L'entraînement le plus efficace pour le moyen fessier

Le moyen fessier est situé dans les fesses, en profondeur par rapport au grand fessier. Ne sous-estimez pas ce muscle. En fait, le moyen fessier joue un rôle très important. Il peut assurer le mouvement normal de nos hanches, stabiliser le bassin humain et garantir que les gens peuvent se tenir debout et marcher normalement. C’est pour cette raison que de nombreuses personnes souhaitent exercer le moyen fessier. Ci-dessous, nous présenterons en détail le rôle du muscle moyen fessier et les méthodes d’entraînement spécifiques.

1. Introduction au moyen fessier

Localisation : La partie postérieure du moyen fessier est située en profondeur par rapport au grand fessier, et le petit fessier est situé en profondeur par rapport au moyen fessier.

Origine : à l'extérieur de l'aile iliaque.

Insertion : grand trochanter du fémur.

Fonction : Lorsqu'il est presque fixé, il abduit l'articulation de la hanche ; la partie avant fléchit et fait tourner intérieurement l'articulation de la hanche. La partie postérieure étend et fait pivoter vers l'extérieur l'articulation de la hanche. Lorsqu'il est fixé distalement, la contraction d'un côté entraîne le déplacement du bassin vers le même côté

2. Le rôle du moyen fessier

Lorsqu’il s’agit d’exercices pour les fessiers, nous pensons souvent que nous exerçons simplement l’ensemble du muscle des fessiers ! Mais les fesses sont bien plus que ce seul muscle ! Sont également inclus les muscles importants des fesses profondes : le moyen et le petit fessier !

Le moyen fessier et le petit fessier sont situés sous le grand fessier. La fonction principale est d'être responsable de l'abduction et de la rotation externe de nos hanches. Contrairement à la fonction motrice du grand fessier, la fonction la plus importante de ces deux muscles est de maintenir la stabilité de l'articulation de la hanche et du bassin ! Il joue un rôle important dans le maintien de la station debout et de la marche normales des personnes, ainsi que dans leurs performances sur le terrain de sport !

3. Méthode d'entraînement du moyen fessier

Action 1 : X marche latéralement

1. Ajustez la bande élastique en forme de X, pliez légèrement les genoux et marchez sur l'extrémité inférieure de la bande élastique avec les deux pieds. Saisissez l’extrémité supérieure de la bande élastique avec les deux mains !

2. Serrez votre abdomen et le bas du dos et gardez votre corps stable et sans tremblement. Utilisez vos hanches pour soulever une jambe et marchez latéralement (gardez le genou plié au même angle). Faites 10 à 20 pas, puis arrêtez-vous et revenez dans la direction opposée !

Action 2 : Marche latérale avec bande élastique circulaire

Faites le même exercice que ci-dessus, mais placez une bande en boucle autour de vos genoux.

En utilisant la position de l’athlète, marchez latéralement tout en gardant votre colonne vertébrale neutre et les orteils pointés vers l’avant.

Action 3 : Type de palourde

Utilisez également une bande élastique circulaire, allongez-vous sur le côté sur le sol, ouvrez votre articulation de la hanche vers l'extérieur et activez le moyen fessier profond et le petit fessier dans les fesses.

Conseils de formation :

1. Dans les trois mouvements, vous devez garder vos articulations du genou stables, garder vos genoux et vos orteils dans la même direction et éviter le phénomène de jambe en X !

2. Bougez lentement et ressentez soigneusement la force exercée sur vos hanches.