Comment perdre du poids si vous avez trop de graisse abdominale

Vous pouvez voir des gens sur la route avec de gros ventres et des corps gonflés. Ces personnes obèses ont souvent un point commun : elles ont un appétit pour beaucoup de viande. Outre les facteurs génétiques et hormonaux, la formation de graisse abdominale est également étroitement liée aux mauvaises habitudes alimentaires de l’individu. Ces personnes mangent non seulement beaucoup au quotidien, mais elles aiment aussi particulièrement les sucreries et la viande, et elles n'aiment pas non plus faire de l'exercice. Au fil du temps, la graisse du ventre va naturellement s'accumuler de plus en plus et devenir de plus en plus épaisse.

1. Méthode de base pour éliminer la graisse du ventre

1. Buvez au moins 5 verres d’eau par jour.

2. Ne buvez pas de thé ou de café et ne mangez pas avant d’aller vous coucher.

3. Mangez plus de légumes et de fruits.

4. Mangez moins de viande riche en graisses et évitez les aliments frits.

5. Assurez-vous de prendre un petit-déjeuner, essayez de manger de petits repas fréquemment et ne vous asseyez pas ou ne dormez pas immédiatement après un repas.

6. Essayez de faire de l’exercice trois fois par semaine.

7. Maintenez des selles régulières tous les jours.

2. Conseils pour perdre du poids

Lorsque vous perdez du poids, quelle que soit la partie du corps où vous perdez du poids, vous ne devez pas vous précipiter. Plus vous vous précipitez, moins vous vous hâtez. Une perte de poids rapide entraînera inévitablement un rebond rapide ! En même temps, pendant les journées sèches d’automne, assurez-vous de boire beaucoup d’eau lorsque vous faites de l’exercice.

3. Réduction quotidienne de l'estomac

1. Marcher - gardez la tête haute et la poitrine bombée, faites des foulées plus grandes que la marche normale, penchez légèrement le haut du corps vers l'avant, balancez vos bras d'avant en arrière, respirez naturellement, n'exercez pas de force sur vos muscles abdominaux, concentrez-vous, marchez à grandes foulées, augmentez progressivement votre vitesse et votre distance.

2. Assis - Maintenir une posture assise correcte est particulièrement important pour les femmes de bureau - gardez le dos droit, ne vous penchez pas et ne faites pas ressortir votre abdomen, afin de pouvoir entraîner vos muscles abdominaux, les rendre forts et empêcher votre ventre de dépasser.

Conduire une voiture - Vous pouvez également faire tranquillement des exercices de réduction du ventre dans une voiture cahoteuse. Gardez vos bras tenant la barre de traction verticalement, et votre cou et votre colonne vertébrale dans la même ligne droite. En maintenant une posture droite, votre ventre va naturellement rétrécir.

3. Debout – Les gens peuvent se détendre, mais la taille, le dos et les épaules doivent être droits. Ne contractez pas délibérément l'abdomen. Cela peut devenir une bonne habitude et avoir une bonne posture debout.

4. Exercices faciles pour perdre du poids

1. Position assise

Asseyez-vous sur le sol, les jambes écartées à la largeur des épaules et naturellement pliées en forme de V inversé sur la même ligne horizontale. Ouvrez vos bras à un angle de 90 degrés par rapport à votre corps et respirez naturellement avec votre abdomen. 2. Utilisez votre force abdominale, expirez doucement et penchez-vous lentement en arrière, en gardant vos mains parallèles au sol tout en gardant votre corps en équilibre. Après avoir expiré tout l'air vicié, inspirez doucement et maintenez cette position pendant 5 secondes.

2. Couché sur le dos

Allongez-vous sur le dos, les jambes droites et les pieds tendus. Soutenez le haut de votre corps avec vos coudes, gardez vos épaules droites et placez vos bras supérieurs et inférieurs à un angle de 90 degrés. Placez vos paumes à plat des deux côtés de votre taille. Maintenez la posture, utilisez la force de vos bras pour soutenir votre corps, essayez de soulever le haut de votre corps du sol et de le rendre parallèle au sol, utilisez votre abdomen, serrez vos fesses, appuyez vos épaules vers le bas et détendez votre cou. Maintenez cette posture pendant 5 secondes et efforcez-vous de respirer naturellement et en douceur.

3. Assistance

Penchez-vous face contre terre, l'abdomen et les pieds droits aussi près que possible du sol, soutenez le haut de votre corps avec vos bras à 90 degrés, ouvrez vos épaules, soulevez votre cou et détendez votre respiration. Placez vos orteils sur le sol, déplacez votre centre de gravité vers le haut, soutenez votre corps avec vos bras, essayez de soulever tout votre corps du sol, serrez vos hanches, inspirez dans votre taille et votre abdomen, étirez votre cou vers l'avant et maintenez cette position pendant 5 secondes.