculaires lorsqu’il commencera à courir, en particulier les douleurs dans les jambes qui peuvent être très intenses. De nombreuses personnes ne supportent pas les douleurs musculaires initiales et abandonnent donc la course après avoir ressenti de la douleur, ce qui rend difficile l’obtention de l’effet de l’exercice. Il est normal de ressentir des douleurs dans les jambes lorsque vous commencez à courir. Alors, pouvez-vous continuer à courir si vous avez mal aux jambes ?

1. Tout d’abord, nous devons comprendre pourquoi nos jambes nous font mal. La raison est que nous n'avons pas fait d'exercice depuis longtemps et que nous n'avons pas fait d'exercices d'échauffement avant l'exercice. Lorsque nous faisons de nouveaux exercices ou que nous nous entraînons trop, ou que nous atterrissons sur l'avant-pied en courant, nous ressentons des douleurs musculaires. Ces douleurs ne surviennent souvent pas immédiatement, mais commencent à apparaître un à deux jours plus tard.

2. Si des douleurs aux jambes surviennent le deuxième ou le troisième jour de course, vous pouvez choisir de faire des exercices appropriés au lieu de courir vite. Il existe un terme en course à pied appelé « valve d'acide lactique », qui signifie que lorsque la vitesse de course du corps humain dépasse un certain seuil, une grande quantité d'acide lactique sera produite dans le sang, ce qui vous obligera à vous arrêter. Bien qu’il ne soit pas le « coupable » qui provoque nos douleurs aux jambes, nous devons quand même essayer de l’éviter dès les premiers stades.

3. Si vos jambes vous font tellement mal que vous ne pouvez pas bouger, vous pouvez choisir de prendre un jour de repos, de tremper vos pieds dans de l'eau chaude, de masser les zones douloureuses de vos jambes, de tapoter doucement vos jambes de haut en bas et de l'intérieur vers l'extérieur, ou d'appliquer des compresses chaudes. Les symptômes seront considérablement atténués le lendemain.

4. Les débutants atterrissent généralement sur l'avant-pied lorsqu'ils courent. Cela exerce en fait une force importante sur les mollets. Si vous courez ainsi pendant une longue période, vous sentirez vos mollets particulièrement douloureux, ce qui est dû à l'endroit où la plante du pied atterrit lors de la course. Pour ceux qui ont besoin de force pour courir sur de courtes distances, il est approprié de courir avec l'atterrissage sur l'avant-pied. Si vous courez sur de longues distances, vous devez choisir de courir sur vos talons.

5. Assurez-vous de faire suffisamment d’exercices d’échauffement avant de courir, en étirant vos membres, votre tête, votre taille et votre abdomen. Avant de courir, vous pouvez faire une marche rapide pour échauffer le bas du corps. Vous pouvez porter une montre cardiaque pour maintenir un équilibre entre votre rythme cardiaque et votre respiration et ne pas dépasser le « seuil d'acide lactique ».

6. Réduisez la quantité d'exercice au début, suivez un processus étape par étape, ne faites pas beaucoup d'exercice au début et ne vous fixez pas d'objectifs trop élevés. Même si vous pensez pouvoir supporter cette quantité, pour de nouveaux projets pour vous, vous devez savoir quand vous arrêter. Sinon, non seulement il n’y aura aucun effet sur la forme physique, mais cela nuira au corps.

7. Continuez à courir. Après quelques jours de repos et si vos jambes ne vous font plus trop mal, vous pouvez continuer à courir. Les muscles ont une période de tolérance. Après un exercice régulier et de longue durée, ils s'adapteront à la pratique de la course à pied et leurs muscles ne seront plus endoloris.